Hip klik, juga dikenali sebagai Sindrom Snapping Hip, biasanya bukan keadaan yang serius, tetapi ia boleh menyebabkan ketidakselesaan atau gangguan. Satu klik atau menghirup pinggul paling kerap disebabkan oleh penyeberangan otot atau tendon di atas struktur tulang. Sekiranya tidak ada rasa sakit, maka tidak perlu rawatan. Sekiranya anda mengalami sebarang kesakitan atau ketidakselesaan, beberapa pinggang yang disasarkan boleh memberikan kelegaan.
Hamstring Stretch
Paha belakang adalah otot-otot besar sepanjang paha-paha anda. Untuk meregangkannya, berbaring di belakang anda di atas lantai di dekat pintu dan merakam punggung anda sehingga ke dinding. Jangkau satu kaki ke dinding dan biarkan kaki lain dilanjutkan di lantai melalui pembukaan pintu. Anda harus merasakan peregangan lembut di bahagian belakang kaki yang dilanjutkan ke dinding. Tinggal di sini selama 30 hingga 60 saat dan kemudian melepaskan dan mengalihkan sisi supaya badan kekal seimbang. Anda perlu bergerak ke bahagian lain pintu untuk meregangkan bahagian lain.
Stokis Illotibial
Band illotibial, atau IT, berjalan menyerong di sepanjang pinggir luar paha dari pinggul ke lutut. Untuk meregangkan otot ini, berdiri dan salib kaki bahagian yang terjejas anda ke atas kaki yang lain dan bengkokkan ke bawah untuk mencapai jari kaki anda. Sekiranya anda tidak dapat mencapai jari kaki anda, letakkan tangan anda di hadapan shin anda. Tunggu selama 30 hingga 60 saat. Ulangi di sisi lain.
Piriformis Stretch
Piriformis adalah otot kecil di punggung bawah yang menghubungkan ke pelvis. Untuk meregangkan otot ini, berbaring di belakang dengan lutut bengkok anda. Silangkan kaki bahagian yang terjejas ke atas kaki yang lain supaya mereka menyeberang tepat di lutut. Jangkitkan tangan anda di belakang paha kaki bawah dan tarik ke dada anda. Tunggu selama 30 hingga 60 saat dan lepaskan. Belah kiri.
Hip Flexor Stretch
Kelenturan pinggul terletak di bahagian atas paha dan menyambung ke pelvis. Untuk meregangkan otot, berdiri dan letakkan kaki dari bahagian yang tidak terjejas di atas kerusi atau tebing dan lung ke hadapan sehingga anda merasakan peregangan di sepanjang bahagian depan paha kaki sebelah yang terkena. Tunggu selama 30 hingga 60 saat dan lepaskan. Belah kiri.
