Walaupun makanan tidak benar-benar membersihkan kolon anda - tubuh anda secara amnya melakukan kerja yang baik itu sendiri - memilih makanan yang betul boleh membantu menjaga pencernaan berjalan lancar, mungkin menghalang sembelit. Makanan serat tinggi boleh membantu terutamanya di jabatan ini, seperti yang boleh didapati dengan budaya bakteria hidup. Anda mungkin mengalami kanser gastrousus dengan memperkenalkan sejumlah besar makanan ini ke dalam diet anda sekaligus, jadi tambah secara beransur-ansur agar biarkan badan anda disesuaikan.
Mitos Kolon-Pembersihan
Walaupun terdapat banyak makanan tambahan di pasaran, usus anda tidak terkelupas dengan makanan yang rosak. Organ menempatkan tentera bakteria yang memetabolismakan sisa, dan pergantian sel yang sering terjadi pada dinding usus juga membantu mencegah penumpukan. Yang berkata, tabiat pemakanan mempengaruhi pergerakan usus, dan makanan yang betul dapat membantu membuang sampah melalui sistem anda dengan lebih cepat. Pilihan yang paling berkesan juga cenderung tinggi dalam vitamin dan mineral, jadi termasuk dalam diet anda adalah pilihan pintar tanpa mengira kemampuan pembersihan.
Fiber-Rich Fare
Di kedai runcit, cari makanan yang tinggi dengan serat yang tidak larut, yang menambah curah kepada najis dan mempercepatkan makanan melalui saluran pencernaan anda. Pada 11.3 gram serat tidak larut setiap 1/2 cawan, dedak gandum adalah sumber yang kaya; mencari bijirin berasaskan bran untuk rangsangan serat yang serius. Biji buah pinggang juga kaya dengan serat yang tidak larut, mengandungi 5.9 gram setiap 1/2 cawan, dimasak. Sumber-sumber lain yang lain termasuk flaxseeds, spaghetti gandum dan kacang hijau. Walaupun tiada cadangan spesifik untuk serat yang tidak larut, anda harus makan 14 gram serat makanan untuk setiap 1, 000 kalori, mengikut Garis Panduan Pemakanan untuk Amerika 2010.
Bantuan Probiotik
Makanan yang mengandungi probiotik - bakteria sihat - boleh membantu anda mencerna dan menghilangkan makanan anda. Anda akan mendapati probiotik dalam produk yang ditapai seperti yogurt, miso, sauerkraut dan kimchi, sejenis kubis acar Korea yang pedas. Walaupun beberapa syarikat memasarkan yogurt mereka untuk menyerlahkan manfaat pencernaan, pelbagai jenis yang mengandungi budaya aktif akan melakukan silap mata - tidak perlu membelanjakan lebih banyak wang pada pakej mewah.
Penuaan dahaga
Walaupun anda tidak boleh menyebarkan sistem anda secara literal, minum banyak cecair boleh membantu mencegah sembelit, menurut Pusat Perubatan Universiti Maryland. Mana-mana cecair - termasuk teh atau jus - akan membantu, tetapi universiti mencadangkan air sebagai pilihan utama. Sekiranya anda tidak menikmati rasa air kosong, tambahkan sekeping limau atau limau untuk rasa tambahan. Untuk kekal terhidrasi, wanita harus minum kira-kira 9 cawan dan lelaki kira-kira 13 cawan cecair setiap hari.
