Bergantung kepada jenis senaman dan berat badan anda, hidangan pasca latihan harus mengandungi 15-25 gram protein untuk pemulihan otot yang betul. Plus karbohidrat untuk menambah glikogen, membuat goncang yang menggabungkan penghidratan cecair, buah dan serbuk protein merupakan pilihan yang mudah. Tetapi adakah anda pernah bosan dengan smoothie lama yang sama? Nah, kita buat. Berikut adalah beberapa resipi yang menggunakan serbuk semua jenis untuk memberikan kedua-dua protein dan karbohidrat yang diperlukan oleh badan anda untuk memperbaiki otot anda dan membuat anda bertenaga untuk item seterusnya dalam agenda anda.
Bergantung kepada jenis senaman dan berat badan anda, hidangan pasca latihan harus mengandungi 15-25 gram protein untuk pemulihan otot yang betul. Plus karbohidrat untuk menambah glikogen, membuat goncang yang menggabungkan penghidratan cecair, buah dan serbuk protein merupakan pilihan yang mudah. Tetapi adakah anda pernah bosan dengan smoothie lama yang sama? Nah, kita buat. Berikut adalah beberapa resipi yang menggunakan serbuk semua jenis untuk memberikan kedua-dua protein dan karbohidrat yang diperlukan oleh badan anda untuk memperbaiki otot anda dan membuat anda bertenaga untuk item seterusnya dalam agenda anda.
1. Tiramisu Pancake Protein
Tiramisu untuk sarapan? Ya, menurut KissMyBroccoli.com. Sepasang gulung yang digulung dengan serbuk protein vanila, kopi, dan vanila dan kopi untuk penkek yang akan mendapat "bravos" dari sekeliling meja. Lebih baik lagi, budak-budak jahat ini mempunyai frosting berkrim rendah lemak (aka "mengisi" apabila anda menyusun pancake) yang dibuat dari keju dan pisang kotej. Tiada sirap maple diperlukan!
Tiramisu untuk sarapan? Ya, menurut KissMyBroccoli.com. Sepasang gulung yang digulung dengan serbuk protein vanila, kopi, dan vanila dan kopi untuk penkek yang akan mendapat "bravos" dari sekeliling meja. Lebih baik lagi, budak-budak jahat ini mempunyai frosting berkrim rendah lemak (aka "mengisi" apabila anda menyusun pancake) yang dibuat dari keju dan pisang kotej. Tiada sirap maple diperlukan!
2. Oh Yeah! Protein Oatmeal
Bergerak ke atas oatmeal, resipi ini akan menaikkan protein dan rasa pada kegemaran sarapan pagi yang luar biasa ini. Apa yang anda perlukan adalah oat, susu 2% (atau susu tanpa susu pilihan anda), serbuk protein vanila dan blueberries. Ambil resipi ini dan berlari dengannya, menggunakan serbuk protein coklat, nasi kakao dan raspberi atau gabungan kegemaran lain.
Kredit: iStockBergerak ke atas oatmeal, resipi ini akan menaikkan protein dan rasa pada kegemaran sarapan pagi yang luar biasa ini. Apa yang anda perlukan adalah oat, susu 2% (atau susu tanpa susu pilihan anda), serbuk protein vanila dan blueberries. Ambil resipi ini dan berlari dengannya, menggunakan serbuk protein coklat, nasi kakao dan raspberi atau gabungan kegemaran lain.
3. Pancake Protein Dolar Perak Kelapa
Dalam resipi tanpa gluten ini dari Gaya Pemakanan, rasa vanila Mengganti protein pea berfungsi sebagai asas, dan santan dan santan memberi rasa tropika. Beri segar di atas adalah tambahan yang comel untuk lempeng kecil yang menggemaskan dan lazat.
Kredit: Gaya PemakananDalam resipi tanpa gluten ini dari Gaya Pemakanan, rasa vanila Mengganti protein pea berfungsi sebagai asas, dan santan dan santan memberi rasa tropika. Beri segar di atas adalah tambahan yang comel untuk lempeng kecil yang menggemaskan dan lazat.
