Sarapan pagi: Makanan yang paling penting pada hari itu. Atau jadi pepatah lama pergi. Ada penyelidikan yang baik untuk menyokong manfaat makan sarapan pagi yang sihat - manfaat yang berpanjangan dari fizikal (pengurusan berat badan dan tenaga yang lebih baik) kepada emosi (mood yang lebih baik) untuk mental (pemikiran yang lebih jelas dan pengekalan memori). Jadi apa sarapan pagi yang terbaik untuk dimakan untuk meraih semua manfaat ini? Enam belas profesional pemakanan utama negara berkongsi hidangan pagi mereka dan bagaimana mereka mengimbangi rasa hebat dengan masa yang terhad dan pemakanan yang sihat. Pelbagai mungkin mengejutkan anda!
Sarapan pagi: Makanan yang paling penting pada hari itu. Atau jadi pepatah lama pergi. Ada penyelidikan yang baik untuk menyokong manfaat makan sarapan pagi yang sihat - manfaat yang berpanjangan dari fizikal (pengurusan berat badan dan tenaga yang lebih baik) kepada emosi (mood yang lebih baik) untuk mental (pemikiran yang lebih jelas dan pengekalan memori). Jadi apa sarapan pagi yang terbaik untuk dimakan untuk meraih semua manfaat ini? Enam belas profesional pemakanan utama negara berkongsi hidangan pagi mereka dan bagaimana mereka mengimbangi rasa hebat dengan masa yang terhad dan pemakanan yang sihat. Pelbagai mungkin mengejutkan anda!
1. VEGGIE JUMP-START: Telur Terbuka dan Bayi Sandwich
"Salah satu manfaat bekerja dari rumah ialah saya boleh mengambil sedikit masa lagi - selepas anak-anak saya keluar dari pintu - untuk menyediakan sarapan pagi yang lebih besar dan mengisi yang akan membawa saya melalui pagi biasa yang penuh dengan panggilan persidangan. Sarapan kegemaran baru adalah telur terbuka dan sandwic bayam Saya hanya berebut satu telur ditambah satu telur putih dengan satu cangkir bayam beku yang dicincang dan musim dengan satu per tiga sudu teh dill kering dan secubit garam. Campuran ini dalam kuali yang kecil dan tambahkan dua sendok makan feta yang hancur pada hujungnya. Saya memasak kombo di atas sekeping roti bakar utuh dan berkhidmat dengan sebilangan buah buah. makan kerana saya menggunakan pisau dan garpu, dan menggunakan bayam adalah cara yang baik untuk mendapatkan melompat pada sayur-sayuran untuk hari itu. " --Regan Jones, RD, editor pengasas di HealthyAperture.com
"Salah satu manfaat bekerja dari rumah ialah saya boleh mengambil sedikit masa lagi - selepas anak-anak saya keluar dari pintu - untuk menyediakan sarapan pagi yang lebih besar dan mengisi yang akan membawa saya melalui pagi biasa yang penuh dengan panggilan persidangan. Sarapan kegemaran baru adalah telur terbuka dan sandwic bayam Saya hanya berebut satu telur ditambah satu telur putih dengan satu cangkir bayam beku yang dicincang dan musim dengan satu per tiga sudu teh dill kering dan secubit garam. Campuran ini dalam kuali yang kecil dan tambahkan dua sendok makan feta yang hancur pada hujungnya. Saya memasak kombo di atas sekeping roti bakar utuh dan berkhidmat dengan sebilangan buah buah. makan kerana saya menggunakan pisau dan garpu, dan menggunakan bayam adalah cara yang baik untuk mendapatkan melompat pada sayur-sayuran untuk hari itu. " --Regan Jones, RD, editor pengasas di HealthyAperture.com
"Sarapan pagi yang tipikal saya adalah biji-bijian yang dipotong keluli dengan biji rami, walnut dan buah-buahan bermusim, pada musim panas ia beri atau pic, pada musim sejuk ia boleh menjadi epal atau pisang Saya suka menambahkan sedikit rempah (kayu manis, rempah-rempah), dan saya mengatasinya dengan susu kedelai yang tidak manis dan polimer, yang memuaskan saya sehingga waktu makan tengah hari, ia memberi saya peningkatan omega-3 setiap hari, saya juga bekerja pada waktu pagi,. " --Sharon Palmer, RDN, Dietitian Berasaskan Loji, pengarang "Diet yang Dikenakan oleh Loji" dan "Berasaskan Loji untuk Kehidupan"
