Komposisi badan adalah ukuran tubuh badan yang lebih baik daripada berat badan sahaja. Anda mungkin berat normal untuk ketinggian anda tetapi membawa terlalu banyak pound itu dalam bentuk lemak, dan mempunyai terlalu banyak lemak meletakkan anda berisiko untuk penyakit kronik. Lelaki berusia 30 tahun yang sihat harus mempunyai lemak di antara 5 hingga 22 peratus bergantung kepada matlamatnya, jenis badan dan gaya hidup. Yang lebih leaner anda, lebih sesuai dan berotot anda akan muncul, tetapi lebih ketat anda harus berada di dalam diet dan rutin latihan anda. Seorang lelaki dari mana-mana umur perlu mempunyai lemak minimum yang dipanggil lemak - untuk mengekalkan kesihatan yang baik.
Apakah Lemak Badan?
Tubuh anda terdiri daripada tisu tanpa lemak dan jisim lemak. Tisu lean termasuk jisim otot, serta tisu bukan lemak penting lain seperti tulang, tisu penghubung dan organ dalaman.
Lemak seorang lelaki dibahagikan kepada lemak penting dan penyimpanan. Lemak penting menyokong fungsi dan struktur organ dalaman anda, sumsum tulang dan sistem saraf pusat. Penyimpanan lemak adalah apa pad padanya dan terletak di bawah kulit anda. Penyimpanan lemak membantu anda dengan peraturan suhu dan penyerapan vitamin, dan ia memainkan tulang dan organ dalaman anda. Walau bagaimanapun, lemak simpanan yang banyak memberi anda risiko untuk keadaan metabolik, termasuk diabetes jenis 2 dan penyakit jantung.
Lelaki mempunyai kira-kira 2 hingga 5 peratus lemak penting, yang jauh lebih rendah daripada wanita, yang mempunyai antara 10 hingga 13 peratus lemak penting kerana keperluan melahirkan anak.
Lemak Badan Sihat Bagi Lelaki Berumur 30 Tahun
Seorang lelaki berumur 30 tahun yang berisiko mungkin mempunyai lemak antara 6 dan 15 peratus. Atlet cenderung jatuh ke dalam julat yang lebih rendah ini kerana membawa kurang lemak tambahan membantu mereka dengan prestasi, dan tahap lemak badan yang lebih leaner membuatnya kelihatan lebih berotot dan ditakrifkan juga. Jika anda tidak mempunyai matlamat prestasi, seperti muncul dalam pertandingan bina badan, mencapai lemak badan di bawah 8 peratus tidak memberi manfaat kesihatan tambahan.
Seorang lelaki berusia 30 tahun dengan lemak badan antara 15 dan 22 peratus masih boleh menjadi sihat. Tahap-tahap ini tidak mungkin menjadi kebimbangan kepada doktor anda, melainkan jika anda membawa banyak berat di sekeliling perut anda atau mempunyai sejarah keluarga penyakit kronik.
Lemak Badan Tinggi pada Lelaki
Walaupun beberapa lelaki berusia 30 tahun mungkin membawa 20 hingga 22 peratus lemak tanpa sebarang implikasi kesihatan, jumlah ini boleh menyebabkan anda mempunyai tenaga yang rendah dan membuat anda lebih terdedah kepada keadaan kesihatan. Penyelidik Klinik Mayo membentangkan bukti pada Sesi Saintifik Tahunan Kolej American Cardiology 2008 di Chicago menunjukkan bahawa lelaki dengan lebih daripada 20 peratus lemak badan mengalami peningkatan risiko untuk sindrom metabolik dan keadaan lain yang berkaitan dengan obesiti, walaupun berat badan normal. Lebih daripada 25 peratus lemak dalam lelaki dianggap obes.
Bagaimana Mengekalkan tahap Lemak Badan Sihat
Apabila anda mengurangkan kalori, membuat kalori yang anda makan datang terutamanya dari protein tanpa lemak, sayur-sayuran, bijirin penuh, tenusu rendah lemak dan buah-buahan. Makan sebanyak 0.55 gram protein per paun berat badan setiap hari boleh membantu menyokong usaha membina otot. Hadkan pengambilan alkohol, makanan yang diproses dan merawat manis.