4. Protein-Packed Recovery Rice & Oat Crispy Treats
5. Kentang Muscle Mashed dengan Serbuk Protein
Makanan selesa = kentang lecek. Sekarang, anda boleh menikmati hidangan sampingan ini dengan menambah protein dan kurang lemak, menjadikan kegemaran ini sentiasa baik untuk pemulihan, selepas latihan. Kami mengesyorkan menggunakan serbuk protein tanpa rasa untuk ini serta kentang berkulit merah atau Yukon Gold.
Kredit: Howard Shooter / Dorling Kindersley RF / Getty ImagesMakanan selesa = kentang lecek. Sekarang, anda boleh menikmati hidangan sampingan ini dengan menambah protein dan kurang lemak, menjadikan kegemaran ini sentiasa baik untuk pemulihan, selepas latihan. Kami mengesyorkan menggunakan serbuk protein tanpa rasa untuk ini serta kentang berkulit merah atau Yukon Gold.
6. Wafel Roll Cinnamon-Dikemas Protein Tanpa Percuma Gluten
Keluarkan sarapan bom kalori, dan memilih Gaya Pemakanan ini Mengganti kacang pembuka protein yang dibungkus protein. Ia pasti untuk memuaskan gigi manis anda, tolak semua gula yang ditambah. Ini membeku dengan baik, jadi hanya toast mereka selama beberapa minit untuk mengoyak untuk sarapan pagi yang mudah.
Kredit: Gaya PemakananKeluarkan sarapan bom kalori, dan memilih Gaya Pemakanan ini Mengganti kacang pembuka protein yang dibungkus protein. Ia pasti untuk memuaskan gigi manis anda, tolak semua gula yang ditambah. Ini membeku dengan baik, jadi hanya toast mereka selama beberapa minit untuk mengoyak untuk sarapan pagi yang mudah.
7. No-Bake Cake Protein Vanila
Sekarang anda boleh menggunakan kek anda dan makan juga, walaupun sebagai snek pemulihan selepas latihan. Kek adunan menggabungkan tepung, tepung panekuk dan serbuk protein dengan epal, telur dan susu tetapi tidak memerlukan pengadun berdiri atau ketuhar - anda boleh mencambuk ini di dalam pengisar dan microwave! Anda juga boleh membuat mini merawat dalam cawan. Mudah seperti… kek.
Kredit: peredniankina / iStock / Getty ImagesSekarang anda boleh menggunakan kek anda dan makan juga, walaupun sebagai snek pemulihan selepas latihan. Kek adunan menggabungkan tepung, tepung panekuk dan serbuk protein dengan epal, telur dan susu tetapi tidak memerlukan pengadun berdiri atau ketuhar - anda boleh mencambuk ini di dalam pengisar dan microwave! Anda juga boleh membuat mini merawat dalam cawan. Mudah seperti… kek.
8. Pancake Protein termudah di dunia
Perlu sarapan pagi pemulihan selepas senaman pagi anda? Ini adalah lempeng yang paling mudah di dunia dengan sebahagian kecil daripada karbohidrat dan penuh dengan protein. Hanya campurkan bersama serbuk protein dan air, tetapi kerana serbuk yang berbeza mempunyai keterlaluan yang berbeza, tambah dalam sudu air dengan sudu sehingga anda mempunyai konsistensi adunan pancake. Beri amaran, ini tidak akan menjadi lembut dan ringan seperti penkek biasa, tetapi mereka akan menjadi perubahan yang menyeronokkan dari rutinitas smoothie anda.
Perlu sarapan pagi pemulihan selepas senaman pagi anda? Ini adalah lempeng yang paling mudah di dunia dengan sebahagian kecil daripada karbohidrat dan penuh dengan protein. Hanya campurkan bersama serbuk protein dan air, tetapi kerana serbuk yang berbeza mempunyai keterlaluan yang berbeza, tambah dalam sudu air dengan sudu sehingga anda mempunyai konsistensi adunan pancake. Beri amaran, ini tidak akan menjadi lembut dan ringan seperti penkek biasa, tetapi mereka akan menjadi perubahan yang menyeronokkan dari rutinitas smoothie anda.
