Ahli falsafah Yunani purba Plato berkata, "Keperluan adalah ibu ciptaan." Jika anda melakukan banyak perjalanan - sama ada untuk perniagaan atau kesenangan - kemungkinan besar, anda sering mendapati diri anda memerlukan latihan tetapi hanya mempunyai peralatan dan ruang yang minimum. Dapatkan kreatif dan gunakan senaman percuma gim ini. Hanya berfikir yang anda perlukan adalah apa yang sedia ada di dalam bilik atau bilik hotel mana saja. Litar lima latihan berikut - yang memerlukan hanya tuala - akan nada dan mengetatkan lengan, abs dan pinggul anda tanpa memerlukan peralatan gila.
Ahli falsafah Yunani purba Plato berkata, "Keperluan adalah ibu ciptaan." Jika anda melakukan banyak perjalanan - sama ada untuk perniagaan atau kesenangan - kemungkinan besar, anda sering mendapati diri anda memerlukan latihan tetapi hanya mempunyai peralatan dan ruang yang minimum. Dapatkan kreatif dan gunakan senaman percuma gim ini. Hanya berfikir yang anda perlukan adalah apa yang sedia ada di dalam bilik atau bilik hotel mana saja. Litar lima latihan berikut - yang memerlukan hanya tuala - akan nada dan mengetatkan lengan, abs dan pinggul anda tanpa memerlukan peralatan gila.
Cara Menggunakan Latihan Ini
Lakukan setiap latihan mengikut urutan yang disenaraikan. Bekerja dalam salah satu daripada tiga selang masa berikut, bergantung pada tahap kecergasan semasa anda. Tahap 1 (Permulaan): 40 saat kerja dan 20 saat istirahat untuk setiap langkah. Buat empat pusingan penuh untuk senaman selama 20 minit. Tahap 2 (Menengah): 45 saat kerja dan 15 saat istirahat untuk setiap langkah. Lakukan lima pusingan penuh untuk latihan selama 25 minit. Tahap 3 (Lanjutan): 50 saat kerja dan 10 saat rehat untuk setiap langkah. Lakukan enam kitaran total untuk latihan selama 30 minit.
Lakukan setiap latihan mengikut urutan yang disenaraikan. Bekerja dalam salah satu daripada tiga selang masa berikut, bergantung pada tahap kecergasan semasa anda. Tahap 1 (Permulaan): 40 saat kerja dan 20 saat istirahat untuk setiap langkah. Buat empat pusingan penuh untuk senaman selama 20 minit. Tahap 2 (Menengah): 45 saat kerja dan 15 saat istirahat untuk setiap langkah. Lakukan lima pusingan penuh untuk latihan selama 25 minit. Tahap 3 (Lanjutan): 50 saat kerja dan 10 saat rehat untuk setiap langkah. Lakukan enam kitaran total untuk latihan selama 30 minit.
1. Towel Push-Up Hold
BAGAIMANA MEMBUATKAN: Mulailah merangkak semua dan bungkus tuala pantai ekstra besar di sekeliling batang anda dan di bawah ketiak anda dengan tangan anda memegang hujung tuala. Kemudian berbaring di perut anda. Andaikan kedudukan push-up di pertengahan hingga ke bawah separuh daripada pelbagai usul dengan menekan ke atas tuala seberat yang anda boleh. Semakin rendah anda pergi, semakin kuat anda akan bekerja. Tahan selama empat saat, sebentar sebentar dan berehat, dan ulangi masa. Pastikan benar-benar mengetatkan abs dan glutes anda dan isikan dada anda untuk menjadikan badan anda rata sebagai papan menyelam di sepanjang setiap isometric hold.
BAGAIMANA MEMBUATKAN: Mulailah merangkak semua dan bungkus tuala pantai ekstra besar di sekeliling batang anda dan di bawah ketiak anda dengan tangan anda memegang hujung tuala. Kemudian berbaring di perut anda. Andaikan kedudukan push-up di pertengahan hingga ke bawah separuh daripada pelbagai usul dengan menekan ke atas tuala seberat yang anda boleh. Semakin rendah anda pergi, semakin kuat anda akan bekerja. Tahan selama empat saat, sebentar sebentar dan berehat, dan ulangi masa. Pastikan benar-benar mengetatkan abs dan glutes anda dan isikan dada anda untuk menjadikan badan anda rata sebagai papan menyelam di sepanjang setiap isometric hold.