"Sarapan pagi yang tipikal saya adalah biji-bijian yang dipotong keluli dengan biji rami, walnut dan buah-buahan bermusim, pada musim panas ia beri atau pic, pada musim sejuk ia boleh menjadi epal atau pisang Saya suka menambahkan sedikit rempah (kayu manis, rempah-rempah), dan saya mengatasinya dengan susu kedelai yang tidak manis dan polimer, yang memuaskan saya sehingga waktu makan tengah hari, ia memberi saya peningkatan omega-3 setiap hari, saya juga bekerja pada waktu pagi,. " --Sharon Palmer, RDN, Dietitian Berasaskan Loji, pengarang "Diet yang Dikenakan oleh Loji" dan "Berasaskan Loji untuk Kehidupan"
3. WARM & KERING: Telur rebus Shakshouka
"Dengan dua kanak-kanak kecil, sarapan pagi yang tenang agak mewah pada hari-hari ini, saya jatuh cinta dengan telur rebus shakshouka ketika saya mencuba mereka di kafe tempatan saya, saya pergi untuk hidangan ini apabila saya boleh mengambil sedikit masa untuk sarapan pagi yang hangat dan selesa Telur adalah makanan untuk makanan selesa untuk anda. Anda mendapat protein yang memuaskan bersama-sama dengan vitamin dan mineral, termasuk kolin, nutrien penting untuk fungsi otak dan saraf. Saus shakshouka dibuat dengan tomato, lada cili, bawang putih dan rempah-rempah seperti cumin dan paprika Walaupun hidangan ini mudah dipersiapkan, jadwal sibuk boleh memisahkan senarai sarapan pagi yang biasa. keluar bahagian yang sempurna untuk menyimpan di dalam peti sejuk lebih lama lagi. Hanya masukkan semula sos dan kemudian masukkan telur mentah dan biarkan mereka memasak dalam sos selama beberapa minit. " --Rebecca Scritchfield, RDN, pakar kesihatan dan kebahagiaan dan ibu dua orang
"Dengan dua kanak-kanak kecil, sarapan pagi yang tenang agak mewah pada hari-hari ini, saya jatuh cinta dengan telur rebus shakshouka ketika saya mencuba mereka di kafe tempatan saya, saya pergi untuk hidangan ini apabila saya boleh mengambil sedikit masa untuk sarapan pagi yang hangat dan selesa Telur adalah makanan untuk makanan selesa untuk anda. Anda mendapat protein yang memuaskan bersama-sama dengan vitamin dan mineral, termasuk kolin, nutrien penting untuk fungsi otak dan saraf. Saus shakshouka dibuat dengan tomato, lada cili, bawang putih dan rempah-rempah seperti cumin dan paprika Walaupun hidangan ini mudah dipersiapkan, jadwal sibuk boleh memisahkan senarai sarapan pagi yang biasa. keluar bahagian yang sempurna untuk menyimpan di dalam peti sejuk lebih lama lagi. Hanya masukkan semula sos dan kemudian masukkan telur mentah dan biarkan mereka memasak dalam sos selama beberapa minit. " --Rebecca Scritchfield, RDN, pakar kesihatan dan kebahagiaan dan ibu dua orang
4. EROPA: Muffin Bahasa Inggeris Dengan Tomato, Keju dan Mayo
"Saya sedikit Eropah dalam tabiat sarapan pagi saya mempunyai kopi atau teh dengan muffin bahasa Inggeris yang dihiasi dengan keseluruhan, tomato dihiris dan sedikit keju dan mungkin sedikit mayones. Anda boleh meletakkannya di bawah broiler jika anda mahu mencairkan Keju saya suka sesuatu yang enak untuk sarapan pagi - ditambah pula dengan protein dari keju dan hidangan hasil dengan tomato yang dihiris. Tomato adalah sumber vitamin C yang baik, muffin bahasa Inggeris serba lengkap menyediakan tenaga dan vitamin B yang diperlukan. Untuk pagi sibuk, mayo menambah lemak sihat untuk kenyang dan keju menyumbang protein, kalsium, nutrien tenusu lain dan umami untuk kebahagiaan. " --Carolyn O'Neil, MS, RDN, LD, pengarang "The Slim Down South Cookbook: Makan Baik dan Hidup Sihat di Tanah Biskut dan Bacon"
