Membersihkan jalan kaki dan jalan masuk salji anda mungkin menjadi tugas musim sejuk yang paling ditakuti, tetapi aktiviti ini juga membakar banyak kalori dengan cepat. Snow shoveling adalah senaman cardio yang dinamik yang berfungsi pada otot-otot di kaki, teras, belakang, bahu dan lengan. Walaupun bilangan kalori yang tepat bergantung pada pelbagai faktor, tidak ada keraguan itu adalah latihan yang baik.
Ketika anda bekerja untuk menjaga tubuh anda hangat, berjalan-jalan, angkat sekop yang penuh dengan air beku, kuatkan pijar, paha dan badan atas terhadap berat badan dan ulangi pergerakan penuh dengan setiap melemparkan, semua perkara ini menambah senaman yang adil - dan yang berat. Tetapi dalam suhu sejuk, penting untuk mengambil langkah berjaga-jaga agar selamat.
Petua
Menyikat salji membakar kira-kira 223 kalori dalam masa 30 minit (untuk orang yang berusia 155 paun). Seorang lelaki 125 paun akan membakar 180 kalori dalam jumlah masa yang sama, dan individu 185 paun terbakar 266.
Kalori Pembakaran Salji Shoveling
Sebelum menyelam ke dalam spesifik, mari kita mulakan dengan anggaran asas. Seorang lelaki berusia 155 paun menyental salji selama 30 minit membakar kira-kira 223 kalori, menurut Harvard Health Publishing. Walau bagaimanapun, jumlah itu adalah 180 untuk orang 125-paun dan 266 untuk orang 185 paun.
Mengapa berat badan adalah faktor utama dalam berapa banyak kalori seseorang terbakar? Fikirkan dengan cara ini: Anda mengangkut berat badan anda pada masa yang sama seperti anda mengosongkan trotoar. Oleh itu, semakin banyak berat badan yang anda bawa, lebih banyak kalori yang dibakar.
Ingin tahu berapa banyak kalori yang dibakar semasa latihan anda? Muat turun aplikasi MyPlate untuk anggaran yang lebih tepat dan disesuaikan.
Faktor-faktor yang Mempengaruhi Jumlah Jumlah Kalori yang Dibakar
Beberapa pembolehubah lain akan bermain apabila menyental salji. Yang pertama adalah intensiti. Sekiranya anda menyalakan cahaya, salji serbuk dari trotoar, anda akan membakar lebih sedikit kalori daripada seseorang yang cepat bergerak berais, salji yang terbungkus.
Apabila salji lebih berat dan anda bergerak dengan lebih cepat, badan anda bertindak balas dengan meningkatkan kadar denyutan jantung anda, yang bermaksud badan anda membakar lebih banyak kalori untuk memacu aktiviti tersebut. Di samping itu, jika anda mengangkat beban berat, badan anda merekrut lebih banyak serat otot untuk membantu anda mengangkatnya.
Dan tentu saja, jika anda hanya berada di luar sana sambil menendang salji selama 10 minit, anda akan secara semula jadi membakar kalori yang lebih sedikit daripada jika anda bekerja selama 30 minit.
Tetapi sebaliknya, mengambil masa yang panjang di antara serangan pendek penyodok - atau menggunakan blower salji bukan sekop - akan mengurangkan jumlah kalori yang dibakar. Orang yang berusia 185 paun menggunakan blower salji selama 30 minit membakar hanya 200 kalori, berbanding dengan 266 ketika shoveling dengan tangan.
Dan sementara anda mungkin berfikir anda akan membakar satu tan kalori tambahan yang lebih sejuk ia berada di luar, itu tidak semestinya benar. Jika anda dibundel (yang semestinya anda patut), pakaian anda membantu anda tetap panas dan akan membantu memerangkap haba dan peluh ketika anda bergerak, kata Zac Schlader, PhD, profesor bersekutu di jabatan kinesiologi di Indiana University dan seorang rakannya untuk American College of Sports Medicine.
Tinggal Selamat Walaupun Salji Shoveling
Seperti yang dinyatakan sebelum ini, shoveling salji adalah kerja kardio yang sengit, jadi pastikan anda berada dalam bentuk yang baik terlebih dahulu. Sekiranya anda lebih tua, tidak berbentuk dan kebanyakan tidak aktif, atau mempunyai keadaan perubatan yang boleh menyebabkan anda berisiko semasa melakukan latihan intensiti tinggi, periksa dengan doktor anda sebelum menangani langkah depan.
Sentiasa teruskan dengan berhati-hati. "Snow shoveling bertanggungjawab untuk beribu-ribu kecederaan dan sebanyak 100 kematian setiap tahun, " menurut Majlis Keselamatan Negara. Berikan diri anda banyak masa untuk mendapatkan kerja yang dilakukan supaya anda tidak terlalu menekankan pada hati atau tekanan pada otot anda, kata Curtis Cunningham, ahli terapi fizikal dan perkhidmatan pemulihan pengarah di Hospital Sinai Baltimore.
Rawatinya seperti latihan sebenar dengan memanaskan badan sebelum ini. Sama seperti anda tidak akan mengangkat baja yang dimuatkan tanpa terlebih dahulu melakukan beberapa halangan dinamik dan pelbagai gerakan, anda tidak perlu mengatasi lapisan salji di luar sejuk. Lakukan beberapa putaran teras, lompat melompat dan sampingan ke tepi untuk mendapatkan kadar degupan jantung anda dan otot anda (khususnya teras anda) bersedia untuk bertindak.
Pastikan anda menggunakan spade yang betul dan mengendalikan saiz anda, kata Cunningham. "Semakin dekat sekop dengan salji di atasnya boleh tinggal di badan anda, semakin mudah dan kurang berat, " katanya. "Jika pemegangnya terlalu panjang, ia akan menjadi lebih jauh dari badan anda dan setiap beban akan menjadi lebih berat daripada yang diperlukan."
Sentiasa seketika salji dengan lentur lutut anda dan jangan angkat dengan punggung anda. "Punggung tidak bertindak balas dengan baik untuk banyak berpusing, terutamanya ketika membawa sesuatu yang berat, seperti sekop dan salju, " kata Cunningham. Ambil rehat yang kerap dan lakukan beberapa latihan peregangan yang cepat apabila anda telah selesai menyodok.
Strain dan sprains bukanlah satu-satunya bahaya salji yang boleh membawa salji. Apabila salji musim sejuk jatuh dan ramai orang terpaksa membersihkan jalan masuk dan jalan masuk mereka, Mikhail Varshavski, DO, pakar perubatan keluarga dan sukan di New York dan New Jersey, melihat peningkatan serangan jantung. Penyebab yang sejuk menyebabkan arteri badan mengecut, yang meningkatkan tekanan darah. Mendengarkan badan anda adalah penting, kata Dr. Varshavski.
