Mengambil berat semasa mengandung adalah penting untuk kesihatan dan perkembangan bayi anda. Mengandungi bentuk semasa mengandung tidak boleh digunakan untuk mencegah penambahan berat badan. Berolahraga secara teratur semasa kehamilan anda, bagaimanapun, boleh membuat anda berasa sihat, meringankan kesakitan dan kesakitan kehamilan, dan membantu tubuh anda kembali ke kecergasan dan berat badannya selepas bersalin. Berfokus kepada doktor anda sebelum meneruskan atau memulakan rancangan kecergasan anda untuk memastikan ia selamat untuk anda dan bayi anda.
Langkah 1
Buat pelan kecergasan, yang diluluskan oleh doktor anda, untuk mengekalkan tubuh anda dengan lentur dan dalam bentuk. Banyak latihan biasa, termasuk berenang, berbasikal, berjalan dan berlari, yoga dan aerobik, selamat untuk meneruskan atau memulakan semasa kehamilan. Berenang adalah yang paling selamat latihan ini; ia meningkatkan kecergasan sambil menyokong berat badan anda.
Langkah 2
Latihan Kegel, pelvis pelvis, stretch pelvic floor dan latihan perut lain setiap hari untuk menguatkan otot panggul dan perut anda sebagai persediaan untuk kelahiran dan untuk meningkatkan kawalan pundi kencing selama kehamilan.
Langkah 3
Pastikan jadual latihan tetap. Sekiranya anda menjalankan secara teratur sebelum mengandung, teruskan dengan rutin anda selagi anda merasa selesa dengannya dan doktor anda meluluskan. Jika anda hanya mula bersenam sekarang bahawa anda hamil, mulakan dengan 5 minit sehari dan tambah 5 minit setiap minggu sehingga anda senaman senaman selama 30 minit sehari.
Langkah 4
Panas selama sekurang-kurangnya 5 minit sebelum memulakan rutin senaman anda. Berjalan selama beberapa minit, atau cuba senaman asas, seperti meregangkan leher, bahu dan betis anda.
Langkah 5
Ambil 300 hingga 500 kalori tambahan setiap hari, atau seperti yang diarahkan oleh doktor anda.
Petua
Bertahan dengan baik semasa bersenam dan sepanjang hari. Pakai kasut yang disokong dan pakaian yang dipasangkan dengan baik semasa melakukan latihan untuk mengurangkan jatuh atau kecederaan yang tidak dijangka. Apabila bersenam, berehat untuk mengelakkan terlalu panas, dan elakkan dari berbaring di belakang anda.
Amaran
Berhenti dari semua sukan sentuhan fizikal, senaman yang boleh menggugurkan atau memberi kesan kepada perut anda, dan aktiviti-aktiviti yang berisiko jatuh. Pergerakan mendadak semasa senaman boleh mencederakan anda atau bayi anda. Menunggang kuda, sukan air, ski, hoki dan tinju harus dihindari semasa kehamilan. Berhenti bersenam Jika anda mendapat pening, nauseated atau terlalu panas; jika merasakan jantung anda berdegup lebih cepat daripada biasa; atau mendapatkan anak lembu bengkak. Hubungi doktor anda jika simptom anda kekal. Hentikan program kecergasan anda untuk tempoh kehamilan anda, atau sebaliknya disarankan oleh doktor anda, jika anda mempunyai tekanan darah tinggi, kontraksi awal atau pendarahan vagina.