Kredit: Sian Irvine / Dorling Kindersley / Getty Images"Saya sedikit Eropah dalam tabiat sarapan pagi saya mempunyai kopi atau teh dengan muffin bahasa Inggeris yang dihiasi dengan keseluruhan, tomato dihiris dan sedikit keju dan mungkin sedikit mayones. Anda boleh meletakkannya di bawah broiler jika anda mahu mencairkan Keju saya suka sesuatu yang enak untuk sarapan pagi - ditambah pula dengan protein dari keju dan hidangan hasil dengan tomato yang dihiris. Tomato adalah sumber vitamin C yang baik, muffin bahasa Inggeris serba lengkap menyediakan tenaga dan vitamin B yang diperlukan. Untuk pagi sibuk, mayo menambah lemak sihat untuk kenyang dan keju menyumbang protein, kalsium, nutrien tenusu lain dan umami untuk kebahagiaan. " --Carolyn O'Neil, MS, RDN, LD, pengarang "The Slim Down South Cookbook: Makan Baik dan Hidup Sihat di Tanah Biskut dan Bacon"
5. SELURUH SELESAI: Mentega Kacang dan Smoothie Banana Pisang
"Ketika saya sedang mood untuk sesuatu yang semulajadi manis, saya menyiapkan mangkuk smoothie yang dipenuhi dengan bahan-bahan yang kaya dengan nutrien dan topping. Mangkuk licin lebih tebal daripada smoothies, jadi anda boleh memakannya dengan sendok, dan mereka serba boleh. Salah satu resipi kegemaran saya - Butter Peanut Butter and Banana Smoothie Bowl - kaya dengan protein, terima kasih kepada susu kedelai, yogurt dan mentega kacang dalam mangkuk dan kacang cincang dan chia benih di atas. Untuk mempersiapkan, semua yang anda perlukan adalah pengisar, mangkuk dan sedikit kreativiti, tetapi perhatikan ukuran bahagian anda atau kalori boleh menambah dengan cepat. Saya bertujuan untuk mendapatkan cawan dalam mangkuk dan kemudian bahan-bahan berkhasiat di atas. " --Liz Weiss, MS, RD, bersama dengan Cooking With the Moms, podcast radio untuk keluarga yang sibuk
Kredit: Jordan Siemens / Photodisc / Getty Images"Ketika saya sedang mood untuk sesuatu yang semulajadi manis, saya menyiapkan mangkuk smoothie yang dipenuhi dengan bahan-bahan yang kaya dengan nutrien dan topping. Mangkuk licin lebih tebal daripada smoothies, jadi anda boleh memakannya dengan sendok, dan mereka serba boleh. Salah satu resipi kegemaran saya - Butter Peanut Butter and Banana Smoothie Bowl - kaya dengan protein, terima kasih kepada susu kedelai, yogurt dan mentega kacang dalam mangkuk dan kacang cincang dan chia benih di atas. Untuk mempersiapkan, semua yang anda perlukan adalah pengisar, mangkuk dan sedikit kreativiti, tetapi perhatikan ukuran bahagian anda atau kalori boleh menambah dengan cepat. Saya bertujuan untuk mendapatkan cawan dalam mangkuk dan kemudian bahan-bahan berkhasiat di atas. " --Liz Weiss, MS, RD, bersama dengan Cooking With the Moms, podcast radio untuk keluarga yang sibuk
6. KID-RAMAI: Pancake Chip Pisang-Chocolate Seluruh
"Sarapan adalah hidangan di mana saya duduk bersama-sama dengan anak-anak saya. Oleh itu, saya memutar hidangan antara Pancake Chip Pisang-Chocolate Whole-Grain, Smoothies Berry Mama, telur yang mudah di atas roti panggang dan buah segar, oat dengan pisang dan kismis dan biji-bijian dan susu bijirin. Lempeng dibuat dengan tepung terigu, pisang dan yogurt Yunani, yang membantu memotong banyak lemak yang anda dapati dalam pancake buttermilk tradisional. mudah untuk dibuat pada hari kerja, dan ketiga-tiga anak-anak saya menikmati setiap satu. Anak-anak saya juga pada usia yang mereka dapat membantu menetapkan meja, membuat adunan pancake atau tuangkan susu dan bijirin, menjadikan waktu sarapan lebih cepat. Saya juga dapat menghabiskan masa yang berkualiti pada waktu pagi dengan anak-anak kecil saya, yang saya suka sebelum menuju kerja. " --Toby Amidor, MS, RD, CDN, ahli pemakanan dan pengarang "The Greek Yogurt Kitchen: Lebih daripada 130 Resipi yang Lazat, Sihat untuk Setiap Makan Hari"