2. Towel Split Squat Biceps Curl
BAGAIMANA MEMBUATKAN: Mulailah berpisah dan letakkan kaki kanan di tengah tuala. Dapatkan hujung tuala dengan tangan anda. Tudung itu mesti mengganggu untuk menyediakan rintangan yang diperlukan. Gunakan tangan anda untuk menarik pinggul anda sehingga lutut belakang anda berada di atas lantai dan berhenti sejenak. Anda akan menolak melalui tumit depan anda kerana badan bawah anda membuat rintangan yang lancar dan mantap untuk badan bahagian atas tanpa menjatuhkan keturunan. Perlahan-lahan membalikkan pergerakan, kali ini menggunakan lengan anda untuk menahan pendakian yang diciptakan oleh daya kaki anda. Ulangi masa dan tukar sisi pada tanda separuh jalan. Pastikan anda tetap tinggi, beban tumit depan anda, dan simpan lutut dan buku lali anda sejajar sepanjang pergerakan.
BAGAIMANA MEMBUATKAN: Mulailah berpisah dan letakkan kaki kanan di tengah tuala. Dapatkan hujung tuala dengan tangan anda. Tudung itu mesti mengganggu untuk menyediakan rintangan yang diperlukan. Gunakan tangan anda untuk menarik pinggul anda sehingga lutut belakang anda berada di atas lantai dan berhenti sejenak. Anda akan menolak melalui tumit depan anda kerana badan bawah anda membuat rintangan yang lancar dan mantap untuk badan bahagian atas tanpa menjatuhkan keturunan. Perlahan-lahan membalikkan pergerakan, kali ini menggunakan lengan anda untuk menahan pendakian yang diciptakan oleh daya kaki anda. Ulangi masa dan tukar sisi pada tanda separuh jalan. Pastikan anda tetap tinggi, beban tumit depan anda, dan simpan lutut dan buku lali anda sejajar sepanjang pergerakan.
3. Towel Hip Extension Hold
BAGAIMANA MEMBUATKAN: Berbaring di belakang anda, bengkokkan lutut anda pada sudut 90 darjah sehingga tumit anda hanya di bawah lutut anda, dan bungkus tuala di pinggul anda. Kencangkan abs anda dan memandu melalui tumit anda, meningkatkan pinggul anda sehingga anda membentuk garis lurus dari kepala anda hingga lutut anda. Tunggu untuk masa. Gunakan tangan anda untuk tarik ke bawah, mewujudkan ketegangan sebanyak yang anda boleh untuk glutes anda. Berjuang untuk mengekalkan lanjutan pinggul penuh tanpa bergerak di belakang bawah anda.
Kredit: Huraikan Fauna / menjelaskanetfafauna.comBAGAIMANA MEMBUATKAN: Berbaring di belakang anda, bengkokkan lutut anda pada sudut 90 darjah sehingga tumit anda hanya di bawah lutut anda, dan bungkus tuala di pinggul anda. Kencangkan abs anda dan memandu melalui tumit anda, meningkatkan pinggul anda sehingga anda membentuk garis lurus dari kepala anda hingga lutut anda. Tunggu untuk masa. Gunakan tangan anda untuk tarik ke bawah, mewujudkan ketegangan sebanyak yang anda boleh untuk glutes anda. Berjuang untuk mengekalkan lanjutan pinggul penuh tanpa bergerak di belakang bawah anda.
4. Barisan Pembangkang Tuala
BAGAIMANA MELAKUKAN: Mulailah dalam kedudukan push-up, memegang tisu taut pada peringkat dada dengan lebar bahu tangan anda dan siku yang tertekuk pada sudut 90 darjah. Kemudian pada masa yang sama menolak dengan lengan kanan anda sehingga ia dilanjutkan sepenuhnya (seperti tekan dada) sambil menarik dengan tangan kiri sehingga tangan anda mencapai tahap ketiak (seperti satu baris). Jeda untuk menghitung. Datang kembali ke arah push-up, dan ketika anda muncul lagi, beralih sisi. Jangan biarkan apa-apa kendur dalam tuala sepanjang pergerakan. Pastikan untuk menjaga pinggul dan bahu anda sepanjang gerakan dengan memacu bola kaki anda ke tanah, mengetatkan abs dan glutes anda dan menarik bahu anda ke bawah dan belakang.
