Perbelanjaan tenaga membimbangkan kalori yang dibakar berbanding kalori yang digunakan. Ketidakseimbangan antara kedua menentukan berat badan, keuntungan atau penyelenggaraan. Badan yang menyimpan terlalu banyak tenaga menjadi berat badan berlebihan. Satu komponen perbelanjaan anda adalah kadar metabolik asas - tenaga yang anda terbakar ketika tidak aktif. Dua lagi komponen adalah thermogenesis aktiviti, iaitu kalori yang dibakar semasa aktiviti, dan kesan terma makanan, yang menyangkakan kalori yang digunakan untuk mencerna makanan yang anda makan.
Peratusan Komponen
Kadar metabolisme asas
Kadar metabolik basal perlu diukur apabila terjaga di dalam bilik yang gelap selepas 8 jam tidur dan 12 jam berpuasa. Adalah lebih biasa untuk menggunakan langkah yang dipanggil kadar metabolik yang berehat, atau RMR, apabila mengira jumlah perbelanjaan tenaga, kerana RMR tidak memerlukan tidur semalaman dalam kemudahan ujian. Ia boleh dikira semasa anda duduk untuk tempoh masa; Di sini, jika anda tidak tahu BMR atau RMR anda, anda masih boleh menganggarkan kalori harian yang diperlukan untuk penurunan berat badan atau penyelenggaraan dengan menambahkan anggaran kalori untuk semua aktiviti anda dalam tempoh 24 jam purata.
Aktiviti Thermogenesis
Anggaran aktiviti thermogenesis adalah berdasarkan penggunaan tenaga semasa aktiviti yang gigih serta aktiviti NEAT sepanjang hari. Pakar kekuatan dan pakar penyaman yang disahkan Jacob Wilson, yang bekerja dengan pembina badan, mencatatkan bahawa aktiviti NEAT, seperti berdiri dan pacing semasa bekerja, mengambil lebih banyak kalori daripada duduk. James Krieger of Weightology Weekly berkata penurunan neat adalah penyebab yang lebih besar dalam penambahan berat badan daripada kadar metabolisme yang menurun. Beliau menyatakan bahawa apabila orang menjadi lebih efisien dalam tugas harian, mereka memperkemaskan pergerakan dan mengurangkan perbelanjaan tenaga. Kedua-dua Krieger dan Wilson mengatakan orang dewasa boleh mengimbangi dengan sengaja meningkatkan kegiatan tidak sengaja mereka, seperti menaiki tangga dan bukan menggunakan lif. Wilson berkata walaupun mengunyah gusi meningkatkan thermogenesis aktiviti.
Makanan Thermogenic
Tubuh menggunakan banyak tenaga apabila ia memproses makanan tertentu yang tidak sempurna, termasuk daging tanpa lemak, sayur-sayuran dan biji-bijian. Bagi sesetengah makanan, termasuk brokoli, saderi, air limau dan salsa, proses ini boleh membakar lebih banyak kalori daripada yang ada. Sebenarnya, mereka menjadi makanan kalis sifar yang membantu anda kekal penuh dan sihat sambil kehilangan atau mengekalkan berat badan.