Kredit: Olha_Afanasieva / iStock / Getty Images"Sarapan adalah hidangan di mana saya duduk bersama-sama dengan anak-anak saya. Oleh itu, saya memutar hidangan antara Pancake Chip Pisang-Chocolate Whole-Grain, Smoothies Berry Mama, telur yang mudah di atas roti panggang dan buah segar, oat dengan pisang dan kismis dan biji-bijian dan susu bijirin. Lempeng dibuat dengan tepung terigu, pisang dan yogurt Yunani, yang membantu memotong banyak lemak yang anda dapati dalam pancake buttermilk tradisional. mudah untuk dibuat pada hari kerja, dan ketiga-tiga anak-anak saya menikmati setiap satu. Anak-anak saya juga pada usia yang mereka dapat membantu menetapkan meja, membuat adunan pancake atau tuangkan susu dan bijirin, menjadikan waktu sarapan lebih cepat. Saya juga dapat menghabiskan masa yang berkualiti pada waktu pagi dengan anak-anak kecil saya, yang saya suka sebelum menuju kerja. " --Toby Amidor, MS, RD, CDN, ahli pemakanan dan pengarang "The Greek Yogurt Kitchen: Lebih daripada 130 Resipi yang Lazat, Sihat untuk Setiap Makan Hari"
7. SAVORI: Oat Dengan Sayuran, Herba dan Keju Kambing
Saya tidak mempunyai sarapan biasa sama sekali. Tetapi jika saya berada dalam mood untuk sesuatu yang menghiburkan dan cepat, saya sering membuat oatmeat yang enak. Ia hanya mengambil masa beberapa minit, dan ia adalah cara yang sejuk untuk mendapatkan sayur-sayuran pada waktu pagi. Ia semacam makan versi sarapan risotto - dibuat dengan gandum bukan beras Arborio! Selain itu, ia adalah cara yang lazat dan serba boleh untuk menikmati sayuran sisa malam yang lalu. Ia berasaskan tumbuhan dan menyediakan sumber protein, bijirin dan hasil yang baik - yang saya cuba untuk mendapatkan pada setiap sarapan pagi untuk memulakan hari saya dalam cara yang kaya nutrien, seimbang dan mengisi. Untuk mempersiapkannya, buatlah oats kuno dengan sup air atau sayuran; tambah sayuran, herba dan pilihan perasa; dan atas dengan satu atau dua telur yang digoreng dengan gerimis minyak zaitun (atau hanya dengan keju kambing)! "--Jackie Newgent, chef, ahli pemakanan ahli diet berdaftar dan pengarang" Cookbook All-Natural Cookies, Edisi ke-2"
Kredit: Jackie NewgentSaya tidak mempunyai sarapan biasa sama sekali. Tetapi jika saya berada dalam mood untuk sesuatu yang menghiburkan dan cepat, saya sering membuat oatmeat yang enak. Ia hanya mengambil masa beberapa minit, dan ia adalah cara yang sejuk untuk mendapatkan sayur-sayuran pada waktu pagi. Ia semacam makan versi sarapan risotto - dibuat dengan gandum bukan beras Arborio! Selain itu, ia adalah cara yang lazat dan serba boleh untuk menikmati sayuran sisa malam yang lalu. Ia berasaskan tumbuhan dan menyediakan sumber protein, bijirin dan hasil yang baik - yang saya cuba untuk mendapatkan pada setiap sarapan pagi untuk memulakan hari saya dalam cara yang kaya nutrien, seimbang dan mengisi. Untuk mempersiapkannya, buatlah oats kuno dengan sup air atau sayuran; tambah sayuran, herba dan pilihan perasa; dan atas dengan satu atau dua telur yang digoreng dengan gerimis minyak zaitun (atau hanya dengan keju kambing)! "--Jackie Newgent, chef, ahli pemakanan ahli diet berdaftar dan pengarang" Cookbook All-Natural Cookies, Edisi ke-2"
8. ENERGI TINGGI: Telur Putih dan Omelet Bayam
