Pada 2018, 45% daripada semua rakyat Amerika yang membuat resolusi Tahun Baru diturunkan untuk menurunkan berat badan atau mendapatkan bentuk. Memandangkan obsesi di seluruh dunia dengan abs washboard, ia adalah satu taruhan yang selamat untuk menganggap bahawa ramai yang keluar untuk menurunkan berat badan juga menyasarkan perut.
Tetapi ingat ini: Tidak kira berapa banyak perhatian yang anda tumpukan pada usus, pengurangan tempat masih menjadi mitos latihan. Untuk meratakan perut anda, rutin kardio anda harus memberi tumpuan kepada pengurangan berat badan keseluruhan - bersiap sedia untuk kardio berimpak tinggi yang menawarkan banyak pembakaran kalori.
Kelajuan Sprint
Sebelum anda melihat bahawa enam pek, anda perlu membakar lemak perut - yang bermaksud bahawa crunches kesan rendah tidak dalam agenda. Sprinting bukan sahaja mudah, tetapi juga membakar sejumlah besar kalori.
Sprints tidak memerlukan peralatan, dan anda boleh menggalakkan pembakaran kalori dengan lif lutut tinggi. Terlibat dalam latihan interval dengan lari sepanjang 30 saat kemudian berlari selama satu minit atau lebih sebelum mengulangi.
Lutut tinggi
Berikut adalah trend yang gembira: Lutut tinggi adalah satu lagi pembakar lemak berdampak tinggi yang boleh anda lakukan di mana saja, tanpa peralatan untuk dibicarakan.
Tiga puluh saat menaikkan lutut ke dada anda secara bergilir - mensasarkan tempat yang sama di atas tanah dengan kaki anda - dan dalam jarak latihan terutamanya bekerja di bahagian bawah abdomen sementara menghasilkan pembakaran kalori yang banyak. Pam tangan untuk pembakaran kalori tambahan.
Mendayung
Rowing menggabungkan kedua-dua otot atas dan bawah badan dengan cara yang agak rendah tekanan untuk sendi dan ligamen anda. Jika anda mahu mencairkan topi muffin anda dengan senaman yang berimpak rendah, mendayung mungkin menjadi tiket anda. Untuk orang yang 180 paun, satu jam mendayung membakar lebih daripada 800 kalori; beralih ke selang waktu, dan anda boleh menolak nombor itu lebih daripada 1, 000.
Latihan HIIT
Anda mungkin telah melihat corak di antara latihan pembakaran lemak yang paling berkesan - mereka cenderung untuk mendapatkan lebih berkesan apabila mereka dilakukan dalam jarak intensiti yang tinggi dan intensiti rendah.
Latihan jenis ini dipanggil latihan jarak intensiti tinggi, atau HIIT. Latihan ini berkisar dari kira-kira 20 hingga 60 minit, di mana anda menukar antara tempoh senaman di mana jantung anda berdegup pada kira-kira 80 hingga 95 peratus kadar maksimalnya hingga tempoh pemulihan kira-kira separuh keamatan.
Menggabungkan satu atau dua latihan HIIT ke dalam rutin anda setiap minggu boleh mengakibatkan pembakaran kalori 6 hingga 15 peratus lebih tinggi daripada senaman mantap, dan sebenarnya menggalakkan badan anda membakar lebih banyak kalori dalam masa 24 jam selepas latihan anda.
Petua
Untuk memaksimumkan penurunan berat badan dan membakar lemak daripada otot, termasuk latihan kekuatan dalam rutinitas anda, terutamanya latihan yang memerlukan gerakan senyawa seperti deadlifts, jongkok dan menekan bangku.
