Kurangkan berat badan, dapatkan masa dan berpotensi meningkatkan hasil senaman dengan menggantikan satu hidangan sehari dengan goncang protein. Kandungan protein yang tinggi dalam penggantian protein penggantungan makanan ini mengatasi selera makan anda dengan makanan yang rendah kalori.
Hidup jangka panjang pada goncang protein pengganti makanan tidak praktikal, tetapi ia boleh berfungsi untuk penurunan berat badan dalam jangka pendek. Anda juga boleh memilih untuk sesekali menggunakan goncang protein demi kemudahan dengan mencampurkan protein di dalam air untuk makanan yang cepat dan pantas.
Mengenai Shake Penggantian Protein
Protein terdiri daripada asid amino. Pilih goncang protein yang menawarkan protein "lengkap", bermakna ia mempunyai gabungan sembilan asid amino badan anda tidak boleh menghasilkan sendiri.
Serbuk protein yang boleh dijadikan penggalian protein penggantian makanan biasanya mengandungi satu atau lebih daripada yang berikut:
- Protein whey
- Protein Casein
- Protein putih telur
- Protein soya
- Protein kacang
- Protein beras
Sesetengah formula, terutamanya serbuk protein berasaskan tumbuhan, termasuk pelbagai protein untuk memberikan kombinasi terbaik asid amino.
Protein Shakes Menggalakkan Berat Badan
Shake protein boleh mengekang selera makan anda dan mengurangkan pengambilan kalori keseluruhan anda. American Journal of Clinical Nutrition menerbitkan penyelidikan pada bulan Jun 2015 yang mengesahkan bahawa diet yang mengandungi 1.2 hingga 1.6 gram protein setiap hari untuk setiap kilogram berat badan anda mengurangkan selera makan dan membantu dengan pengurusan berat badan. Ini sama dengan 0.55 hingga 0.73 gram bagi setiap paun.
Satu analisis meta yang diterbitkan dalam jurnal Akademi Pemakanan dan Dietetik jurnal Akademi Penyelidikan pada bulan Jun 2016 mengesahkan kekuatan protein yang satiating.
Protein shake membuat pengambilan protein anda semakin mudah, tetapi kebanyakan orang tidak memerlukan protein shake untuk mendapatkan semua protein yang mereka perlukan.
Manfaat Calorie Shake Protein
Kelebihan protein shake adalah semata-mata mereka menawarkan protein, selalunya dengan lebih sedikit kalori daripada makanan keseluruhan yang mengandungi protein. Sebagai contoh, protein whey, mengandungi kira-kira 90 kalori dan menawarkan kira-kira 17 gram protein, manakala daging lembu 4-auns mengandungi 144 kalori dan 25 gram protein. Steak biasanya dimasak dengan sos berkadar kalori atau marinades dan disajikan dengan makanan pelengkap yang meningkatkan kiraan kalori keseluruhannya.
Kedudukan Penyelidikan Di Sebalik Penggantian Makanan
Penggantian protein penggantian makanan dengan berkesan boleh menggalakkan penurunan berat badan. Satu kajian dalam Jurnal Nutrisi dan Penuaan Sihat pada bulan Januari 2015 menunjukkan bahawa program penurunan berat badan 12 minggu yang menggabungkan kedua-dua produk pengganti makanan soya dan bukan soya dikaitkan dengan penurunan berat badan yang ketara, serta penambahbaikan faktor risiko utama penyakit. Protein soya, serta sumber protein lain, adalah berkesan apabila disertakan sebagai sebahagian daripada diet rendah kalori yang komprehensif.