"Pada hujung minggu (dan beberapa hari kerja jika saya melakukan senaman berat) saya pergi untuk omelet putih telur (menggunakan pembuat telur dadar gelombang mikro!) Dengan bayam, putih telur cair dan keju biru, dengan buah dan muffin Inggeris serbuk seluruh Saya suka bagaimana bayam dan telur mengisi saya untuk tempoh yang lebih lama, dan saya suka masalah muffin Inggeris (biasanya saya makan telur dan telur di atas untuk mengelakkan penggunaan mentega atau topping lain). Secara nutrisi, telur memberikan tenaga protein yang berkhasiat untuk memberi lebih kenyang. Bayam penuh dengan antioksidan dan zat penting seperti besi dan zink. " --Tara Collingwood, MS, RDN, CSSD, pengarang bersama "Cookbook Belly Flat untuk Dummies"
Kredit: Karcich / iStock / Getty Images"Pada hujung minggu (dan beberapa hari kerja jika saya melakukan senaman berat) saya pergi untuk omelet putih telur (menggunakan pembuat telur dadar gelombang mikro!) Dengan bayam, putih telur cair dan keju biru, dengan buah dan muffin Inggeris serbuk seluruh Saya suka bagaimana bayam dan telur mengisi saya untuk tempoh yang lebih lama, dan saya suka masalah muffin Inggeris (biasanya saya makan telur dan telur di atas untuk mengelakkan penggunaan mentega atau topping lain). Secara nutrisi, telur memberikan tenaga protein yang berkhasiat untuk memberi lebih kenyang. Bayam penuh dengan antioksidan dan zat penting seperti besi dan zink. " --Tara Collingwood, MS, RDN, CSSD, pengarang bersama "Cookbook Belly Flat untuk Dummies"
9. SELURUH PELANGGAN: Amaranth Pedas Dengan Beri
"Pada waktu pagi ketika saya mempunyai sedikit masa untuk ganti, saya akan memasak sesetengah bijirin bijirin. Kebelakangan ini, kegemaran saya adalah amaranth, yang secara teknikal adalah benih, tetapi ia memasak dan menyukai seperti bijian. kerana ia dibungkus dengan nutrien yang mengisi seperti protein dan serat, dan ia juga mendapat kalsium, iaitu bonus kecil yang bagus. Hanya satu pertiga daripada cawan kering yang memuat sembilan gram protein, empat gram serat dan 10 peratus dos harian anda kalsium saya akan masak dalam satu cawan susu untuk lebih banyak protein dan krim keemasan dan tambah secubit kapul buah palma atau rempah labu untuk rasa tambahan. Apabila ia selesai, saya akan kacau dalam satu cawan beri untuk antioksidan, manis dan lebih banyak serat. " - Karen Ansel, MS, RDN, pengarang bersama "Diet Kalendar: Sebulan Menurut Panduan Bulan untuk Kehilangan Berat Semasa Hidup Anda"
Kredit: Westend61 / Westend61 / Getty Images"Pada waktu pagi ketika saya mempunyai sedikit masa untuk ganti, saya akan memasak sesetengah bijirin bijirin. Kebelakangan ini, kegemaran saya adalah amaranth, yang secara teknikal adalah benih, tetapi ia memasak dan menyukai seperti bijian. kerana ia dibungkus dengan nutrien yang mengisi seperti protein dan serat, dan ia juga mendapat kalsium, iaitu bonus kecil yang bagus. Hanya satu pertiga daripada cawan kering yang memuat sembilan gram protein, empat gram serat dan 10 peratus dos harian anda kalsium saya akan masak dalam satu cawan susu untuk lebih banyak protein dan krim keemasan dan tambah secubit kapul buah palma atau rempah labu untuk rasa tambahan. Apabila ia selesai, saya akan kacau dalam satu cawan beri untuk antioksidan, manis dan lebih banyak serat. " - Karen Ansel, MS, RDN, pengarang bersama "Diet Kalendar: Sebulan Menurut Panduan Bulan untuk Kehilangan Berat Semasa Hidup Anda"
10. MEMBUAT: Banana-Pecan Pancakes
"Untuk sarapan pagi saya makan pisang-pecan lekuk, saya biasanya membuatnya pada hujung minggu dan kemudian membekukan mereka untuk dimakan pada minggu ini, pancake ini lazat, mudah untuk membuat dan menawarkan banyak bahan makanan yang berkualiti. baik, karbohidrat yang berkualiti, dan ia mengandungi serat, asid lemak omega-3 dan dimuatkan dengan antioksidan. Lempeng adalah gabungan dari oat, putih telur, keju cottage, baking powder, vanilla dan kayu manis. Saya menggunakan sirap maple, mentega kacang atau hanya dihiris buah lempeng kerana mereka secara semula jadi manis, anda tidak perlu menambah gula kepada mereka. " --Jim White RD, ACSM EP, pemilik Jim White Fitness and Nutrition Studios
