Makanan tambahan tertentu boleh membantu anda memenuhi keperluan serat harian anda, tetapi tidak ada masa terbaik untuk mengambil serat melainkan anda menggunakannya untuk menurunkan berat badan. Apa yang paling penting ialah makan banyak serat setiap hari untuk meraih faedah dan memastikan sistem pencernaan berjalan lancar.
Jenis Serat Pemakanan
Serat berlaku secara semulajadi dalam makanan berasaskan tumbuhan. Kebanyakan buah-buahan, kacang-kacangan dan sayur-sayuran mengandungi nutrien ini - dan begitu juga produk gandum dan jagung, seperti biji-bijian. Anda perlu menyemak fakta pemakanan makanan yang anda makan untuk mendapatkan gambaran sebenar berapa banyak serat yang anda makan sepanjang hari. Sebagai contoh, buah-buahan yang berbeza memberikan serat yang berbeza.
Terdapat dua jenis asas serat: larut dan tidak larut, mengikut Harvard TH Chan School of Public Health. Kedua-dua jenis ini boleh membantu menurunkan kadar glukosa darah anda, memperbaiki pencernaan dan mengurangkan kolesterol yang tidak baik. Apabila dimakan sebagai sebahagian daripada diet yang seimbang, nutrien ini boleh melindungi daripada penyakit jantung, diabetes jenis II dan gangguan pencernaan.
Serat larut menyerap air dalam saluran pencernaan dan bertukar menjadi bahan seperti gel, menjadikan anda lebih lama. Kebanyakan buah-buahan dan sayur-sayuran mengandungi nutrien ini. Serat yang tidak larut biasanya terdapat dalam roti bijirin dan bijirin yang tidak ditapis. Ia tetap utuh dalam perut anda dan membantu memindahkan makanan melalui sistem pencernaan.
Bagaimana Fiber Faedah Kesihatan Anda
Institut Linus Pauling di Oregon State University menyatakan bahawa pengambilan serat harian yang disyorkan ialah 25 gram untuk wanita dan 38 gram untuk lelaki. Namun, rata-rata Amerika hanya menggunakan 17 gram serat setiap hari. Pemakanan rendah karbohidrat jarang melebihi 10 gram sehari.
Kajian April 2017 yang diterbitkan dalam Journal of the American Association of Nurse Practitioners menyatakan bahawa hanya kira-kira 5 peratus orang dewasa memenuhi matlamat serat harian mereka. Kemungkinan, anda juga termasuk dalam kategori ini. Daripada bimbang tentang masa terbaik untuk mengambil serat, tumpukan kepada berapa banyak yang anda dapatkan.
Mengikut kajian di atas, serat pemakanan menyokong kesihatan pencernaan dengan meningkatkan kekerapan pergerakan usus dan menambah pukal ke dalam tinja. Bran gandum dan psyllium adalah dua sumber serat yang boleh membantu pencernaan.
Kajian Mei 2015 yang diterbitkan dalam Journal of Diabetes Investigation mendapati bahawa makan lebih banyak serat buah dan sayuran dikaitkan dengan risiko diabetes yang lebih rendah. Berries, sayur-sayuran hijau berdaun, sayur-sayuran kuning dan sayur-sayuran salib sangat bermanfaat.
Oleh kerana nutrien ini sangat penting, anda harus memasukkannya ke dalam diet anda apabila anda boleh menggantikan waktu terbaik untuk mengambilnya. Makan makanan berasaskan tumbuhan adalah lebih baik daripada mengambil serat dalam bentuk pil atau serbuk. Suplemen makanan mungkin mengandungi bahan bukan lain yang sihat selain serat. Sesetengah jenama lebih baik daripada yang lain.
Masa Terbaik untuk Mengambil Metamucil
Metamucil adalah suplemen serat yang popular yang mengandungi sekam psyllium, antara bahan-bahan lain. Menurut laman web syarikat, sekam psyllium telah digunakan sebagai ubat semula jadi selama ribuan tahun. Ia berasal dari tumbuhan ovarium Plantago, yang biasa ditemui di India. Tumbuhan dituai dan sekam benih menjadi serbuk yang digunakan dalam makanan tambahan.
Arahan penggunaan suplemen serat yang betul disenaraikan dalam talian dan bergantung pada produk yang anda gunakan. Jika anda mengambil Kawalan Selera Metamucil, mulakan dengan satu hidangan, atau 2 sudu besar, sehingga tiga kali sehari. Campurkannya dengan 8 auns air atau cecair sejuk lain.
Masa terbaik untuk mengambil Metamucil jika anda ingin berasa kurang lapar antara makanan adalah dengan sarapan, makan tengahari dan makan malam. Minum semasa makan anda akan membantu anda berasa lebih kenyang.
Sekiranya anda menggunakannya untuk tujuan kesihatan umum, ambil tambahan apabila anda mahu sepanjang hari. Cuba tolak dos anda untuk mengelakkan terlalu banyak sekali makan. Anda juga boleh mengambil Metamucil sebelum tidur jika tidak mengganggu perut anda.