Faedah Satu Shake
Menggantikan satu kali makan sehari dengan goncang protein membantu mengurangkan pengambilan kalori semasa masih menggalakkan pengambilan nutrien yang optimum. Seluruh makanan cenderung menjadi pilihan yang lebih baik apabila mendapat protein anda kerana ia mengandungi nutrien tambahan - seperti vitamin dan mineral - tidak terdapat dalam protein shake. Satu artikel yang diterbitkan dalam Jurnal Suplemen Diet pada bulan Mei 2018 mengesahkan bahawa mendapatkan protein anda daripada makanan keseluruhan adalah lebih baik.
Apabila anda menggantikan hanya satu hidangan sehari dengan goncang dan mengambil makanan secara keseluruhan pada makanan lain, anda lebih cenderung untuk mendapatkan semua nutrien yang anda perlukan untuk tubuh yang sihat dan bertenaga. Misalnya, goncang protein untuk sarapan pagi dan kemudian salad besar dengan ayam panggang semasa makan tengah hari dan salmon panggang, ubi jalar dan brokoli untuk makan malam untuk pelan makan seimbang yang sangat berkhasiat.
: Senarai 10 Makanan Teratas dengan Kandungan Protein Tertinggi
Berhati-hati untuk Serbuk Tertentu
Apabila anda menggunakan goncang protein untuk satu hidangan sehari, pastikan serbuk yang anda gunakan untuk membuat goncangan anda tidak mengandungi banyak pemanis tambahan untuk meningkatkan rasa.
Beberapa minuman dan serbuk protein juga mempunyai tahap pencemaran yang tidak selamat seperti merkuri dan arsenik. Projek Label Bersih menguji sejumlah besar serbuk dan minuman protein untuk menentukan yang paling selamat untuk digunakan. Gunakan pilihan yang menerima lima bintang dalam sistem penarafan mereka untuk mendapatkan serbuk protein gantian makanan paling selamat.
Petua
Oleh kerana serbuk protein tidak dikawal oleh FDA, lakukan penyelidikan anda untuk mencari yang selamat, terutamanya jika anda merancang untuk menggunakannya untuk makan setiap hari.
Nutrisi Komprehensif dalam Shake
Jika anda ingin membuat goncang protein yang mempunyai pemakanan komprehensif, tambah bahan seperti kacang mentega, biji rami, buah beku (mangga, stroberi, blueberry dan pisang, sebagai contoh) dan juga alpukat. Makanan ini boleh meningkatkan pengambilan nutrien keseluruhan anda pada hari itu tetapi meningkatkan beban kalori penggantian makanan.
Tambah nutrien tambahan untuk goncang anda tanpa banyak kalori dengan mencampurkan serbuk protein dengan susu kacang almond tanpa air dan mencampurkannya dalam pengisar dengan beberapa kiub ais, raspberi dan bayam bayi. Sekiranya anda cuba menurunkan berat badan, ini menjadikan jumlah kalori rendah.
: Resipi Resipi Protein Terakhir Anda Akan Perlu
Pilihan untuk Masa
Apabila diet penggantian makanan sekali sehari, anda boleh memilih masa untuk menggegarkan protein dan bukan makanan keseluruhan. Goncang protein untuk sarapan lazat adalah pilihan yang baik kerana mudah untuk membuat dan mengeluarkan pintu tanpa kerumitan pagi.
Shake protein untuk sarapan bukan satu-satunya pilihan anda. Rancang untuk bersuara semasa makan tengah hari, terutamanya jika anda mempunyai banyak mesyuarat atau memilih untuk makan di meja anda. Anda juga boleh menganggap goncangan anda sebagai pengganti makan malam. Shake protein untuk makan malam, selepas senaman, boleh menjadi sangat berharga.
Frontiers in Nutrition menerbitkan sebuah analisis pada bulan September 2018 yang menegaskan terdapat banyak bukti yang memakan protein sebelum dan selepas latihan dapat meningkatkan keupayaan tubuh anda untuk membina otot dan pulih dari latihan sengit. Gula protein di tempat makan malam selepas senaman mungkin cara yang bijak untuk meningkatkan prestasi dan usaha pemulihan anda.
