Selagi anda tidak menggenggam mereka dengan secawan kopi, tidak mengapa mengambil vitamin sebelum tidur. Apabila anda mengambil vitamin anda adalah perkara pilihan peribadi dan reaksi individu anda. Walau bagaimanapun, anda perlu berhati-hati dengan bahan-bahan lain dalam suplemen anda yang boleh menyebabkan anda meletus dan beralih.
Petua
Mengambil vitamin sebelum tidur tidak akan mempengaruhi keberkesanannya. Individu tertentu mungkin mendapati bahawa vitamin menyimpannya disebabkan masalah pencernaan atau kesan bahan lain dalam suplemen multivitamin.
Mengambil Vitamin pada waktu malam
Tambahan vitamin mempunyai potensi untuk berfungsi hanya jika anda mengambilnya. Walaupun jika lebih baik untuk mengambil mereka pada waktu pagi, jika anda bergegas ke persediaan untuk bekerja, berjalan anjing dan selendang di bawah sarapan, anda mungkin lupa semua vitamin anda.
Tetapi adakah mereka masih akan berfungsi sekiranya anda membawa mereka sebelum melompat di dalam karung itu? Kemungkinan besar. Tidak ada sebarang penyelidikan saintifik yang menunjukkan bahawa mengambil vitamin anda pada waktu pagi, pada tengah hari atau sebelum tidur membuat apa-apa perbezaan dalam cara mereka diserap atau digunakan oleh badan. Walau bagaimanapun, penggunaan dan penyerapan terjejas oleh faktor lain, seperti makanan dan makanan tambahan dan ubat-ubatan yang mungkin anda ambil.
Berhati-hati Dengan B?
Di samping tidak berfungsi dengan betul, anda mungkin bimbang bahawa mengambil vitamin sebelum tidur akan membuatkan anda bangun pada waktu malam. Itu bergantung kepada dos, yang vitamin anda ambil dan sensitiviti peribadi anda sendiri kepada nutrien. Walaupun tidak ada bukti untuk menyokongnya, secara tidak langsung, beberapa pengguna melaporkan mengalami rangsangan tenaga selepas mengambil vitamin B.
Vitamin lapan B dikenal kerana peranan mereka dalam mempromosikan tenaga kerana, secara kolektif, mereka terlibat dalam metabolisme makanan. Vitamin B individu, seperti B12, memainkan peranan utama dalam pengeluaran sel darah merah yang sihat dan pengangkutan oksigen ke tisu badan, yang penting untuk mengekalkan tahap tenaga.
Gejala utama kekurangan B12 adalah keletihan, dan mengambil suplemen vitamin untuk memperbaiki kekurangan akan meningkatkan tahap tenaga. Inilah sebabnya mengapa orang berfikir mengambil vitamin B boleh meningkatkan tahap tenaga mereka - dan mereka sering menyalahgunakannya. Walau bagaimanapun, jika tiada kekurangan, suplemen B12, atau sebarang vitamin B yang lain, tidak mungkin memberi tenaga kepada anda.
Faktor-faktor yang menjejaskan penyerapan
Walaupun ia tidak mungkin penting jika anda mengambil vitamin anda pada waktu malam atau pada waktu pagi, ia tidak kira bagaimana anda mengambilnya . Sesetengah vitamin boleh menyebabkan masalah pencernaan apabila diambil pada perut kosong, dan yang lain diserap dengan lebih baik apabila diambil dengan makanan.
Secara amnya, vitamin A yang dilarutkan lemak A, E, K dan D lebih baik diserap apabila diambil dengan makanan atau makanan ringan yang mengandungi sedikit lemak. Jadi, jika anda makan malam pada pukul 7 malam tetapi tidak tidur sehingga jam 10 malam, itu tidak akan berfungsi. Jika anda akan mengambilnya sebelum tidur, dapatkan makanan ringan kecil dengan lemak, seperti keju kotej atau mentega kacang sebelum tidur.