9. Protein Waffle Ice Cream Sandwiches
Mengapa tidak membaiki protein anda dalam bentuk pencuci mulut? Sandwich ais krim wafel dari Vega menggunakan serbuk protein coklat untuk menjadikan kegemaran musim panas yang menyenangkan ini memenuhi kehendak anda selain gigi manis anda. Dibuat dari pisang beku dengan ekstrak vanili sedikit, "es krim" lebih mirip dengan krim yang bagus. Tiada rasa bersalah dengan keseronokan ini.
Mengapa tidak membaiki protein anda dalam bentuk pencuci mulut? Sandwich ais krim wafel dari Vega menggunakan serbuk protein coklat untuk menjadikan kegemaran musim panas yang menyenangkan ini memenuhi kehendak anda selain gigi manis anda. Dibuat dari pisang beku dengan ekstrak vanili sedikit, "es krim" lebih mirip dengan krim yang bagus. Tiada rasa bersalah dengan keseronokan ini.
10. Muffin Protein Blueberry Seluruh Wheat
Ini bukan muffin blueberry biasa - resipi ini dibungkus dengan protein. Maksudnya, jika anda mempunyai sarapan pagi, anda tidak akan lapar lagi setengah jam kemudian, seperti dengan kebanyakan barangan yang dibakar. Apabila dibakar dengan serbuk protein, biasanya lebih baik menggunakan nisbah 4: 1 tepung (sama ada secara tetap, bebas gluten atau campuran tepung dan gandum bergulung) kepada serbuk protein untuk mendapatkan produk yang lebih ringan. Juga gunakan telur untuk mengikat campuran, serbuk penaik untuk membuat ia naik dan bahan untuk melembapkan adunan dan mengaktifkan serbuk penaik. Ambil perhatian bahawa jika serbuk protein anda sudah mengandungi pemanis, anda mungkin ingin mengurangkan jumlah gula perang.
Kredit: EllaPhotography / iStock / Getty ImagesIni bukan muffin blueberry biasa - resipi ini dibungkus dengan protein. Maksudnya, jika anda mempunyai sarapan pagi, anda tidak akan lapar lagi setengah jam kemudian, seperti dengan kebanyakan barangan yang dibakar. Apabila dibakar dengan serbuk protein, biasanya lebih baik menggunakan nisbah 4: 1 tepung (sama ada secara tetap, bebas gluten atau campuran tepung dan gandum bergulung) kepada serbuk protein untuk mendapatkan produk yang lebih ringan. Juga gunakan telur untuk mengikat campuran, serbuk penaik untuk membuat ia naik dan bahan untuk melembapkan adunan dan mengaktifkan serbuk penaik. Ambil perhatian bahawa jika serbuk protein anda sudah mengandungi pemanis, anda mungkin ingin mengurangkan jumlah gula perang.
11. No-Bake Cookies Cookies Shakeology Butter Peanut
Sedia dalam masa 10 minit, cookies Chocolate Peanut Butter Shakeology ini tidak begitu cepat dan mudah dibuat. Dengan 100 kalori dan 4 gram protein, mereka akan memenuhi keinginan manis tanpa merosakkan diet anda. Paling penting, tidak perlu membakar mereka. (Untuk membuat mereka vegan, pastikan untuk memilih serbuk protein coklat vegan dan swap dalam nektar agave atau sirap maple bukan madu.)
Kredit: iStockSedia dalam masa 10 minit, cookies Chocolate Peanut Butter Shakeology ini tidak begitu cepat dan mudah dibuat. Dengan 100 kalori dan 4 gram protein, mereka akan memenuhi keinginan manis tanpa merosakkan diet anda. Paling penting, tidak perlu membakar mereka. (Untuk membuat mereka vegan, pastikan untuk memilih serbuk protein coklat vegan dan swap dalam nektar agave atau sirap maple bukan madu.)
