Para peninju menarik kuasa menumbuk mereka dari bawah ke atas. Sumber kuasa untuk pukulan bermula dengan otot-otot yang panjang dan berkuasa pada kaki, melonjak melalui otot-otot gemerlap yang besar dan selesai melalui otot badan abs dan bahagian atas. Sama seperti retak cambuk, satu pergerakan kecil badan yang lebih rendah memancarkan dan tumbuh lebih kuat apabila ia naik badan, berakhir dengan sentuhan penumbuk anda.
Untuk mengekalkan kelajuan dan kekuatan pukulan anda, jantung dan paru-paru anda perlu bekerja lebih masa untuk mengepam oksigen melalui aliran darah anda untuk memastikan otot berjalan. Latihan tinju melatih jantung dan paru-paru untuk menjadi lebih cekap.
Sebagai tambahan kepada sistem kardiovaskular, tinju berfungsi kebanyakan otot badan anda dalam beberapa cara. Kaki, pinggul, inti, dan otot bahu adalah bahagian utama badan yang menghasilkan punch, dan terdapat beberapa otot kecil yang membantu sepanjang jalan.
Anak lembu
Meliputi dari belakang pergelangan kaki anda ke belakang lutut anda, betis anda adalah otot yang kuat yang membantu anda menekan jari kaki anda ke tanah dan mengangkat tumit anda. Apabila anda membuang pukulan anda bergerak ke hadapan atau bersebelahan dengan sedikit.
Anak lembu anda memulakan pukulan dengan memulakan langkah ke arah pukulan. Walaupun anda tidak mengambil langkah, mereka membantu anda bersandar badan anda ke arah pukulan. Kekuatan pukulan anda berfungsi dari bawah, dan kumpulan otot yang kuat ini adalah langkah pertama.
Kaki
Quadriceps dan hamstring anda adalah otot utama paha anda. Selepas otot betis memulakan pukulan, kaki menghasilkan kuasa yang serius. Quads dan hamstrings adalah otot yang sangat kuat dan membantu menggerakkan badan anda ke arah pukulan. Mereka juga membantu anda berdiri lebih tinggi atau duduk di pukulan.
Dalam tinju, ada langkah yang dipanggil bob, di mana anda dengan cepat mencangkung dan berdiri untuk mengelakkan pukulan. Pergerakan seperti ini terutamanya dikuasai oleh otot kaki anda.
Pinggang
Glute bukan hanya otot pinggul terbesar, mereka adalah otot terbesar dalam tubuh. Mereka meletakkan banyak kuasa di belakang pukulan anda kerana mereka membantu anda memutarkan badan anda. Pukulan adalah pergerakan putaran, yang bermaksud tulang belakang anda berubah. Glute mengambil alih selepas kaki anda mengembalikan badan anda ke arah pukulan.
Teras
Inti anda adalah sekumpulan besar otot yang berlari dari pinggul anda ke bahu anda dan meliputi segala sesuatu di antara. Ini bermakna semua otot ab dan kebanyakan otot belakang adalah sebahagian daripada inti.
Abs
Gerak memutar dalam pukulan dimulakan oleh glutes dan dibawa oleh otot ab. Secara khusus, otot serong, yang terletak di sisi badan anda. Otot-otot berjalan secara menyerong di sisi anda dan dibina untuk putaran. Dalam erti kata lain: jika anda ingin menyembunyikan obliques, belajar bagaimana untuk kotak.
Back Bawah
Walaupun otot ab dibina untuk putaran dan kuasa, otot belakang bawah juga menyumbang. Satu kajian pada tahun 2011 dalam Journal of Physical Exercise Cina menunjukkan bahawa petinju wanita paling elit menggunakan otot belakang mereka yang rendah. Mereka juga mendapati bahawa petinju yang kurang berpengalaman menggunakan punggung bawah mereka kurang daripada yang sepatutnya. Dalam erti kata lain, petinju terbaik menggunakan punggung bawah mereka untuk membina lebih banyak kuasa ke dalam pukulan mereka.
Bahu
Sukar untuk mencari seorang peninju yang tidak mempunyai bahu otot. Ini kerana semua kuasa yang anda kembangkan dari badan dan inti bawah anda masih perlu ditapis melalui sendi bahu. Ia semua datang ke deltoid, yang merupakan otot besar yang menutup bahu anda. Selepas hanya beberapa minit latihan menumbuk, anda akan merasakan kawasan ini membakar badan anda daripada kerja keras.
Arms
Terdapat dua otot lengan utama - bisep dan trisep. Biceps duduk di atas lengan dan trisep berada di dasar. Apabila anda membuang pukulan, anda melepaskan siku anda keluar. Otot lengan yang memanjangkan siku anda adalah tricep anda, jadi itu bahagian utama lengan yang bekerja semasa pukulan. Biceps digunakan sedikit lebih semasa hook atau uppercut, tetapi triceps kekal sebagai otot lengan utama yang digunakan semasa menumbuk.
