Dalam bukunya "The Belly Fat Cure, " pengarang Jorge Cruise menawarkan tips, nasihat dan cadangan menu dan mempunyai satu peraturan yang keras, yang disebut sebagai "satu kunci kritikal." Buku ini mendakwa bahawa dengan mengikuti Sistem Pertarungan Carb Swap, anda boleh kehilangan 4 hingga 9 paun seminggu tanpa diet atau senaman. Cruise juga mendakwa bahawa Penyembuhan Lemak Belly bukan diet, melainkan gaya hidup. Mesej pelayaran penurunan berat badan tanpa diet cepat menemui penonton. Tidak lama selepas pembebasan Disember 2009, "The Belly Fat Cure" mendarat di senarai bestseller untuk The New York Times.
Menetapkan matlamat
Sebelum memulakan Belly Fat Cure, Cruise meminta anda menjelaskan secara terperinci matlamat anda. Tuliskan sasaran penurunan berat badan anda, pengukuran pinggang semasa dan berat badan anda. Cruise mencadangkan sasaran sasaran lilitan pinggang 35 inci atau kurang untuk wanita dan 40 inci atau kurang untuk lelaki. Beliau juga menasihatkan supaya anda membangunkan pasukan sokongan tiga sahabat atau ahli keluarga untuk membantu anda sepanjang perjalanan berat badan anda.
Nilai Gula / Karbohidrat
Sistem Permaidani Carb Swap, atau nilai S / C, membantu anda menjejaki jumlah gula dan karbohidrat yang anda makan setiap hari. Matlamat harian anda ialah 15 gram gula dan enam hidangan karbohidrat, yang sama dengan 120 gram. Jangan mengira makanan dengan kurang daripada 0.5 gram gula. Hitung hidangan karbohidrat berdasarkan jumlah karbohidrat yang mengandungi item makanan: 0 hingga 4 gram karbohidrat tidak dikira; 5 hingga 30 gram sama dengan satu hidangan; 21 hingga 40 gram sama dengan dua hidangan dan 41 hingga 60 gram sama dengan tiga hidangan. Menggunakan perancang yang dimasukkan ke dalam buku, anda akan menandakan setiap hari nilai S / C semasa anda menggunakannya. Jika anda mengikuti cadangan menu yang diberikan dalam buku itu, hidangan harian gula dan karbohidrat harian dikira untuk anda.
Buah dan Tenusu
Cruise menulis bahawa walaupun gula semulajadi, seperti yang terdapat dalam susu dan buah, menyumbang kepada lemak perut. Atas sebab itu, beliau menyarankan agar anda mengehadkan penggunaan buah-buahan anda kepada buah-buahan rendah gula, seperti blueberries atau blackberry. Semua buah yang anda makan tuduhan ke arah nilai S / C harian anda. Cruise juga menyokong penggantian produk tenusu dengan protein whey, susu badam dan porsi kecil krim cambuk organik atau setengah dan separuh.
Hilang berat badan
Penyembuhan Lemak Belly terdiri daripada satu siri rancangan makan seminggu, atau cabaran. Selepas berjaya melengkapkan satu minggu, anda hanya mengulangi pelan untuk seminggu lagi, mengikuti formula gula / 6 karbohidrat yang sama.
Mengekalkan
Sebaik sahaja anda mencapai matlamat penurunan berat badan anda, untuk mengekalkan hasil anda, anda terus mengikuti ajaran Belly Fat Cure. Anda masih boleh mengehadkan penggunaan buah anda, walaupun anda boleh menambah sehingga dua hidangan tambahan setiap hari. Meningkatkan penggunaan sayur-sayuran anda untuk mendapatkan vitamin dan mineral penting.
Petua
Sepanjang buku "The Belly Fat Cure", Cruise menawarkan tip dan panduan berguna untuk membantu memastikan kejayaan anda. Mereka termasuk: selalu makan sarapan pagi; bawa pemanis tiruan apabila anda pergi; jangan biarkan diri anda menjadi lapar; merancang makanan mingguan anda terlebih dahulu; dan pek makanan anda sendiri.
Keberkesanan
Persatuan Dietetik Amerika sering mengkaji rancangan diet yang popular. Dalam kajiannya mengenai "The Lemak Fat Cure, " pakar nutrisi, Elisa Zied menulis bahawa walaupun pandangan buku tentang gula boleh dipuji, pandangannya mengenai buah dan tenusu kurang baik dan boleh menyebabkan "kekurangan nutrisi." Zied juga mengkritik kegagalan buku untuk menyenaraikan kandungan kalori makanan yang disyorkan atau untuk menyokong kawalan bahagian. Zied mencadangkan bahawa pelan penurunan berat badan yang lebih baik akan menggabungkan senaman dengan diet yang serba lengkap yang terdiri daripada daging tanpa lemak dan ayam, bijirin, ikan, produk tenusu rendah lemak, buah-buahan, sayur-sayuran dan minyak sihat, seperti minyak zaitun.
