Sama ada anda seorang pelari yang berpengalaman yang cuba memukul usaha yang ditetapkan untuk menjalankan harian anda, seorang pelari baru yang cuba untuk mendapatkan idea tentang kecergasan semasa anda atau anda hanya mahu dapat mengkuantifikasikan berjalan harian anda - anda perlu tahu bagaimana untuk mengira anda berjalan pantas.
Formula untuk mengetahui kelajuan berjalan anda adalah mudah, dan anda hanya perlu mengetahui masa dan jarak anda.
Berapa jauh kamu pergi?
Anda perlu tahu sejauh mana laluan berjalan anda jika anda mahu mengira kelajuan anda berjalan. Anda boleh mengukur laluan dengan menggunakan pelbagai dalam talian - atau pada alat pemetaan anda yang boleh dipakai di mana anda memasukkan alamat awal dan destinasi akhir anda. Atau jika anda mempunyai kereta anda boleh memandu laluan itu dan dapatkan anggaran sejauh mana anda akan berjalan.
Sekiranya tahap kecergasan anda bersedia untuk cabaran, jalankan kursus perlumbaan tempatan yang disahkan. Jarak akan dipetakan untuk anda. Laman Track dan Field Amerika Syarikat mempunyai pangkalan data laluan kecil yang berjalan lancar jika anda ingin mencuba laluan yang berbeza atau jika anda melakukan perjalanan di Amerika Syarikat dan perlu tahu di mana jalankan dan jenis kursus itu.
Berapa lama ia akan mengambil masa?
Masa lari anda. Sekiranya anda mahukan kadar yang tepat untuk jangka masa yang panjang, anda perlu meluangkan masa. Kecergasan adalah lebih daripada memancing kasut dan memukul jalan. Kadang-kadang anda perlu menggunakan alat, kata Mayo Clinic. Anda boleh menggunakan jam tangan piawai, fungsi jam randik pada telefon anda atau boleh pakai atau tetapkan pemasa dan biarkannya di tempat permulaan dan penamat anda.
Jangan membesar-besarkan kelajuan anda. Ia hanya akan meletakkan angka-angka yang anda cuba untuk mengira dan menetapkan anda untuk kekecewaan. Berjalan pada kelajuan normal anda dan jangan lupa untuk mematikan pemasa apabila anda berjalan kaki sejuk anda di hujung jalan anda.
Ia adalah masa untuk beberapa matematik
Kira kadar anda. Ambil masa berjalan anda dan bahagikannya dengan jarak yang anda lari. Contohnya, jika anda dilindungi 5 batu dalam 40 minit, bahagikan 40 minit dengan 5 batu dan dapatkan kadar lapan minit per batu.
Perkara Sedikit Tahu
Anda boleh mengelakkan daripada mengira rentak anda dengan menggunakan jam tangan GPS atau kelajuan dan pemantau jarak jauh. Ini juga akan memberikan anda kadar semasa anda sepanjang jangka masa.
Alat pemetaan dalam talian menyediakan cara terbaik untuk mengukur laluan berjalan anda dengan mudah dan tepat.
Perkara yang perlu dipertimbangkan
Mengira kadar berjalan anda berdasarkan masa dan jarak berjalan anda memberikan anda kadar purata anda untuk keseluruhan perjalanan dan tidak memberitahu anda jika anda berlari lebih pantas atau lebih perlahan pada mana-mana bahagian dalam jangka masa.