12. Kek Cheesecake Protein Mudah
Semua impian anda yang sihat akan hampir berlaku dengan kek protein tinggi, kek fat rendah ini. Plus, tidak perlu membakarnya! Hanya disejukkan selama 10 minit atau, mari menjadi nyata, anda juga boleh memakannya dari mangkuk pencampur. Untuk membuat vegan ini, cuba gunakan Tofutti, satu lagi keju krim bukan tenusu atau buat keju mentega anda sendiri dan gabungkan dengan serbuk protein vegan vanila, pemanis dan susu bukan tenusu. Ambilkan takuk dan hancurkan beberapa keropok graham di bahagian bawah balang kemudian teratas dengan apa sahaja buah yang anda suka, dari ceri yang dipanggang hingga ke stroberi.
Kredit: Azurita / iStock / Getty ImagesSemua impian anda yang sihat akan hampir berlaku dengan kek protein tinggi, kek fat rendah ini. Plus, tidak perlu membakarnya! Hanya disejukkan selama 10 minit atau, mari menjadi nyata, anda juga boleh memakannya dari mangkuk pencampur. Untuk membuat vegan ini, cuba gunakan Tofutti, satu lagi keju krim bukan tenusu atau buat keju mentega anda sendiri dan gabungkan dengan serbuk protein vegan vanila, pemanis dan susu bukan tenusu. Ambilkan takuk dan hancurkan beberapa keropok graham di bahagian bawah balang kemudian teratas dengan apa sahaja buah yang anda suka, dari ceri yang dipanggang hingga ke stroberi.
13. Protein Protein Mousse
Pencuci mulut yang kaya dengan tenusu, protein dari RealHealthyRecipes.com boleh dibuat dengan satu cawan pelbagai jenis buah segar jika semangat bukanlah perkara anda. Plus dengan tiada gula ditambah, ia menjadikan item sarapan pagi yang sihat, makanan ringan atau pencuci mulut - pastikan anda menggunakan serbuk protein tanpa banyak gula atau dibuat dengan stevia. Buat segenggam dan simpan di dalam balang kaca di dalam peti sejuk untuk memperbaiki manis di mana sahaja.
Kredit: RealHealthyRecipes.comPencuci mulut yang kaya dengan tenusu, protein dari RealHealthyRecipes.com boleh dibuat dengan satu cawan pelbagai jenis buah segar jika semangat bukanlah perkara anda. Plus dengan tiada gula ditambah, ia menjadikan item sarapan pagi yang sihat, makanan ringan atau pencuci mulut - pastikan anda menggunakan serbuk protein tanpa banyak gula atau dibuat dengan stevia. Buat segenggam dan simpan di dalam balang kaca di dalam peti sejuk untuk memperbaiki manis di mana sahaja.
14. Kek Kuih Kari Kelapa Tinggi Protein
Ikuti ketua blogger di belakang PowerHungry.com dan pasangkan paprika dan cilantro yang dihisap, pasta kari merah dan santan dengan serbuk protein kacang untuk hidangan protein tinggi eksotik apabila dipasangkan dengan campuran roti hijau atau gandum. Hidangkan dengan irisan kapur segar dan hias dengan daun cilantro, pepitas, sos panas atau kelapa panggang.
Kredit: PowerHungry.comIkuti ketua blogger di belakang PowerHungry.com dan pasangkan paprika dan cilantro yang dihisap, pasta kari merah dan santan dengan serbuk protein kacang untuk hidangan protein tinggi eksotik apabila dipasangkan dengan campuran roti hijau atau gandum. Hidangkan dengan irisan kapur segar dan hias dengan daun cilantro, pepitas, sos panas atau kelapa panggang.
15. Killer Cereal yang Dipenuhi Protein
Siapakah yang tidak membuat hidangan mudah daripada semangkuk bijirin? Dalam bentuk ini, ia menjadi makanan pemulihan pembunuh selepas senaman. Kami mengesyorkan menggunakan serbuk whey atau kasein atau serbuk protein beras yang halus kerana jenis ini akan berkemungkinan kurang mempunyai tekstur kasar dengan susu.