Kredit: Huraikan Fauna / menjelaskanetfafauna.comBAGAIMANA MELAKUKAN: Mulailah dalam kedudukan push-up, memegang tisu taut pada peringkat dada dengan lebar bahu tangan anda dan siku yang tertekuk pada sudut 90 darjah. Kemudian pada masa yang sama menolak dengan lengan kanan anda sehingga ia dilanjutkan sepenuhnya (seperti tekan dada) sambil menarik dengan tangan kiri sehingga tangan anda mencapai tahap ketiak (seperti satu baris). Jeda untuk menghitung. Datang kembali ke arah push-up, dan ketika anda muncul lagi, beralih sisi. Jangan biarkan apa-apa kendur dalam tuala sepanjang pergerakan. Pastikan untuk menjaga pinggul dan bahu anda sepanjang gerakan dengan memacu bola kaki anda ke tanah, mengetatkan abs dan glutes anda dan menarik bahu anda ke bawah dan belakang.
5. Peminat Tuala
BAGAIMANA MEMBUATKAN: Mula dengan mengandaikan pendirian yang berpecah dengan kaki kanan ke depan dan tumit dimuatkan sambil memegang tuala telinga pada tahap dada. Pivot kaki anda dan putar pinggul anda 180 darjah ke kiri ketika anda menggesek tuala di seluruh badan anda sehingga kaki kiri anda ke hadapan dan tahan untuk kiraan. Kemudian terbalikkan pergerakan dan ulangi masa. Pastikan butang perut anda ke hadapan sepanjang masa supaya anda berputar pada pinggul anda dan bukan bahagian bawah belakang anda. Anda juga perlu bekerja keras untuk mempercepatkan kekuatan lengan anda pada setiap leretan untuk mengelakkan putaran berlebihan.
Kredit: Huraikan Fauna / menjelaskanetfafauna.comBAGAIMANA MEMBUATKAN: Mula dengan mengandaikan pendirian yang berpecah dengan kaki kanan ke depan dan tumit dimuatkan sambil memegang tuala telinga pada tahap dada. Pivot kaki anda dan putar pinggul anda 180 darjah ke kiri ketika anda menggesek tuala di seluruh badan anda sehingga kaki kiri anda ke hadapan dan tahan untuk kiraan. Kemudian terbalikkan pergerakan dan ulangi masa. Pastikan butang perut anda ke hadapan sepanjang masa supaya anda berputar pada pinggul anda dan bukan bahagian bawah belakang anda. Anda juga perlu bekerja keras untuk mempercepatkan kekuatan lengan anda pada setiap leretan untuk mengelakkan putaran berlebihan.
Apa pendapat kamu?
Adakah anda banyak bepergian? Bagaimanakah anda tetap berada di jalan raya? Adakah anda cuba untuk menginap di hotel dengan pusat kecergasan di dalamnya atau adakah anda kreatif dengan latihan anda? Jika anda mencipta latihan anda sendiri, apakah yang diperlukan? Adakah anda fikir anda akan memberi latihan ini sebagai percubaan? Atau adakah anda sudah? Apa yang anda fikirkan? Adakah anda akan menambah atau mengubah mana-mana langkah dalam latihan ini untuk memenuhi matlamat anda? Kongsi pendapat, cadangan dan soalan anda di bahagian komen di bawah!
Kredit: Huraikan Fauna / menjelaskanetfafauna.comAdakah anda banyak bepergian? Bagaimanakah anda tetap berada di jalan raya? Adakah anda cuba untuk menginap di hotel dengan pusat kecergasan di dalamnya atau adakah anda kreatif dengan latihan anda? Jika anda mencipta latihan anda sendiri, apakah yang diperlukan? Adakah anda fikir anda akan memberi latihan ini sebagai percubaan? Atau adakah anda sudah? Apa yang anda fikirkan? Adakah anda akan menambah atau mengubah mana-mana langkah dalam latihan ini untuk memenuhi matlamat anda? Kongsi pendapat, cadangan dan soalan anda di bahagian komen di bawah!
