Diet Atkins mempromosikan pengurangan karbohidrat, bersama dengan peningkatan protein dan pengambilan lemak. Pada mulanya, rancangan itu tidak termasuk sebarang makanan karbohidrat yang lebih tinggi, termasuk buah-buahan dan beberapa sayur-sayuran, walaupun ini dapat diperkenalkan secara beransur-ansur secara sederhana dari masa ke masa. Atkins biasanya menganjurkan sebagai pelan berat badan, walaupun jumlah berat badan yang boleh diturunkan bergantung kepada beberapa faktor, termasuk kepatuhan anda terhadap pelan, titik permulaan dan fasa yang anda masuki.
Memasuki Induksi
Tahap induksi adalah tahap yang paling ketat dalam diet Atkins tetapi juga merupakan masa yang akan kehilangan berat badan yang paling. Semasa induksi, anda dihadkan kepada 20 gram karbohidrat bersih setiap hari - karbohidrat yang bersih adalah jumlah pengambilan karbohidrat anda kurang pengambilan serat anda. Menurut pakar diet, Juliette Kellow, anda boleh mengharapkan kehilangan antara 6 dan 10 paun dalam dua minggu pertama fasa induksi. Ini kerana badan anda bertukar dari pembakaran karbohidrat untuk bahan bakar untuk membakar lemak. Ini mengakibatkan kehilangan glikogen dalam sel-sel otot dan hati, yang juga mengurangkan berat badan, memberikan penurunan berat badan yang agak cepat.
Berat Badan
Selepas sekurang-kurangnya dua minggu dalam fasa induksi, anda akan bergerak ke fasa penurunan berat badan yang berterusan. Ini melibatkan peningkatan pengambilan karbohidrat bersih anda sebanyak 5 gram sehari sehingga anda mendapati asupan karbohidrat harian yang sesuai untuk anda menurunkan berat badan. Nota Kellow bahawa anda mungkin akan kehilangan antara 1 dan 3 paun setiap minggu pada peringkat ini.
Mengekalkan untuk Kehidupan
Tahap utama adalah peringkat ketiga diet Atkins. Laman web Atkins mengesyorkan bahawa anda perlu memulakan premis apabila anda hanya mempunyai 10 pound untuk kalah untuk mencapai matlamat anda. Selepas anda kehilangan 10 pound ini, anda akan memasuki fasa penyelenggaraan atau seumur hidup, di mana matlamatnya adalah untuk tinggal dalam 5 paun berat ideal anda. Anda mungkin kehilangan sedikit berat badan atau mendapat sedikit demi sedikit, tetapi matlamatnya adalah untuk kekal dalam penampan 5-pound ini.
Kesalahan Atkins
Walaupun anda mungkin menurunkan berat badan dengan cepat semasa fasa pertama Atkins, ini sebahagian besarnya disebabkan oleh kehilangan air dan glikogen, tidak semestinya kehilangan lemak. Selain itu, sebaik sahaja anda melepasi fasa induksi, jika anda makan terlalu banyak kalori - walaupun pengambilan karbohidrat anda masih rendah - anda sebenarnya boleh mendapatkan berat badan. Mengambil berat memerlukan lebihan kalori, di mana anda makan lebih banyak daripada yang dibakar, yang boleh dimakan dengan sempurna untuk makanan yang diluluskan oleh Atkins, seperti daging, ikan, telur, kacang dan minyak.