Kredit: Ternakan / Ternakan / Getty ImagesSiapakah yang tidak membuat hidangan mudah daripada semangkuk bijirin? Dalam bentuk ini, ia menjadi makanan pemulihan pembunuh selepas senaman. Kami mengesyorkan menggunakan serbuk whey atau kasein atau serbuk protein beras yang halus kerana jenis ini akan berkemungkinan kurang mempunyai tekstur kasar dengan susu.
16. Protein Mentega Vanilla Almond Granola
Bagaimanakah bunyi granola lembut, hangat, kenyal? Resipi dari RunningWithSpoons.com adalah penggunaan serbuk protein yang bijak. Ia boleh dihidangkan lebih daripada yogurt untuk sarapan pagi atau dimakan oleh segelintir apabila pukul 3 petang jatuh. Kombinasi protein dan gandum serat tinggi dan flaks tanah akan membuat anda berasa kenyang, menjadikannya snek yang sihat - hanya menonton kalori dari lemak (walaupun mereka lemak sihat!) Dari yang satu ini. Granola masih akan menjadi lembut apabila ia keluar dari ketuhar, tetapi ia akan mengeras pada suhu bilik.
Kredit: RunningWithSpoons.comBagaimanakah bunyi granola lembut, hangat, kenyal? Resipi dari RunningWithSpoons.com adalah penggunaan serbuk protein yang bijak. Ia boleh dihidangkan lebih daripada yogurt untuk sarapan pagi atau dimakan oleh segelintir apabila pukul 3 petang jatuh. Kombinasi protein dan gandum serat tinggi dan flaks tanah akan membuat anda berasa kenyang, menjadikannya snek yang sihat - hanya menonton kalori dari lemak (walaupun mereka lemak sihat!) Dari yang satu ini. Granola masih akan menjadi lembut apabila ia keluar dari ketuhar, tetapi ia akan mengeras pada suhu bilik.
17. Pancake Cinnamazing yang Dikemas Protein
Ini benar-benar sedikit kek yang anda buat dalam kuali. Oat memberikan flapjacks beberapa luka serius dan baking soda membuat mereka ringan dan lembut. Anda juga boleh menggantikan keju kottage dengan beberapa ricotta tanpa lemak untuk penkek yang lebih ringan.
Kredit: Justin Taylor - FlickrIni benar-benar sedikit kek yang anda buat dalam kuali. Oat memberikan flapjacks beberapa luka serius dan baking soda membuat mereka ringan dan lembut. Anda juga boleh menggantikan keju kottage dengan beberapa ricotta tanpa lemak untuk pancake ringan.
18. All-American Protein French Toast
Ini klasik brunch Ahad sebenarnya cukup mudah untuk hari kerja, dan dengan tambahan serbuk protein, ia juga boleh menggandakan makanan pemulihan. Cuma toast Perancis seperti yang biasa anda lakukan dengan roti, telur dan susu tetapi campurkan protein ke dalam campuran susu telur sebelum mencincang roti anda kemudian panfry seperti biasa.
Kredit: JB325 / iStock / Getty ImagesIni klasik brunch Ahad sebenarnya cukup mudah untuk hari kerja, dan dengan tambahan serbuk protein, ia juga boleh menggandakan makanan pemulihan. Cuma toast Perancis seperti yang biasa anda lakukan dengan roti, telur dan susu tetapi campurkan protein ke dalam campuran susu telur sebelum mencincang roti anda kemudian panfry seperti biasa.
19. Parasit Protein Blueberry
Satu hidangan yogurt biasa boleh mempunyai 6-8 gram protein manakala yogurt Yunani biasanya dua kali ganda jumlah protein - itu masih tidak mencukupi untuk membantu membina semula otot selepas latihan penyaliran. Apabila anda dalam perjalanan, hanya menambah serbuk serbuk protein kepada yogurt adalah cara mudah untuk mendapatkan asid amino anda. Jika anda mempunyai masa, membuatnya mewah dengan meletakkan yogurt dan beri di kaca tinggi untuk parfait kuasa.