Ia kadang-kadang disyorkan untuk mengambil vitamin C dengan makanan kerana ia boleh mengganggu perut beberapa orang, walaupun terdapat formulasi vitamin yang lebih mudah pada perut.
Tidur dan Perut Anda
Mana-mana vitamin mempunyai potensi untuk merosakkan perut anda, yang boleh menjaganya pada waktu malam. Sesetengah orang mempunyai sensitiviti tertentu kepada satu nutrien atau yang lain yang boleh menyebabkan perut, sakit perut, mual atau cirit-birit. Di samping itu, jika anda mempunyai masalah refluks asid, beberapa vitamin boleh memburukkan lagi keadaan. Refluks asid kadang-kadang lebih jelas pada waktu malam, jadi kombinasi boleh menyebabkan anda kehilangan mata.
Satu lagi faktor yang boleh membuat mengambil vitamin sebelum tidur adalah idea yang tidak baik adalah bahan-bahan lain dalam makanan tambahan anda. Banyak multivitamin atau suplemen pemulihan malam termasuk vitamin mengandungi bahan yang dapat mengganggu perut anda. Protein whey, sebagai contoh, boleh mengganggu perut anda jika anda laktosa-tidak bertoleransi; gula alkohol juga boleh menyebabkan masalah pencernaan.
Jika suplemen anda mengandungi gula, ia boleh mengganggu tidur anda. Gula boleh meningkatkan paras gula darah anda, yang boleh membuatkan anda berasa sementara bertenaga. Itu tidak membantu jika matlamat anda adalah tertidur. Menurut Yayasan Tidur Nasional, makan gula setiap saat boleh menyebabkan anda bangun lebih kerap pada tengah malam.
Bahan-bahan lain dalam suplemen anda mungkin mengandungi kafein. Menurut USDA, bahan-bahan yang perlu diperhatikan termasuk koko, guarana, teh, pasangan yerba dan kacang kola. Pastikan untuk mengimbas suplemen vitamin anda dan pastikan bahawa tiada bahan yang diketahui sedang bertenaga atau yang anda fikir akan mengganggu perut anda.
Adakah Anda Perlu Mereka Juga?
Semua isu ini boleh menjadi lebih teruk jika anda mengambil vitamin tertentu. Mengambil jumlah yang konservatif dekat dengan pengambilan makanan yang disyorkan tidak boleh menyebabkan masalah. Tetapi banyak makanan tambahan mengandungi lebih banyak daripada RDI. Mengambil beberapa vitamin tertentu boleh berbahaya dan tidak mungkin menawarkan apa-apa manfaat melainkan jika anda mempunyai kekurangan atau doktor anda telah mencadangkan mereka untuk keadaan kesihatan yang lain.
Kebenarannya adalah bahawa kebanyakan vitamin tambahan - pada sebarang dos - tidak mungkin banyak untuk kesihatan anda. Orang sering mengambil vitamin sebagai "insurans pemakanan, " dengan harapan untuk menutupi pangkalan mereka jika mereka makan makanan kurang sihat. Malah orang yang memakan makanan yang sihat mengambil suplemen vitamin dengan harapan agar nutrien tambahan akan menghalang penyakit.
Tiada bukti bahawa mengambil multivitamin sebelum tidur - atau mana-mana masa lain - menghalang penyakit, menurut Johns Hopkins Medicine. Apa yang terbukti dapat mencegah penyakit adalah diet yang sihat yang terdiri daripada buah-buahan dan sayur-sayuran segar, daging tanpa lemak yang berkualiti, daging yang tidak diproses, ikan, tenusu, kacang, kacang dan benih, dan lemak yang sihat.
Jadi, jika anda bimbang tentang mengambil vitamin pada waktu malam, sama ada kerana anda bimbang mereka tidak akan berfungsi dengan baik atau mereka akan membuat anda tetap ada, ada penyelesaian: Fokus pada peningkatan diet anda dan anda mungkin tidak perlu untuk mengambil makanan tambahan sama sekali.
