Sakit belakang anda mungkin tidak disebabkan oleh belakang anda. Skru ketat dan sakit belakang sering berkawal. Otot kaku atau lemah di pinggul dan punggung, atau glutes, mempunyai kesan negatif pada postur anda, menyebabkan sakit belakang.
Idealnya, pelvis anda harus berada dalam kedudukan yang neutral sepanjang hayat; jika ia miring ke belakang, belakang anda cenderung terlalu rata. Sekiranya pelvis anda terlalu condong ke hadapan, anda lebih cenderung untuk kembali ke belakang. Salah satu penyimpangan postur ini boleh menyebabkan sakit belakang akibat tekanan pada otot, ligamen dan tendon.
Petua
Gejala pelekat ketat selalunya termasuk sakit belakang belakang. Mengekalkan postur yang baik, meregangkan pelipat glutes dan pinggul dengan kerap dan pastikan otot yang menyokong belakang anda, termasuk glutes anda, kuat.
Akta Imbang
Otot-otot anda berada dalam tug-of-war yang berterusan: apabila satu set otot memanjangkan tulang atau anggota badan, set lawan memanjangkan anggota badan yang sama. Ketidakseimbangan antara otot menghasilkan satu set yang terlalu longgar dan set lain yang terlalu ketat.
Memendekkan otot untuk jangka masa yang panjang menjadikannya ketat. Duduk untuk jangka masa yang panjang memastikan flexors pinggang dikontrak dan meningkatkan risiko bahawa mereka akan menjadi ketat. Duduk juga menyebabkan kelemahan glutes disebabkan kekurangan penggunaan.
Hip Flexors dan Teras Lemah
Kerana flexors pinggul dan otot gluteal dilampirkan ke pelvis, ia menyebabkan pelvis condong dan sakit belakang belakang apabila otot tidak seimbang.
Flexor pinggul anda menaikkan paha ke arah perut. Apabila mereka ketat, mereka menarik pelvis ke hadapan dan menyebabkan lengkungan yang berlebihan dalam tulang belakang lumbar. Mereka juga mungkin mengambil alih beberapa fungsi otot perut, yang melemahkan teras anda - otot perut dan tulang belakang. Inti yang lemah juga meningkatkan risiko sakit belakang.
Membetulkan Masalah
Latihan regangan, urut dan rintangan adalah cara untuk menyelesaikan masalah sesak dan ketat pinggang. Peregangan membantu untuk membetulkan ketidakseimbangan otot dan melonggarkan otot yang ketat.
Peregangan statik melibatkan menggerakkan badan atau anggota tubuh ke dalam postur dan kemudian memegang postur itu selama sekurang-kurangnya 20 saat. Cuba lentur flexor pinggul lutut, yang merupakan lunge berlutut. Kemudian berbaring di belakang anda dan tarik satu lutut ke dalam dada anda untuk meregangkan punggung bawah anda. Sekiranya anda mempunyai kerja meja, berjalan kaki untuk menghulurkan flexors pinggul anda juga.
: 7 Peregangan Dinamik untuk Meningkatkan Mobiliti Hip
Terapi urut juga boleh membantu melegakan dan melonggarkan otot yang ketat. Pada latihan anda, tumpuan pada latihan untuk otot perut dan glutes untuk membina kekuatan dalam mana-mana otot yang lemah. Plank memegang, langkah naik dan lunges adalah pilihan yang baik. Pastikan untuk melakukan peluh glute untuk kesakitan belakang seperti peregangan glut. Berbaring di belakang anda, menyeberang satu kaki di paha anda, ambil lutut dan kaki anda dan tarik kaki ke dada anda.
: Bagaimana Meningkatkan Otot Butt Anda
Pertimbangan dan Amaran
Sekiranya sakit belakang anda berterusan, perundingan dengan profesional penjagaan kesihatan, seperti ahli terapi fizikal, boleh membantu mengenal pasti masalah sebenar anda, dan ahli terapi boleh membuat cadangan spesifik untuk program latihan peribadi.
Kerana sakit punggung bawah boleh menyebabkan penyebab lain, ada yang berpotensi serius, berunding dengan profesional penjagaan kesihatan sebelum memulakan program senaman dan sakit belakang yang tidak lega dalam satu atau dua hari.