Kredit: iStockSatu hidangan yogurt biasa boleh mempunyai 6-8 gram protein manakala yogurt Yunani biasanya dua kali ganda jumlah protein - itu masih tidak mencukupi untuk membantu membina semula otot selepas latihan penyaliran. Apabila anda dalam perjalanan, hanya menambah serbuk serbuk protein kepada yogurt adalah cara mudah untuk mendapatkan asid amino anda. Jika anda mempunyai masa, membuatnya mewah dengan meletakkan yogurt dan beri di kaca tinggi untuk parfait kuasa.
20. Pizza Margherita Protein Bebas Gluten
Pizza sayuran dengan banyak protein? Ya, mungkin dengan Protein Chips Quest, dibuat dengan kentang dan protein whey. Resipi kreatif ini menggabungkan cip dan protein tanpa rasa dengan beberapa makanan badam, kembang api dan putih telur yang dibakar untuk menghasilkan kerak bebas gluten. Teratas dengan sos, keju, tomato dan kemangi untuk pengisian ultra, makan malam rendah karbohidrat.
Kredit: Quest NutritionPizza sayuran dengan banyak protein? Ya, mungkin dengan Protein Chips Quest, dibuat dengan kentang dan protein whey. Resipi kreatif ini menggabungkan cip dan protein tanpa rasa dengan beberapa makanan badam, kembang api dan putih telur yang dibakar untuk menghasilkan kerak bebas gluten. Teratas dengan sos, keju, tomato dan kemangi untuk pengisian ultra, makan malam rendah karbohidrat.
21. Kejutan Peach Protein
Adakah anda peminat tukang sepak persik? Bagaimana dengan cheesecake? Sekarang anda boleh menikmati kedua-dua pencuci mulut kegemaran anda bersama-sama, tanpa semua rasa bersalah atau kalori tambahan. Menggunakan keju krim bebas lemak dan buah persik segar, ini adalah pencuci mulut yang datang bersama dengan cepat dalam masa 10 minit.
Kredit: iStockAdakah anda peminat tukang sepak persik? Bagaimana dengan cheesecake? Sekarang anda boleh menikmati kedua-dua pencuci mulut kegemaran anda bersama-sama, tanpa semua rasa bersalah atau kalori tambahan. Menggunakan keju krim bebas lemak dan buah persik segar, ini adalah pencuci mulut yang datang bersama dengan cepat dalam masa 10 minit.
22. Apel Protein Cinnamon
Irisan epal ini begitu mudah sehingga anda boleh membuatnya di pejabat dan kemudian mempunyai makanan ringan yang lengkap dan siap untuk anda di tempat kerja. Sekiranya anda akan membuat tiga epal dan simpannya, tambah satu sudu teh atau dua jus lemon untuk mengekalkan epal dari kacamata. Sekiranya anda hanya mahu membuat snek ini dengan satu epal, gunakan sepertiga protein. Ia adalah rawatan yang sempurna.
Kredit: iStockIrisan epal ini begitu mudah sehingga anda boleh membuatnya di pejabat dan kemudian mempunyai makanan ringan yang lengkap dan siap untuk anda di tempat kerja. Sekiranya anda akan membuat tiga epal dan simpannya, tambah satu sudu teh atau dua jus lemon untuk mengekalkan epal dari kacamata. Sekiranya anda hanya mahu membuat snek ini dengan satu epal, gunakan sepertiga protein. Ia adalah rawatan yang sempurna.
Apa pendapat kamu?
Apa resipi serbuk protein bukan licin kegemaran anda? Beritahu kami dengan meninggalkan komen di bawah!
Kredit: SStajic / iStock / Getty ImagesApa resipi serbuk protein bukan licin kegemaran anda? Beritahu kami dengan meninggalkan komen di bawah!
