Diagihkan oleh Overeaters Anonymous kepada anggotanya hingga tahun 1986, Diet Lembar Diet adalah pelan makan yang menerima namanya dari kertas berwarna kelabu yang dicetak. Rancangan ini direka untuk membantu mengawal ketagihan makanan dan menggalakkan penurunan berat badan. Walaupun Overeaters Anonymous tidak lagi menyokong Diet Kelabu, organisasi lain, termasuk GreySheeters Anonymous, terus menggalakkan ahli baru mengikuti program ini melalui penaja, atau ahli yang mematuhi diet selama sekurang-kurangnya 90 hari. Diet tidak boleh menjadi pilihan yang sihat untuk semua orang. Bercakap dengan doktor sebelum memulakan.
Garis Panduan Asas Diet Lembaran Kelabu
Versi Alternatif Diet Lembaran Kelabu mungkin berbeza dengan spesifik tertentu, tetapi pelan asas tinggi protein dan karbohidrat rendah. Pengikut diarahkan untuk menghapuskan semua makanan pencuci mulut dan gula seperti kek atau gula-gula, minuman beralkohol dan produk bijirin seperti roti, bijirin atau mi daripada makanan mereka. Tiada makanan ringan yang dibenarkan antara sarapan pagi dan makan tengahari atau makan tengah hari dan makan malam, dan satu-satunya perkara yang dibenarkan di antara makanan adalah soda diet, teh dan kopi hitam. Vitamin tambahan - terutama yang mengandungi kalsium, vitamin E dan vitamin B - disyorkan.
Contoh Menu Harian
Hari yang tipikal pada diet Kelabu Lembaran asal membekalkan kira-kira 1, 200 kalori.
Sarapan pagi terdiri daripada hidangan protein dan hidangan buah-buahan. Ini mungkin dua telur rebus atau 1 cawan plain yogurt tanpa gula dan 1 cawan stroberi. Makan tengah hari adalah satu protein dan satu sayur yang disajikan bersama dengan salad kecil, atau "jari, " yang terdiri daripada sayur-sayuran salad tanpa berpakaian - atau tiga sayuran mentah. Empat auns ayam bakar, 1 cawan brokoli yang dimasak dan salad romaine akan memenuhi kriteria ini. Satu lagi protein dan sayuran bersama-sama dengan salad penuh - 2 cawan salad atau sayur-sayuran dengan 2 sudu berpakaian - makan malam. Empat auns daging lembu atau ikan, 2 auns keju atau 8 auns susu juga dikira sebagai satu hidangan protein.
Kemungkinan Kelebihan Diet Lembaran Kelabu
Potensi Kekurangan
Garis panduan yang ketat yang boleh menjadikan Diet Kelabu Diet menarik kepada sesetengah individu boleh menjadikannya penolak dan mustahil untuk berpegang kepada orang lain. Sekatan ke atas biji-bijian adalah bertentangan dengan cadangan Jabatan Pertanian AS untuk memakan banyak makanan bijirin seperti beras perang, roti gandum, oatmeal atau pasta bijirin setiap hari dan boleh meningkatkan risiko kekurangan nutrien, terutamanya Vitamin B dan mineral seperti magnesium dan selenium. Walaupun diet menangani pengambilan makanan, ia tidak menggalakkan perubahan gaya hidup yang lain, seperti latihan tetap, yang boleh memberi impak yang signifikan terhadap penurunan berat badan jangka panjang, yang berkekalan. Sekiranya seseorang mengikuti Diet Lembaran Kelabu kembali kepada tabiat makannya sebelum ini, mungkin dia akan memperoleh semula semua berat yang dia hilang.
