Tidak syak lagi, senaman tetap boleh memberi manfaat kepada kesihatan, minda dan badan anda. Bukan sahaja ia meningkatkan tenaga anda, meningkatkan jisim otot tanpa lemak, mengurangkan risiko anda untuk keadaan kesihatan tertentu dan membantu anda menguruskan berat badan anda, tetapi ia juga meningkatkan mood anda dan membolehkan anda hidup lebih lama. Bunyi cantik hebat, bukan?
Kini, apa yang perlu anda lakukan adalah memikirkan cara memanfaatkan manfaat yang mengubah kehidupan ini. Berita baiknya ialah anda mempunyai banyak pilihan ketika bersenam. Dari kelas kecergasan dan peralatan kardio untuk memperkuat latihan dan aktiviti rekreasi lain, manfaat masa gim tidak berkesudahan.
Kelebihan Latihan Gym
Jabatan Kesihatan Amerika Syarikat dan Perkhidmatan Manusia mengesyorkan agar orang dewasa mendapat sekurang-kurangnya 150 minit seminggu intensiti sederhana atau 75 minit seminggu aktiviti intensif aerobik intensif. Plus, anda perlu memasukkan dua atau lebih hari senaman penguatkan otot yang melibatkan semua kumpulan otot utama.
Pada mulanya, ini mungkin kelihatan seperti banyak latihan. Walau bagaimanapun, jika anda menyebarkan minit-minit tersebut selama seminggu, anda akan melihat betapa mudahnya untuk disesuaikan, terutamanya jika anda pergi ke gym setiap hari.
Jenis Latihan Gim
Bergantung pada saiz kemudahan kecergasan anda, anda mungkin mempunyai semua yang anda perlukan di bawah satu bumbung untuk mendapatkan faedah latihan gym yang hebat. Ini termasuk:
- Peralatan Kardio. Kebanyakan gimnasium adalah rumah kepada beberapa peralatan kadbod yang berbeza seperti pendaki tangga, mesin mendayung, basikal putaran, basikal dan treadmills. Selagi anda sihat dan dapat mengambil bahagian dalam kebanyakan jenis latihan, pertimbangkan seli antara mesin kardio ini untuk mendapatkan 30 minit latihan senaman kardio anda, tiga hingga lima hari seminggu.
- Latihan kekuatan. Mengarah ke bilik berat sekurang-kurangnya dua hingga tiga hari setiap minggu akan membantu memastikan otot anda kuat, tulang anda sihat dan membolehkan anda mengawal berat badan anda. Tumpukan pada latihan penuh dengan senaman untuk setiap kumpulan otot utama.
- Kelas kecergasan. Akses kepada kelas kecergasan kumpulan adalah salah satu kelebihan latihan gim. Bukan sahaja anda mendapat manfaat jantung, membina otot-otot latihan, tetapi anda juga dapat memanfaatkan motivasi dan semangat untuk bersenam dengan orang lain.
- Aktiviti riadah lain. Beberapa kemudahan yang lebih besar menawarkan aktiviti rekreasi tambahan seperti berenang, racquetball, bola keranjang, pickleball atau trek dalam. Pertimbangkan untuk menukar beberapa aktiviti ini untuk latihan kardio biasa anda.
Faedah Latihan Gym
Melangkah ke gim setiap hari dapat membantu memperbaiki sistem kardiovaskular anda, menguatkan otot anda, membantu anda mengekalkan berat badan anda, meningkatkan kesihatan mental anda dan mengurangkan kemungkinan anda akan membangunkan keadaan kesihatan yang lain.
Bersenam setiap hari menguatkan hati anda dan membolehkannya mengepam dengan lebih cekap dengan kurang ketegangan. Ia juga mengekalkan tekanan darah dan paras gula darah dalam lingkungan normal dan mengekalkan tahap kolesterol anda. Plus, ia boleh membantu menguruskan gejala kemurungan dan kecemasan.
Latihan gim harian juga boleh mengurangkan risiko anda untuk mengembangkan keadaan tertentu seperti diabetes jenis 2, sindrom metabolik dan osteoporosis.
Sentiasa Ketahui Lebihan
Mendapat ke gym secara teratur boleh melakukan keajaiban untuk kesihatan anda. Walau bagaimanapun, terlalu banyak perkara yang baik juga boleh mempunyai kesan negatif, terutama jika anda tidak berhati-hati.
