Anda baru sahaja selesai menjalankan sesi yang sengit apabila perut anda mula berderu dan anda berasa mual. Ini boleh menyebabkan anda muntah, yang boleh membuat anda merasa lebih baik buat sementara waktu - tetapi kemudiannya boleh membawa kepada pelbagai masalah.
Sesetengah orang melihat membuang selepas bersenam seperti lencana kehormatan, seolah-olah anda telah melakukan yang paling sukar. Walaupun keadaan ini boleh menjadi suatu kejadian yang sesekali untuk pelari yang gemar yang suka berlari dengan pantas, anda tidak boleh menerimanya sebagai fakta kehidupan.
Melontar Selepas Berlari: Punca
Apabila anda bersenam, badan anda akan menurunkan aliran darah dari usus dan perut anda ke otot dan jantung bergerak anda kerana permintaan tubuh anda meningkat di sana. Walaupun ini boleh membantu anda bersenam dengan lebih keras, ia boleh memberi kesan buruk pada perut anda, menjadikan anda berasa lelah dan menyebabkan perut anda mengalir keluar apa pun yang ada di dalamnya kerana ia tidak dapat terus mencernainya.
Jangan Buat Norma Anda
Menurut artikel yang diterbitkan dalam edisi Disember 2013, Przeglad Gastroenterologiczny , gejala gastrointestinal adalah perkara biasa di kalangan atlet - terutamanya mereka dalam sukan ketahanan seperti berjalan. Walau bagaimanapun, itu tidak bermakna ia adalah perkara yang baik.
Walaupun membuang selepas berjalan boleh membuat anda berasa lebih baik kerana makanan tidak lagi dalam saluran usus anda, ia boleh memberi kesan yang berbahaya kepada tubuh anda. Contohnya, membuang sehingga membawa asid perut yang boleh merosakkan lapisan esophageal anda, yang menyebabkan kesakitan dan mempengaruhi penghadaman anda. Anda tidak sepatutnya menerima melontar selepas sesi yang sengit seperti biasa. Sebaliknya, anda harus mengambil langkah-langkah untuk mencegahnya.
Cegah Melontar Selepas Berjalan
Sekiranya anda berasa sakit selepas jangka masa panjang, pemulihan harus mengandungi penyejukan yang betul. Penyejukan selepas berjalan boleh membantu mengurangkan loya yang menyebabkan muntah. Sekiranya anda berjalan lancar, seperti dalam perlumbaan, dan anda berhenti dengan serta-merta, otak, paru-paru dan jantung anda mungkin tidak bersedia untuk perubahan pesat, dan perut anda mungkin terus berkontrak, yang boleh membuat anda merasa sakit. Teruskan berjalan-jalan, membawa kadar degupan jantung anda dan menghirup air atau minuman sukan untuk membantu badan anda menyamai.
Mengikut artikel yang diterbitkan dalam jurnal Perubatan & Sains dalam Sukan & Latihan pada tahun 2012, pengambilan karbohidrat yang tinggi adalah faktor risiko untuk mual dan gas, tetapi juga telah ditunjukkan untuk meningkatkan prestasi.
Periksa makanan yang anda makan sebelum bersenam. Jika anda sedang makan makanan yang besar atau lemak, anda lebih cenderung mengalami perut selepas melakukan senaman kecemasan. Beralih kepada snek kecil seperti setengah bagel dengan mentega kacang, smoothie buah atau goncang protein. Eksperimen dengan apa yang anda makan sebelum senaman anda - badan setiap individu bertindak secara berbeza.
: 4 Sebab Biasa Melontar Selepas Latihan dan Cara Mencegah Ia
Dengarlah Tubuh Anda
Walaupun membaling selepas berlari sering dikaitkan dengan berjalan sendiri, dalam keadaan lain tidak. Sekiranya anda terus mengalami sakit perut atau kesusahan usus, anda mungkin mempunyai masalah yang lebih serius, seperti virus, ulser atau keadaan perut. Jika anda terus mengalami muntah dengan setiap sesi berjalan, lihat doktor yang boleh menilai anda untuk keadaan yang mendasari. Juga, anda mungkin bersenam terlalu intens dan perlu mundur.
