Selepas hari yang sukar di gym, sakit belakang atas atau bawah selepas senaman dari kesakitan otot mungkin tidak dapat dielakkan. Walau bagaimanapun, penderaan sakit belakang kronik selepas bersenam dapat membuat sukar bagi anda untuk mengekalkan rutin senaman tetap dan tetap dalam bentuk.
Petua
Menghilangkan sakit belakang selepas bersenam dengan meregangkan otot-otot yang sakit, menerapkan haba atau ais dan mengambil ubat penahan sakit di atas meja. Mengekalkan postur yang baik dan menambah latihan menguatkan kepada rutin anda untuk mengelakkan sakit belakang di masa hadapan.
Peraturan Keluar dan Mencegah Kecederaan
Kesakitan otot di belakang anda selepas senaman mungkin normal, terutama jika anda menyasarkan otot belakang anda atau mencuba satu aktiviti baru yang melibatkan inti anda. Mencegah ketegangan dan kecederaan yang berlebihan yang boleh menyebabkan kesakitan dengan melakukan pemanasan dan sejuk sebelum dan selepas setiap senaman dan sentiasa menggunakan bentuk yang betul.
Pastikan untuk meningkatkan intensiti senaman anda perlahan-lahan dari masa ke masa. Mengangkat berat terlalu banyak atau menolak keupayaan anda boleh menyebabkan kecederaan. Pastikan anda menggunakan peralatan yang betul dan memastikan persekitaran yang selamat. Contohnya, jika anda menjalankan, pakai kasut lengan yang sesuai dengan keadaan yang baik dan elakkan permukaan konkrit dan lasak, tidak rata, menasihatkan MedlinePlus.
Walau bagaimanapun, jika anda kerap mengalami sakit belakang selepas melakukan senaman di bahagian atas atau bawah, mungkin tanda keadaan yang lebih serius. Sekiranya anda mengalami kesakitan yang rendah atau pertengahan belakang selepas melakukan senaman, beberapa sebab lain yang mungkin termasuk ketegangan otot, cakera herniated, degenerasi cakera intervertebral, sciatica atau stenosis tulang belakang, menurut National Institute of Neurological Disorders and Stroke.
Amaran
Sekiranya sakit belakang datang tiba-tiba, tidak memperbaiki atau menyembuhkan sakit yang tajam, ini mungkin menandakan keadaan atau kecederaan yang lebih serius. Berhenti bersenam dan berjumpa dengan doktor anda.
Stretch and Strengthen
Mengurangkan kesakitan belakang selepas melakukan senaman dengan melakukan beberapa langkah ke hadapan dan ke belakang, menasihati Universiti Kesihatan University of Health Service. Sebagai contoh, untuk meregangkan ke belakang, mulakan dengan berdiri lurus dan letakkan tangan anda di bahagian bawah punggung anda. Menjaga lutut anda lurus, bengkok ke belakang dari pinggang anda dan kemudian kembali ke posisi permulaan. Pastikan anda tidak meregangkan terlalu jauh dan hentikan jika anda merasakan kesakitan.
Kemudian, cuba menyambung ke hadapan. Berbaring di belakang dengan lutut bengkok dan kaki rata di atas tanah. Bawa kedua lutut ke dada anda, satu demi satu, dan pelukan lutut ke dalam dada anda, merasakan peregangan di bahagian bawah punggung anda. Kemudian, kembali ke kedudukan permulaan. Anda boleh mengulangi sepanjang hayat ini untuk melegakan kesakitan.
Akhir sekali, pastikan anda memasukkan semula latihan latihan semula dan teras dalam rutin anda. Sebagai contoh, cuba lengan yang bertentangan dan mengangkat kaki. Mulailah tangan dan lutut anda. Menjaga bahagian belakang dan teras anda, perlahan-lahan menaikkan lengan kanan dan kaki kiri anda sehingga mereka berada dalam garis lurus dengan punggung anda. Tahan selama 5 saat, kemudian turun ke kedudukan asal dan ulangi di sisi lain.
Pilihan Rawatan Lain
Menggunakan haba atau ais sehingga 20 minit setiap sesi ke otot yang menyakitkan boleh membantu mengurangkan kesakitan. Semasa dua hari pertama selepas sakit, gunakan hanya sejuk di kawasan tersebut. Jangan gunakan haba, kata Perkhidmatan Kesihatan University of Michigan. Selepas 48 jam, gunakan haba atau ais berdasarkan apa yang terasa paling baik untuk tubuh anda.
Jika sakit belakang atau kesakitan teruk, pertimbangkan untuk mengambil beberapa hari dari rutin senaman normal anda. Mengekalkan postur yang baik sepanjang hari dan pertimbangkan untuk mengambil ubat penahan sakit di atas meja. Tidur di sisi anda dengan lutut bergulung juga boleh membantu melepaskan kekejangan otot dan mengurangkan kesakitan.
Dalam kes yang lebih teruk, pertimbangkan terapi tambahan. Sebagai contoh, doktor anda mungkin mengesyorkan sesi dengan ahli terapi fizikal untuk membetulkan kedudukan badan anda dan menguatkan otot. Pelarasan kiropraktik atau rawatan akupunktur juga boleh mengurangkan ketidakselesaan anda, menurut Institut Gangguan Neurologi Nasional dan Strok.
