Bekerja keluar memerlukan bahan makanan dan nutrien yang tepat untuk mencapai prestasi optimum. Apa yang anda makan selepas senaman adalah sama pentingnya dengan apa yang anda ambil sebelum dan sepanjang hari anda. Makan dan snek selepas bersenam yang sihat harus menjadi sebahagian daripada diet yang seimbang secara keseluruhan untuk memastikan anda memenuhi keperluan pemakanan harian anda. Menggabungkan diet yang sihat dengan rehat dan pemulihan yang mencukupi untuk membuat kekuatan maksimum, ketahanan dan kecergasan kecergasan fizikal. Anda perlu berunding dengan doktor anda sebelum memulakan program latihan atau diet yang baru.
Protein
Protein adalah nutrien penting yang diperlukan dalam badan untuk pertumbuhan, penyelenggaraan dan pembaikan tisu badan otot dan lean. Apabila anda bersenam, serat otot memecah, keletihan dan air mata terpisah. Ia adalah semasa pemulihan selepas latihan anda bahawa serat ini bersatu dan meningkatkan saiz dan kekuatan untuk pertumbuhan otot dan perkembangan. Selain rehat yang mencukupi, pemakanan pasca latihan yang termasuk protein adalah penting. Pengambilan protein yang tidak mencukupi boleh menyebabkan kerosakan otot, kelemahan dan membazir. Yogurt rendah lemak adalah sumber protein yang sihat yang menjadikan snek cepat dan mudah selepas bersenam untuk membantu pemulihan otot.
Faedah Yogurt
Menurut Fit Hari laman web, yoghurt Yunani rendah lemak adalah salah satu makanan post-latihan terbaik untuk menambah diet anda. Berbeza dengan yogurt paling biasa, yoghurt Yunani mengandungi hampir dua kali ganda protein protein reguler, bergantung pada jenis jenama, dan mempunyai tekstur yang lebih tebal, padat untuk membantu mengisi anda. Ia juga merupakan sumber karbohidrat, yang membantu untuk memulihkan rizab tenaga yang habis dan menyediakan anda aliran tenaga yang mantap. Selain yoghurt Yunani, beberapa yogurt lain boleh memenuhi keperluan pemakanan anda. Elakkan yogurt dengan gula dan lemak tambahan kerana mereka menyumbang kepada peningkatan pengambilan kalori dan mungkin akan menyebabkan anda merasa penat dan lelah. Memilih jenis polos, rendah lemak dan membaca label nutrisi dan ramuan dengan teliti. Tambah buah dan granola anda sendiri untuk meningkatkan jumlah karbohidrat yang sihat.
Karbohidrat
Karbohidrat adalah sumber utama bahan bakar dan otak yang membolehkan tugas fizikal dan mental harian. Pengambilan karbohidrat yang tidak mencukupi boleh menyebabkan keletihan, kelesuan, kelemahan, pening, penurunan prestasi prestasi fizikal dan kesukaran menumpukan perhatian. Makan karbohidrat selepas senaman adalah penting untuk membantu dalam pemulihan tisu otot dan badan dan untuk mengelakkan keletihan yang berpanjangan. Karbohidrat membantu pembaikpulihan mengurangkan kedai-kedai glikogen dalam otot dan post-latihan hati, yang membolehkan anda kembali ke latihan lain dalam sehari atau dua dengan peningkatan tenaga dan kesakitan menurun. Tambahan pula, pengambilan karbohidrat yang mencukupi adalah penting untuk membantu melepaskan penggunaan protein sebagai bahan api, yang membolehkan ia digunakan untuk peranan utamanya dalam pertumbuhan otot dan pembaikan.
Kombinasi yang sihat
Tidak semua karbohidrat diciptakan karbohidrat yang sama dan kompleks harus dipilih atas karbohidrat ringkas sebagai sebahagian dari rancangan diet yang sihat. Karbohidrat kompleks tidak dilucutkan nutrien semasa proses penapisan, kurang gula dan merupakan sumber serat makanan. Alat serat dalam mengawal sistem penghadaman untuk mengeluarkan produk buangan dan makanan yang tidak dicerna dari tubuh, yang menghalang gangguan perut seperti kembung dan sembelit. Selain itu, alat bantuan serat dalam mengisi dan memenuhi selera makan anda selepas melakukan senaman. Elakkan bar granola yang diproses dan dibungkus, kue, gula-gula dan makanan yang dibuat dengan tepung putih dan gula selepas senaman. Pilih buah-buahan segar dan sayur-sayuran seperti pir cincang, pisang pembakar buah atau buah beri dan menambah yogurt protein rendah lemak, tinggi. Teratas dengan granola bijirin atau bijirin yang rendah gula untuk snek selepas bersenam yang sihat.
