Ramuan badam yang dikemas dengan nutrien dan membuat snek yang sihat di mana sahaja. Tetapi banyak sekali genggaman yang banyak dapat mengawal kalori dengan cepat!
Untuk memastikan bahagian anda di cek, pastikan untuk mencairkan hidangan 100 kalori daripada mencelupkan tangan ke dalam balang. Dengan cara itu, anda akan meraih faedah yang sihat hati badam tanpa membuang sebarang kemenangan berat badan.
Faedah Kesihatan Almonds
Bukan sahaja badam mempunyai pelbagai manfaat kesihatan, tetapi mereka juga merupakan makanan ringan. Badam tinggi vitamin E, serat, kalsium, magnesium dan biotin, menurut Harvard School of Public Health. Di samping lemak mono tak tepu yang sihat, nutrien yang terdapat dalam badam boleh membantu menguatkan tulang anda atau bahkan membantu pertumbuhan rambut anda.
Badam dikaitkan dengan risiko penyakit jantung yang berkurangan, mungkin kerana mereka dianggap menurunkan kolesterol LDL, menurut Harvard Health. Tambahan lagi, makan kacang secara umum telah dikaitkan dengan saluran darah yang lebih sihat dan rintangan insulin yang rendah, berkat kesan anti-radang mereka.
Walaupun badam boleh menjadi makanan ringan yang hebat - terutamanya sebagai alternatif kepada makanan yang kurang nutrien-padat seperti kerepek kentang atau pretzel - sentiasa memilih pelbagai mentah dan unsalted di atas madu yang dipanggang atau berasaskan coklat untuk mengelakkan gula, natrium dan pengawet tambahan. Semak senarai bahan semasa membeli-belah untuk kacang-kacangan untuk memastikan pilihan anda mengandungi hanya satu: badam.
Kalori dalam Almonds
Sekitar 14 badam mentah mengandungi 100 kalori, menurut USDA. Dalam hidangan 14-badam, anda akan mendapat kira-kira 9 gram lemak, 4 gram karbohidrat, 2 gram serat dan 4 gram protein.
Sekiranya anda melekat pada hidangan satu-ons, yang mengandungi kira-kira 23 badam atau cawan suku, anda akan mendapat kira-kira 165 kalori, 14 gram lemak, 6 gram karbohidrat, 3.5 gram serat dan 6 gram protein.
Walaupun badam (dan kacang secara umum) berkalori kalori, penyelidikan tidak menemui hubungan antara penggunaan kacang dan penambahan berat badan, menurut Harvard School of Public Health. Sebenarnya, sebaliknya: Makan kacang telah dikaitkan dengan risiko obesiti yang lebih rendah - mungkin disebabkan oleh buah pinggang yang menyegarkan lemak dan serat yang sihat.
