Walaupun secara teratur memberi jantung anda senaman membantu ia berfungsi dengan lebih cekap, kerja jantung anda terlalu keras boleh berbahaya dan boleh mengakibatkan kesakitan dada, kesedaran, sesak nafas dan juga berdebar-debar jantung, menurut Persatuan Jantung Amerika. Mengawasi kadar denyutan jantung anda dapat memberitahu anda jika dan ketika denyutmu menewaskan terlalu cepat sehingga jika anda bekerja dan denyut jantung terlalu cepat, anda dapat memperlambat intensitas untuk membantu memperlambat laju denyut jantung anda.
Mengawasi Kadar Jantung Anda
Mengetahui zon bahaya anda untuk kadar denyutan yang cepat boleh membantu anda menyimpan tab pada nadi anda untuk menilai jika ia terlalu cepat. Majlis Amerika pada Latihan mencadangkan untuk mencari kadar denyut jantung maksimum anda dengan mengurangkan usia anda dari 220. Maksimum anda ialah kadar denyutan jantung tertinggi yang anda harus capai. Walaupun latihan sederhana hingga intensif hanya 70 hingga 85 peratus daripada maksimum itu. Dengan memakai monitor kadar jantung dan memeriksa kadar anda dengan kerap, anda akan tahu bila tiba masanya untuk menarik balik dan berehat untuk mengelakkan masalah.
Perlahan
Salah satu cara paling mudah untuk melambatkan kadar degupan jantung anda adalah untuk melambatkan tubuh anda. Jika anda bersenam dengan pantas, hanya perlahan boleh membantu anda menahan napas dan mengelakkan masalah, nota AHA. Mengurangkan keamatan di mana anda bersenam juga boleh membantu melambatkan kadar denyutan cepat; Sekiranya anda melakukan aerobik, sebagai contoh, anda boleh mengehadkan pergerakan lengan atau mengubah suai pergerakan agar impak yang lebih rendah. Mengangkat berat badan juga boleh membantu mengurangkan kadar jantung cepat.
Latihan Pernafasan
Semasa anda bersenam, anda mengambil oksigen. Apabila pernafasan anda bekerja atau anda tidak bernafas, anda mungkin tidak dapat memberikan oksigen yang diperlukan untuk bekerja dengan cekap, yang kemudiannya menghasilkan pulsa yang lebih cepat dan lebih cepat kerana darah anda berjuang untuk mengepam darah ke organ kerja anda dan otot. Dalam kes ini, senaman pernafasan dapat membantu melambatkan kadar degupan jantung anda dan mengembalikannya ke tahap yang lebih mudah diurus. Cuba pernafasan perut, di mana anda bernafas dengan begitu mendalam sehingga perut anda memenuhi udara. Anda juga boleh cuba mengira nafas dengan bernafas untuk lima tuduhan dan keluar untuk lima tuduhan untuk memastikan tubuh anda mendapat oksigen yang diperlukan.
Minyak ikan
Satu kajian yang diterbitkan dalam terbitan "Journal of Cardiovascular Pharmacology" 2008 mendapati bahawa apabila penunggang lelaki mengambil 8 gram minyak ikan setiap hari selama lapan minggu, kadar jantung mereka serta penggunaan oksigen semasa latihan lebih rendah. Minyak ikan mengandungi asid lemak omega-3, yang menyumbang kepada kesihatan jantung. Mengambil suplemen minyak ikan boleh membantu melambatkan kadar degupan jantung anda jika ia sesuatu yang anda perjuangkan dengan kerap, jadi berbincanglah dengan doktor anda tentang menambahkannya kepada rutin anda.