Kredit: Sarka Babicka / Moment Open / Getty Images"Untuk sarapan pagi saya makan pisang-pecan lekuk, saya biasanya membuatnya pada hujung minggu dan kemudian membekukan mereka untuk dimakan pada minggu ini, pancake ini lazat, mudah untuk membuat dan menawarkan banyak bahan makanan yang berkualiti. baik, karbohidrat yang berkualiti, dan ia mengandungi serat, asid lemak omega-3 dan dimuatkan dengan antioksidan. Lempeng adalah gabungan dari oat, putih telur, keju cottage, baking powder, vanilla dan kayu manis. Saya menggunakan sirap maple, mentega kacang atau hanya dihiris buah lempeng kerana mereka secara semula jadi manis, anda tidak perlu menambah gula kepada mereka. " --Jim White RD, ACSM EP, pemilik Jim White Fitness and Nutrition Studios
11. CEPAT & MUDAH: Cottage Keju Dengan Kayu Manis, Buah dan Kacang
"Saya biasanya mempunyai semangkuk keju kotej (kira-kira satu cawan), sudu kayu manis, oren dan segelintir kacang. Rasanya lezat, ia mengisi dan cepat." Nutrisi, itu adalah "dos" pepejal protein dari keju dan kacang tanah (dan kebanyakan kajian menunjukkan kita kekurangan protein pada waktu pagi). Gabungan ini juga menyediakan serat, vitamin dan mineral serta rasanya sedikit rasa (dan antioksidan) dari kayu manis. "Rahsia" telah menyatukan semua malam tadi. Walaupun ia adalah hidangan yang mudah, antara mendapatkan anak-anak keluar pintu untuk sekolah dan mendapat apa sahaja yang kita perlukan untuk menjaga penjagaan, sarapan pagi ini sempurna. "--Chris Mohr, Ph.D., RD MohrResults. com
Kredit: GooDween123 / iStock / Getty Images"Saya biasanya mempunyai semangkuk keju kotej (kira-kira satu cawan), sudu kayu manis, oren dan segelintir kacang. Rasanya lezat, ia mengisi dan cepat." Nutrisi, itu adalah "dos" pepejal protein dari keju dan kacang tanah (dan kebanyakan kajian menunjukkan kita kekurangan protein pada waktu pagi). Gabungan ini juga menyediakan serat, vitamin dan mineral serta rasanya sedikit rasa (dan antioksidan) dari kayu manis. "Rahsia" telah menyatukan semua malam tadi. Walaupun ia adalah hidangan yang mudah, antara mendapatkan anak-anak keluar pintu untuk sekolah dan mendapat apa sahaja yang kita perlukan untuk menjaga penjagaan, sarapan pagi ini sempurna. "--Chris Mohr, Ph.D., RD MohrResults. com
12. PADA JALAN: Oatmeal Dengan Telur goreng di atas
"Saya seorang kekasih oatmeal yang keras, saya makannya setiap pagi - walaupun ketika saya pergi, apabila saya pergi dari rumah saya biasanya memerintahkannya dengan satu telur goreng di atas, serat dalam gandum dan protein dan lemak dari telur membantu untuk memastikan saya kenyang sehingga waktu makan siang Sebenarnya, penyelidikan yang baru diterbitkan dalam Journal of the American College of Nutrition menunjukkan bahawa mangkuk sedap segera oatmeal membantu mengekang pengambilan makanan pada waktu makan tengah hari yang lebih baik daripada bijirin terkemuka berasaskan oat, walaupun setiap mangkuk menyediakan jumlah kalori yang sama, saya juga meminta sedikit kayu manis bukan gula untuk sentuhan rasa manis. Jujur saja, kadang-kadang bahagian yang disajikan terlalu besar, dan saya melakukan yang terbaik untuk tidak menjadi ahli - kelab bersih -Keri Gans, RDN, penulis "Diet Perubahan Kecil"
