Berjalan di sekitar bandar dengan lengan yang lebih besar dan perut yang lebih nipis dapat membantu meningkatkan tahap keyakinan diri anda. Manfaat lain ialah bila anda kehilangan lemak perut, anda juga mengurangkan risiko penyakit kronik anda. Kehilangan berat badan di satu kawasan, sementara memperolehnya dalam yang lain adalah mencabar, tetapi tidak mustahil. Cara terbaik untuk melakukannya ialah dengan membuat penyelarasan kepada diet anda dan mengikuti taktik latihan yang baik.
Kurangkan Kalori Anda
Sebaik sahaja penurunan berat badan adalah matlamat, pengambilan kalori perlu dipertimbangkan. Kerana anda ingin mencapai perut yang rata sementara membolokkan lengan anda, dipotong hanya dengan jumlah yang sederhana. Pengurangan harian 250 kalori adalah mencukupi. Cari pengambilan awal anda dengan menjejaki kalori anda selama seminggu, menambah jumlah dan membahagikan sebanyak tujuh kali. Pastikan anda menetapkan makanan anda pada makanan yang sihat, seperti daging tanpa lemak, bijirin, buah-buahan, sayur-sayuran dan produk tenusu rendah lemak.
Lakukan Latihan Cardio
Pengurangan tempat adalah konsep bahawa anda boleh mengurangkan berat badan dalam satu kawasan dengan melakukan senaman berdedikasi untuk kawasan tersebut secara teratur. Ketika datang ke perut misalnya, orang sering berfikir mereka dapat menumpahkan lemak dengan melakukan crunches dan situps. Jangan tertipu oleh mitos ini. Satu-satunya cara untuk menumpahkan lemak perut adalah dengan kehilangan keseluruhan berat badan. Cara yang baik untuk melakukan ini adalah dengan melakukan senaman kardiovaskular seperti latihan berlari, berbasikal atau elips. Perlu diingat bahawa anda ingin membina senjata besar. Jangan menghabiskan masa berjam-jam melakukan kardio. Tiga sesi latihan seminggu yang dilakukan selama 45 minit pada intensiti sederhana sepatutnya cukup.
Bekerja Lengan
Lengan mengandungi dua otot besar di bahagian depan dan belakang. Biceps duduk di depan dan trisep berlari ke belakang. Objektif anda adalah untuk menyasarkan kedua-dua otot ini dengan senaman. Lakukan senaman seperti tekan bangku cengkeraman, dips, sambungan tricep overhead, keriting barbel dan keriting twist.
Beban dan mesin percuma kedua-dua membina kekuatan. Walau bagaimanapun, berat percuma membawa kepada pengambilan serat otot yang lebih menyeluruh, yang boleh meningkatkan kemajuan anda. Gunakan barbel dan dumbbell dengan semua latihan anda dan gunakan rintangan yang berat. Matlamat berat yang anda boleh angkat hanya lapan hingga 12 kali. Sekiranya anda memerlukan bantuan, dapatkan pengawas di tangan.
Gunakan Borang yang Tepat
Bentuk ketat sangat penting untuk mengembangkan senjata yang lebih besar. Sekiranya anda tidak bergerak melalui gerakan penuh, otot anda tidak akan dikenakan cukai sepenuhnya dan anda akan berkompromi dengan keuntungan anda. Contohnya, untuk penggantian bangku cengkeram, letakkan muka di atas bangku rata dan tahan lekuk di atas dada anda dengan tangan anda kira-kira 10 inci. Lengan anda perlu dilanjutkan sepenuhnya pada masa ini dan tapak tangan anda harus menghadap ke hadapan. Perlahan-lahan menurunkan bar dengan membongkok siku anda dan berhenti apabila ia berada di atas dada anda. Teguhkan tegas bar dan ulangi. Apabila menurunkan bar, simpan tangan anda ketat ke sisi anda.
Tips lanjut
Latihan ab tidak perlu dielakkan sama sekali. Mereka akan membantu anda mengencangkan dan mengimbangi perut anda apabila anda menurunkan berat badan. Lakukan senaman yang menyasarkan semua bidang pinggang seperti menaikkan lutut, membalikkan crunches, twists Rusia dan crunches tablet.
Apabila melakukan latihan lengan anda, lakukan seberapa banyak yang mungkin semasa duduk atau berbaring di atas bola kestabilan. Ini akan menyebabkan anda bekerja abs anda secara lalai dan seterusnya menggalakkan perut yang lebih ketat.
