Salad sesuai dengan diet yang sihat - anda boleh membuat mereka dari gabungan yang hampir tanpa had atau buah-buahan dan sayur-sayuran untuk mengelakkan kebosanan, dan mempersiapkan mereka terlebih dahulu untuk merebut perjalanan. Salad yang disediakan dengan baik boleh membantu anda mengurangkan berat badan, tetapi juga membantu anda memenuhi cadangan harian untuk penggunaan buah-buahan dan sayur-sayuran, serta nutrisi penting. Pilih bahan nutrien-padat untuk salad anda, dan makan pelbagai makanan yang sihat sebagai sebahagian daripada diet yang seimbang untuk mengawal berat badan.
Defisit Kalori
Kehilangan berat badan bermakna mewujudkan defisit kalori, atau makan lebih sedikit kalori daripada yang dibakar. Salad makan boleh membantu mengurangkan berat badan jika ia membantu mengurangkan pengambilan kalori. Pilih bahan yang mengisi supaya anda tidak lapar dan makan kurang, dan pastikan salad anda rendah kalori supaya mereka memberikan lebih sedikit kalori daripada makanan atau snek yang mereka ganti.
Bahan-bahan untuk dimasukkan
Mengurangkan berat badan dengan memakan salad, menekankan buah-buahan atau sayur-sayuran segar kerana mereka rendah kalori, tetapi mereka membantu mengisi anda kerana mereka tinggi dalam air dan serat makanan. Juga mempunyai beberapa protein lean, yang lain adalah nutrien yang menekan kelaparan. Bahan-bahan yang mungkin untuk salad sayur termasuk salad, bayam, pucuk, tomato, timun dan kacang, tuna ternakan atau ayam panggang atau payu dara. Untuk protein yang mesra vegetarian, dapatkan kacang, kacang atau produk soya, seperti tauhu atau tempe. Untuk salad buah, masukkan buah segar, buah anggur, segmen oren atau tangerin atau potong pir, tembikai atau epal. Keju kotej boleh berfungsi sebagai sumber protein.
Bahan-bahan untuk Dihindari
Perban salad adalah kalori yang tinggi, jadi hanya makan sedikit jika anda cuba menurunkan berat badan. Bahan-bahan lain untuk berhati-hati untuk menambah salad anda adalah sumber kalori dalam diet Amerika yang tipikal, termasuk keju penuh lemak dan daging tinggi lemak, seperti pemotongan sejuk dan bacon, mengikut Garis Panduan Pemakanan 2010 dari Jabatan AS Kesihatan dan Perkhidmatan Manusia. Sekiranya anda memakan salad buah, jangan tambahkan topping, krim, gula atau kelapa penuh lemak kerana bahan-bahan ini adalah kalori yang tinggi.
Cadangan
Salad besar boleh menjadi hidangan utama yang memuaskan untuk membantu anda menurunkan berat badan jika anda memakannya bukannya hidangan pembakar kalori tinggi. Salad sampingan bersama dengan hidangan utama anda boleh membuat makan tengah hari atau makan malam lebih mengisi tanpa menambah banyak kalori. Untuk sarapan atau snek, dapatkan salad buah segar dengan keju kotej yang tidak lemak atau yogurt untuk beberapa protein. Daripada barang-barang yang dibakar kalori atau es krim untuk pencuci mulut, mempunyai salad buah segar atau cuba alternatif yang lebih kreatif, seperti salad dibentuk dengan gelatin dan buah-buahan yang berperisa tanpa gula.
