Peregangan statik
Peregangan statik, jenis pengajar kecergasan yang membawa pada akhir kelas, melibatkan peregangan bahagian badan ke kedudukan terjauhnya dan kemudian memegangnya selama 30 saat atau lebih. Ia tidak melibatkan pergerakan atau pergerakan pesat, hanya sensasi menarik ringan dan tidak menyakitkan. Anda merasakan peregangan melalui keseluruhan panjang dan pusat otot dan bukan pada sendi.
Peregangan Pasif
Peregangan pasif adalah sama dengan peregangan statik, kecuali alat atau rakan kongsi memberikan daya untuk meregangkan otot. Sebagai contoh, anda boleh berdiri dengan punggung anda di dinding sementara rakan senaman anda mengangkat kaki anda untuk meregangkan hamstring. Peregangan pasif melegakan kejang otot dan membantu mengurangkan keletihan dan kesakitan otot selepas senaman.
Peregangan Dinamik
Peregangan dinamik melibatkan berayun dikawal dari lengan dan kaki yang perlahan-lahan membawanya ke had-usulan gerak mereka. Di sini, bahagian-bahagian badan dipindahkan dengan peningkatan kelajuan secara beransur-ansur, mencapai atau keduanya.
Balistik Peregangan
Daya peregangan balistik adalah bahagian badan untuk melampaui gerakan normalnya dengan membuatnya melantun ke kedudukan yang diregangkan. Ia meningkatkan pelbagai gerakan dan mencetuskan refleks regangan otot. Melakukan peregangan balistik boleh membuat anda lebih terdedah kepada kecederaan. Hanya atlit yang berkondisi tinggi dan kompeten yang bersedia untuk melakukan aktiviti berat harus menggunakannya.
Peredaran Teraktif Aktif
Peregangan terpencil yang aktif biasanya digunakan oleh para profesional: atlet, jurulatih, terapi urut dan lain-lain. Untuk melengkapkan pada regangan terpencil yang aktif, anda mencapai kedudukan tertentu dan memegangnya tanpa bantuan selain daripada kekuatan otot anda sendiri. Kaki kaki tinggi, contohnya, dan tahan pada postur yang dilanjutkan. Kerja peregangan terpencil yang aktif dengan proses fisiologi semulajadi untuk meningkatkan keanjalan otot dan fascia dan meningkatkan peredaran.
Peregangan Isometric
Dalam regangan isometrik, sebagai otot diregangkan ke dalam kedudukan, anda menahan peregangan. Contohnya, buat pasangan memegang kaki anda tinggi ketika anda cuba memaksa kembali kaki anda ke arah yang bertentangan. Peregangan isometrik adalah kaedah paling selamat dan paling berkesan untuk meningkatkan pergerakan sendi, dan menguatkan tendon dan ligamen sambil mengekalkan kelenturan mereka.
Fasilitasi Neuromuscular Proprioceptive
Fasilitasi neuromuscular proprioceptive menggabungkan isometrik, statik dan pasif regangan untuk memupuk tahap fleksibiliti yang tinggi. Lakukan dengan melegakan otot secara pasif; secara isometrik mengikatnya terhadap rintangan dalam kedudukan yang direntangkan; dan secara pasif meregangkannya melalui pelbagai gerakan yang dihasilkan. Ini adalah bentuk latihan fleksibiliti yang maju yang juga membantu meningkatkan kekuatan.