Kredit: warrengoldswain / iStock / Getty Images"Saya seorang kekasih oatmeal yang keras, saya makannya setiap pagi - walaupun ketika saya pergi, apabila saya pergi dari rumah saya biasanya memerintahkannya dengan satu telur goreng di atas, serat dalam gandum dan protein dan lemak dari telur membantu untuk memastikan saya kenyang sehingga waktu makan siang Sebenarnya, penyelidikan yang baru diterbitkan dalam Journal of the American College of Nutrition menunjukkan bahawa mangkuk sedap segera oatmeal membantu mengekang pengambilan makanan pada waktu makan tengah hari yang lebih baik daripada bijirin terkemuka berasaskan oat, walaupun setiap mangkuk menyediakan jumlah kalori yang sama, saya juga meminta sedikit kayu manis bukan gula untuk sentuhan rasa manis. Jujur saja, kadang-kadang bahagian yang disajikan terlalu besar, dan saya melakukan yang terbaik untuk tidak menjadi ahli - kelab bersih -Keri Gans, RDN, penulis "Diet Perubahan Kecil"
13. MUDAH & KECUALI: Bawang, Kentang Manis dan Swiss Chard Frittata
"Salah satu sarapan kegemaran saya adalah bawang, ubi jalar dan chard frittata Swiss. Saya membuat frittata besar pada malam Ahad jadi saya boleh makan sekeping sepanjang minggu untuk kedua-dua sarapan yang mudah dan menarik. dari bawang dan ubi keledek dan pahit dari sayur-sayuran.Di samping itu, saya menambah serbuk cili ringan ke campuran telur untuk sepakan kecil. Nutritionally, protein pada waktu sarapan sangat penting, kerana ia seolah-olah tumpul kelaparan kami sepanjang hari Dan tidak rahsia lagi bahawa makan lebih banyak sayuran adalah salah satu perkara terbaik yang boleh kita lakukan untuk kesihatan kita. Saya memasangkannya dengan semangkuk berry atau separuh anggur dan secawan teh untuk sarapan pagi yang sangat memuaskan dalam masa yang singkat. " --Rachel Begun, MS, RDN, ahli pemasak masakan dan pakar diet khas
Kredit: robynmac / iStock / Getty Images"Salah satu sarapan kegemaran saya adalah bawang, ubi jalar dan chard frittata Swiss. Saya membuat frittata besar pada malam Ahad jadi saya boleh makan sekeping sepanjang minggu untuk kedua-dua sarapan yang mudah dan menarik. dari bawang dan ubi keledek dan pahit dari sayur-sayuran.Di samping itu, saya menambah serbuk cili ringan ke campuran telur untuk sepakan kecil. Nutritionally, protein pada waktu sarapan sangat penting, kerana ia seolah-olah tumpul kelaparan kami sepanjang hari Dan tidak rahsia lagi bahawa makan lebih banyak sayuran adalah salah satu perkara terbaik yang boleh kita lakukan untuk kesihatan kita. Saya memasangkannya dengan semangkuk berry atau separuh anggur dan secawan teh untuk sarapan pagi yang sangat memuaskan dalam masa yang singkat. " --Rachel Begun, MS, RDN, ahli pemasak masakan dan pakar diet khas
14. ULASAN: Oatmeal Dengan Biji Almond dan Chia Seeds
"Saya menikmati mangkuk oatmeal setiap pagi, dan apabila saya mempunyai cara yang berbeza untuk memulakan hari saya, saya gembira untuk makan oatmeal untuk makan tengah hari! Saya suka saya oatmeal beruap dengan susu panas, swirl mentega badam dan benih chia Jika saya mempunyai masa saya menambah cincang dan cinnamon segar, oat kaya dengan serat larut yang membantu memotong kolesterol dan mengekalkan tahap glukosa darah yang stabil. Selain menjadi mangkuk kaya dengan bijirin penuh, penambahan mentega badam dan chia benih meningkatkan nilai protein untuk membantu anda merasakan lebih banyak lagi. Walaupun saya suka oatmeal, itu tidak bermakna saya mempunyai masa untuk menyediakannya setiap hari, jadi saya memasak jumlah yang akan berlangsung sepanjang minggu. peti sejuk dan panaskannya setiap pagi. " --Bonnie Taub-Dix, RDN, pemilik BetterThanDieting.com dan pengarang "Baca Sebelum Anda Makan Ini"
