Jika anda memaksa diri untuk menurunkan teh hijau dan cuka apel epal untuk kehilangan pound berlebihan, bersukacitalah! Walaupun ramai orang percaya bahawa cuka teh hijau dan epal cider epal dapat membantu anda menurunkan berat badan, bukti untuk menyokong membawanya sendiri, atau bersama, kurang menggalakkan.
Tiada ubat adalah peluru perak - walaupun mereka menawarkan dorongan kecil, anda masih perlu membuat perubahan pada diet dan tahap aktiviti anda untuk mengurangkan berat badan. Rujuk doktor anda untuk membincangkan diet pemakanan berat badan yang sihat khusus untuk keperluan anda dan penggunaan tambahan anda.
Petua
Kehilangan berat badan yang selamat hanya berlaku apabila anda membakar lebih banyak daripada yang anda ambil. Malangnya, cuka hijau dan cider apel epal bukanlah peluru perak.
: Kuasa Cuka Apple Cider Telah Terlalu Besar
Bukti untuk Berat Badan
Kajian kajian Disember 2012 yang diterbitkan dalam Pangkalan Data Cochrane untuk Kajian Sistematik menyiasat data yang berkaitan dengan teh hijau sebagai bantuan kepada penurunan berat badan. Penulis menyimpulkan bahawa walaupun teh hijau dapat membantu menurunkan berat badan, kesannya kecil dan tidak dianggap signifikan secara statistik.
Cuka cider epal juga digunakan untuk penurunan berat badan, tetapi ada sedikit bukti bahawa ia menghasilkan hasil. Kajian Mac 2013 yang diterbitkan dalam _Jurnal Chiropractic Medicin_e menggunakan cuka epal cider sebagai sebahagian daripada diet kalori yang dikurangkan yang termasuk program suplemen teratur.
Dan sementara para peserta kehilangan berat badan, sukar untuk menentukan apakah cuka sari apel mempunyai pengaruh terhadap penurunan berat badan kerana peserta kajian mengambil begitu banyak suplemen lain yang mungkin bertanggungjawab terhadap kesannya.
Cuka, Teh dan Diet Anda
Cuka teh hijau dan epal cider apel bebas kalori, dan mereka boleh membantu mengurangkan pengambilan kalori anda jika anda melayani mereka sebagai ganti makanan atau minuman kalori yang lebih tinggi, seperti soda atau minuman kopi mewah. Cuka cider epal menambah rasa kepada makanan tanpa menambah kalori apa pun. Gunakannya sebagai salad dressing, membuat sayur-sayuran jeruk, tambah rasa pada hidangan bijirin anda atau sebagai unsur berasid dalam pengambilan daging anda.
Minum secawan teh hijau biasa pada pertengahan pagi atau tengah hari untuk membantu mengawal pengidaman dan snek yang tidak sihat. Minuman panas mengambil masa untuk diminum, jadi ia boleh membantu anda menduduki sehingga makanan berikutnya.
Kesan Sampingan Berpotensi
Terdapat kesan sampingan yang berpotensi dengan kedua teh hijau dan cuka sari apel. Sesetengah orang mungkin mempunyai masa yang sukar untuk menafikan cuka kerana ia sangat berasid, dan sebagai kajian kes yang diterbitkan pada bulan Disember 2012 oleh Majalah Belanda untuk Pergigian menunjukkan, cuka epal cider boleh mengikis enamel gigi.
Teh hijau dianggap sebagai makanan yang selamat, tetapi tanin boleh menyebabkan rasa mual, dan kafein boleh menyebabkan insomnia. Anda juga harus membincangkan penggunaan teh hijau dengan doktor anda kerana interaksi ubat-ubatan potensial seperti orang-orang dengan antikoagulan, jenis ubat penahan sakit dan suplemen zat besi.
: Berapa Banyak Teh Hijau Sekiranya Anda Minum Mengurangkan Berat?
Mendapatkannya Cara Yang Benar
Walaupun tidak pasti jika cuka teh hijau atau epal cider epal akan membantu anda menurunkan berat badan, membuat perubahan kepada persamaan kalori anda melalui diet dan senaman akan membantu. Mencipta defisit 500-kalori harian setiap hari dengan makan kurang dan bergerak lebih banyak boleh membantu anda kehilangan sehingga 1 paun seminggu - kadar penurunan berat badan yang sihat, menurut American Academy of Family Physicians.
Makanlah makanan yang dipenuhi dengan makanan berkalori rendah, kaya dengan nutrien seperti buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin dan protein tanpa lemak, dan bertujuan untuk bergerak sebanyak mungkin dengan mengambil tangga, meletak kereta di hujung lapangan atau mengambil tiga 10 minit berjalan kaki sepanjang hari. Latihan yang kerap termasuk latihan kardio dan kekuatan membantutkan matlamat berat badan anda.
