Fibroid adalah tumor yang terbentuk di rahim dan mempengaruhi satu daripada lima wanita. Walaupun perkataan "tumor" boleh kelihatan menakutkan, fibroid adalah benigna, atau tidak kanser. Mereka boleh menyebabkan gejala yang menyusahkan, bagaimanapun, seperti tempoh yang berat atau menyakitkan, kenyang yang tidak selesa di perut anda, kencing kerap, sakit semasa hubungan seksual dan sakit belakang. Dengan mencari rawatan yang diperlukan, anda boleh mencegah komplikasi, seperti masalah pembiakan dan buruh awal. Makanan tidak diketahui mengecutkan fibroid, tetapi makanan tertentu dalam diet yang sihat boleh membantu menjaga mereka daripada berkembang dan meminimumkan gejala anda.
Buah-buahan dan sayur-sayuran
Buah-buahan dan sayur-sayuran memberikan sejumlah besar penyakit dan zat-zat yang menentang keradangan dan serat, yang membantu menggalakkan selera makan dan kawalan berat badan. Faktor-faktor ini penting kerana keradangan dan berat badan berlebihan boleh menyumbang kepada fibroid. Dalam satu kajian yang diterbitkan dalam "Asia Pacific Journal of Nutrition Clinical" pada tahun 2013, penyelidik menganalisis diet wanita premenopausal dan mendapati bahawa makan buah-buahan dan sayur-sayuran yang kaya akan menurunkan risiko wanita mengembangkan fibroid. Indeks jisim badan tinggi, sebaliknya, meningkatkan risiko.
Kacang dan Lentil
Kekacang, seperti kacang dan kacang merah, adalah sumber serat atas, menjadikan mereka pilihan utama untuk mengawal berat badan. Mereka juga mempunyai indeks glisemik rendah, atau kesan ringan pada gula darah anda. Sumber karbohidrat tinggi glisemik, seperti gula-gula, boleh menyebabkan keradangan dan meningkatkan pertumbuhan fibroid, menurut Dr Christiane Northrup, pakar perubatan dan pakar kesihatan wanita. Menggantikan makanan ini dengan sumber karbohidrat berkhasiat rendah, seperti kekacang, boleh membantu mengurangkan gejala anda. Sebagai sumber protein tumbuhan, kacang dan lentil juga menyediakan alternatif berkhasiat kepada daging lemak, yang meningkatkan keradangan. Hidangan berasaskan kekacang yang sihat termasuk cabai vegetarian, kacang hitam dan burritos sayuran yang disajikan di seluruh tortilla dan dal, sup lentil India.
Biji-bijian yang tidak diproses
Makanan putih, seperti roti putih berkanji, meningkatkan pengeluaran insulin dalam tubuh anda dan mempengaruhi cara estrogen dimetabolismakan, kata Northrup, meningkatkan risiko gejala fibroid. Langkau kanji yang halus dan tongkat kepada bijirin yang tidak diproses untuk kesihatan rahim dan perlindungan dari pertumbuhan fibroid. Biji-bijian utuh juga juga glisemik rendah dan lebih kaya dalam antioksidan, serat dan protein daripada rakan-rakan mereka yang diproses. Contoh berkhasiat termasuk oat, beras perang, beras liar, quinoa dan barli.
Produk Tenusu Rendah Lemak
Fibroid rahim adalah tiga kali ganda lebih tinggi dalam wanita kulit hitam berbanding wanita putih, menurut artikel "Dietitian Hari ini" oleh ahli diet berdaftar Megan Tempest, yang diterbitkan pada bulan Mei 2012. Beberapa bukti mencadangkan ini mungkin kerana orang Amerika Afrika menggunakan produk tenusu yang jauh lebih sedikit daripada putih. Sifat perlindungan tenusu, menurut penyelidik yang telah menyelidiki pautan ini, terletak pada kemampuan kalsium untuk menghambat pertumbuhan sel yang mengarah ke tumor. Jika anda mentolerir produk tenusu dengan baik, masukkan varieti rendah lemak, seperti susu, yogurt dan keju kotej, ke dalam diet anda. Jika tidak, pilih susu yang tidak dibekalkan laktosa atau setara dengan susu, seperti susu badam. Hadkan item lemak tinggi, seperti susu keseluruhan dan keju berlemak, yang menyumbang kepada keradangan.
Soya dan Flaxseeds
Soya dan flaxseeds mengandungi phytoestrogens - bahan semulajadi dengan sifat estrogen. Northrup berkata kebanyakan wanita boleh mendapat manfaat daripada phytoestrogens, yang menghalang reseptor estrogen pada sel-sel dalam fibroid, berpotensi meminimumkan gejala dan menurunkan risiko pertumbuhan fibroid. Flaxseeds juga menyediakan lemak serat dan omega-3, yang melindungi terhadap keradangan dan pertumbuhan tumor dan membantu menghilangkan estrogen yang berlebihan. Untuk soya, yang juga menawarkan alternatif protein tanpa lemak kepada daging lemak, menggunakan susu soya, tauhu atau edamame - dikukus, kacang kedelai. Tambah flaxseeds tanah untuk smoothies, yogurt dan bijirin.
