Selepas menjalani bahagian cesarean, otot-otot teras anda di belakang dan abdomen mungkin lemah dari pembedahan. Anda juga mungkin mengalami sakit belakang semasa anda pulih dari kehamilan terikan yang diletakkan pada badan anda. Latihan belakang boleh membantu anda mendapatkan lebih kuat dan mengekalkan kelenturan; kedua-dua sifat yang diperlukan untuk menjaga bayi yang baru lahir ketika dia tumbuh menjadi bayi berat. Kebanyakan wanita boleh mula bersenam sekitar enam minggu selepas C-seksyen. Bincangkan rencana dan jadual anda dengan doktor anda.
Jambatan
Jambatan biasanya dilihat sebagai latihan pengukuhan perut, tetapi peregangan juga boleh melegakan sakit belakang dan menstabilkan tulang belakang anda. Berbaring di atas katil di atas katil atau katil - University of Iowa mengesyorkan untuk mengelakkan permukaan senaman keras apabila anda kembali ke aktiviti fizikal selepas seksyen C - dan bengkokkan lutut anda, menjaga kaki anda rata di atas lantai. Bawa abs anda dan angkat pinggul anda dari lantai sehingga badan anda membentuk jambatan. Pegang kedudukan selama beberapa saat dan berehat. Apabila anda kembali ke bentuk, anda akan dapat memegang jambatan untuk tempoh yang lebih lama.
Latihan Quadriped
Latihan yang anda lakukan semasa di tangan dan lutut menguatkan punggung anda tanpa meletakkan tekanan pada luka C-bahagian anda. Beberapa variasi dari bentang ini wujud, tetapi bermula dengan yang paling asas dan berfungsi dengan cara anda hingga pose yang lebih mencabar. Di tangan dan lutut, lekapkan lengan dan kaki yang bertentangan lurus - contohnya, lengan kiri dan kaki kanan anda - semasa anda mengimbangi yang lain. Pegang untuk mengira dua dan beralih ke lengan dan kaki yang lain. The Down-Facing Dog adalah kedudukan yoga yang berfungsi pada otot belakang anda juga. Mulailah dari kedudukan terdedah jenis push-up, mengimbangi jari kaki anda dan tangan anda. Pastikan siku anda lurus dan tolak pinggul anda ke belakang sehingga punggung anda menunjuk ke udara. Pada ketinggian senaman, kepala anda terletak di antara lengan anda dan badan anda membentuk V. terbalik
Lat Pulldown
Lat tarik turun adalah latihan semula yang dilakukan menggunakan band rintangan. Semak dengan pakar obstetrik anda untuk menentukan sama ada anda sembuh cukup baik pada enam minggu selepas melakukan kerja ini tanpa menarik jahitan anda. Sekiranya anda tidak pergi ke gym, sertakan jalur rintangan dari bar penggantungan di pintu atau siling. Atau simpulkan simpulan besar di tengah-tengah rintangan, letakkan band di bahagian atas pintu - dengan simpul di belakang pintu mana yang akan ditutup - dan kemudian tutup pintu. Pastikan simpulan itu cukup besar sehingga ia tidak akan tergelincir melalui bahagian atas retakan pintu, dan tidak ada seorang pun dari luar yang membuka pintu kerana anda menggunakan jalur itu. Berdiri dengan kaki anda sedikit berbeza. Ambil band, satu di setiap tangan, supaya penumbuk anda ditutup dan menghadap ke hadapan. Turun pada band sehingga siku anda bengkok pada sudut 90 darjah dan terus turun sebanyak yang anda boleh. Cuba jangan gerakkan bahu anda semasa anda menarik.
Sokongan
Ibu-ibu baru yang sedang menyusukan harus memakai sukan yang dipasang atau bra penjagaan yang menyediakan sokongan yang kuat. Berat tambahan yang anda bawa semasa menyusu dapat menjadi tidak selesa apabila anda bersenam jika anda tidak mempunyai bra yang baik. Jadualkan senaman senaman belakang anda setelah anda menyusui bayi anda untuk meningkatkan keselesaan anda.
