Asid lemak Omega-3 adalah asid lemak sihat yang terdapat dalam pelbagai jenis makanan, walaupun sumber semula jadi terkaya di dalam haiwan dan tumbuhan laut. Suplemen Omega-3 telah membantu dalam merawat penyakit dan juga boleh membantu mencegah kanser. Apabila asid lemak omega-3 digunakan untuk merawat atau mencegah keadaan seperti itu, ia biasanya disyorkan secara klinikal pada dos yang agak tinggi. Rentang dos antara rawatan dengan ketara, tetapi dos yang tinggi diketahui menyebabkan kesan sampingan.
Asid lemak Omega-3
Asid lemak omega-3 termasuk asid lemak yang dikenali sebagai asid lemak tak jenuh rantaian pendek dan rantaian panjang. Terdapat tiga asid lemak rantai panjang utama, DHA (asid docosahexaenoic), DPA (asid docosapentaenoic) dan EPA (asid eicosapentaenoic), dengan manfaat kesihatan yang terkenal. Apabila anda membeli minyak ikan atau suplemen omega-3, kandungan EPA dan DHA biasanya disenaraikan.
Asid lemak ini dikaitkan dengan pelbagai manfaat kesihatan. Secara klinikal, EPA dan DHA telah digunakan untuk membantu merawat kanser, masalah kardiovaskular, diabetes, gangguan sistem pencernaan, penyakit mata, masalah neuropsychological, keadaan pernafasan dan gangguan rheumatologi.
Omega-3 Suplemen
Omega-3 pil biasanya dibuat dari minyak ikan atau alga. Mereka bertujuan untuk menambah makanan pemakanan anda sendiri omega-3 asid lemak, yang boleh anda dapatkan dari beberapa produk makanan. Garis Panduan Makanan untuk Amerika mengesyorkan 1.1 hingga 1.6 gram asid lemak omega-3 setiap hari. Walau bagaimanapun, ini merujuk kepada semua omega-3, bukan hanya DHA, DPA dan EPA.
Kebanyakan pil omega-3 yang anda beli secara dalam talian atau di kedai makanan kesihatan akan mempunyai kira-kira 1, 000 mg minyak ikan, mengandungi 180 mg EPA dan 120 mg DHA. Walau bagaimanapun, anda juga boleh membeli suplemen kekuatan tambahan dengan sebanyak 504 mg EPA dan 378 mg DHA setiap 1, 400 mg kapsul minyak ikan. Seperti semua suplemen, anda tidak boleh mengambil terlalu banyak kecuali doktor anda telah mencadangkan supaya anda berbuat demikian.
FDA mengesyorkan tidak lebih daripada 3 gram gabungan EPA dan DHA setiap hari. Walau bagaimanapun, Pihak Berkuasa Keselamatan Makanan Eropah mengesyorkan dosis setinggi 5 g sehari. Beberapa kajian klinikal telah menggunakan dos yang lebih tinggi. Terlepas dari jumlah keseluruhan, anda hanya perlu mendapatkan kira-kira 2 g asid lemak omega-3 dari minyak ikan atau suplemen.
Kesan Sampingan Omega-3
Suplemen Omega-3, terutama pada dos yang tinggi, sering disertakan dengan kesan sampingan. Mujurlah, kesan sampingan negatif biasanya agak kecil. Oleh kerana suplemen omega-3 dibuat dari ikan atau alga, anda mungkin mendapati bahawa mulut anda mempunyai rasa yang tidak enak. Sebenarnya, beberapa kesan sampingan yang paling biasa mengambil suplemen omega-3 adalah nafas dan sengaja.
Kesan sampingan lain termasuk cirit-birit, pedih ulu hati dan loya. Kerana pengeluar yang berbeza membuat suplemen omega-3 dengan cara yang berbeza, bahan-bahan dalam kapsul dapat mempengaruhi gejala anda. Contohnya, kapsul gelatin telah dikaitkan dengan tanda-tanda saluran gastrointestinal atas, manakala kapsul pelepasan masa telah dikaitkan dengan gejala saluran pencernaan yang lebih rendah.
Apabila dos omega-3 meningkat, begitu juga dengan kesan sampingan. Dalam dos yang tinggi (daripada 900 mg EPA dan 600 mg DHA ke atas), omega-3 dapat mengurangkan fungsi sistem imun anda. Ia juga boleh menyebabkan pendarahan meningkat dengan menghalang pembekuan. Walau bagaimanapun, memakan asid lemak omega-3 dalam dos yang lebih tinggi nampaknya tidak menyebabkan sebarang masalah jangka panjang yang negatif.
Sebelum anda mula mengambil suplemen omega-3, tanya doktor anda berapa banyak yang perlu anda ambil. Dengan cara ini, anda boleh memaksimumkan faedah sambil mengelakkan kesan sampingan. Jika anda mengalami kesan sampingan yang berpengalaman, pertimbangkan untuk mengambil pil ini dengan makanan atau sebelum tidur, apabila kesan sampingan mungkin kurang ketara.
