Makanan Vegan hanya memberi tumpuan kepada makanan tumbuhan, mengelakkan daging, ayam, ikan, telur dan produk tenusu. Anda boleh memilih diet vegan untuk alasan alam sekitar, etika atau kesihatan. Walaupun diet berasaskan tumbuhan adalah pilihan yang sihat, sesetengah makanan vegan boleh tinggi kalori. Cuba makanan rendah vegan, makanan vegan ini, sama ada anda vegan sepenuh masa, makan vegan untuk menurunkan berat badan atau hanya mencari pelbagai dalam diet sihat anda.
Sarapan pagi
Memulakan hari anda dengan sarapan yang seimbang dapat mengekalkan tenaga anda dan mengurangkan perbelanjaan kalori sepanjang hari. Cuba bijir serat tinggi dengan nasi tanpa gula, susu kedelai atau kacang almond. Tambah buah segar atau smoothie buah yang sihat dengan buah beku dan susu kedelai untuk memulakan hari anda. Anda juga boleh memilih tauhu yang sudah hancur atau dibeli sos soya atau sosis gandum-protein atau bacon jika anda lebih suka sarapan pagi yang lebih tinggi.
Makan tengah hari
Malangnya, banyak stok makan tengah hari vegan, termasuk pasta salad, burritos dan mentega kacang boleh tinggi lemak dan kalori. Dapatkan tabiat hijau dengan salad hijau gelap yang besar, sarat dengan sayuran kegemaran anda untuk makan tengahari. Tambah hidangan kacang atau biji kecil, keju soya, atau kacang untuk protein. Sebagai alternatif, cubalah membuat kelompok kacang atau sayur-sayuran berasaskan sup dan pembungkusan mereka untuk makan tengahari rendah kalori di mana sahaja. Kebanyakan sup vegan adalah sangat rendah kalori, tinggi serat dan membuat makan tengah hari yang lazat dan sihat.
Makan malam
Sekiranya anda tergesa-gesa, salad, sup dan semangat mudah berfungsi dengan baik untuk makan malam rendah kalori, seperti membeli burger veggie. Pilih biji-bijian yang dikurangkan-kalori, dan top burger anda dengan banyak sayuran, bukan topping lemak tinggi. Sayuran panggang dan sayur-sayuran kacau goreng juga datang di bawah 400 kalori setiap hidangan, selagi anda mengehadkan jumlah minyak. Tumpukan makanan anda di sekitar sayur-sayuran dan kekacang, menyimpan sebahagian bijirin untuk memastikan kalori dikawal.
Makanan ringan
Buah dan sayur-sayuran segar adalah makanan ringan rendah kalori yang praktikal dan sihat. Tambah hidangan hummus yang kecil atau satu sudu mentega kacang untuk lebih banyak merawat antara hidangan dengan kurang daripada 150 kalori. Popcorn popcorn yang ditaburi dengan yis pemakanan adalah rendah kalori dan lemak dan tinggi vitamin B-12 yang penting. Makanan ringan asin dan manis selalunya merupakan sumber kalori kosong dan boleh membongkar percubaan penurunan berat badan anda, sama ada anda vegan atau tidak.