Kredit: Julia_Sudnitskaya / iStock / Getty Images"Saya menikmati mangkuk oatmeal setiap pagi, dan apabila saya mempunyai cara yang berbeza untuk memulakan hari saya, saya gembira untuk makan oatmeal untuk makan tengah hari! Saya suka saya oatmeal beruap dengan susu panas, swirl mentega badam dan benih chia Jika saya mempunyai masa saya menambah cincang dan cinnamon segar, oat kaya dengan serat larut yang membantu memotong kolesterol dan mengekalkan tahap glukosa darah yang stabil. Selain menjadi mangkuk kaya dengan bijirin penuh, penambahan mentega badam dan chia benih meningkatkan nilai protein untuk membantu anda merasakan lebih banyak lagi. Walaupun saya suka oatmeal, itu tidak bermakna saya mempunyai masa untuk menyediakannya setiap hari, jadi saya memasak jumlah yang akan berlangsung sepanjang minggu. peti sejuk dan panaskannya setiap pagi. " --Bonnie Taub-Dix, RDN, pemilik BetterThanDieting.com dan pengarang "Baca Sebelum Anda Makan Ini"
15. MAKAN DI PEKERJA: Peach Putih Besar, Almond dan Kopi Hitam
"Saya bukan orang pagi, jadi sarapan pagi perlu cepat dan mudah, saya selalu memulakan hari saya dengan segelas air penuh. Selepas itu, apabila saya tidak mempunyai masa untuk sarapan pagi, saya akan memotong besar, segar, pic putih dan mengambilnya untuk bekerja, di mana saya memakan buah-buahan untuk sarapan - bersama-sama dengan segelintir badam untuk protein, kalsium dan lemak yang sihat. kacang dalam sarapan (dan makanan ringan) bersama-sama dengan buah-buahan (atau karbohidrat lain) kerana ia membantu menengahi tindak balas gula darah untuk tenaga yang terus bertahan yang membuat saya berpuas hati sehingga makan tengah hari.Maggie Moon, MS, RDN, pengarang "Diet Penghapusan Buku Kerja: Pendekatan Peribadi untuk Menentukan Alahan Makanan Anda"
Kredit: olgakr / iStock / Getty Images"Saya bukan orang pagi, jadi sarapan pagi perlu cepat dan mudah, saya selalu memulakan hari saya dengan segelas air penuh. Selepas itu, apabila saya tidak mempunyai masa untuk sarapan pagi, saya akan memotong besar, segar, pic putih dan mengambilnya untuk bekerja, di mana saya memakan buah-buahan untuk sarapan - bersama-sama dengan segelintir badam untuk protein, kalsium dan lemak yang sihat. kacang dalam sarapan (dan makanan ringan) bersama-sama dengan buah-buahan (atau karbohidrat lain) kerana ia membantu menengahi tindak balas gula darah untuk tenaga yang terus bertahan yang membuat saya berpuas hati sehingga makan tengah hari.Maggie Moon, MS, RDN, pengarang "Diet Penghapusan Buku Kerja: Pendekatan Peribadi untuk Menentukan Alahan Makanan Anda"
16. BIT MAKANAN: Pisang Dengan Kacang Kacang dan Susu Coklat Rendah Lemak
Beberapa hari seminggu saya mempunyai pisang dengan satu sudu mentega kacang dan susu coklat rendah lemak. Ia cepat dan mudah disediakan dan lazat. Satu pisang sederhana menyediakan sumber vitamin B-6 yang sangat baik dan sumber serat, vitamin C, kalium dan mangan yang baik. Mentega kacang menyediakan lemak, pasti, tetapi kebanyakannya adalah tanpa monounsaturated dan polyunsaturated. Ia juga menyediakan dos protein dan serat yang baik. Susu coklat itu, diakui, sedikit merawat, tetapi ia memberikan saya kalsium dos yang tinggi dan protein berkualiti tinggi serta vitamin D, kalium, riboflavin dan nutrien penting lain. Sarapan pagi ini membantu saya bekerja untuk memenuhi kuota harian saya untuk buah-buahan. Ia juga membantu saya bekerja untuk memenuhi kuota tenusu harian saya dengan cara yang lazat. Kadang-kadang saya mempunyai susu coklat selepas sarapan pagi dan selepas senaman pagi saya mendapat faedah pemulihan. "--Elisa Zied, MS, RDN, CDN, pengarang" Minggu yang Lebih Muda"
Kredit: Stepan Popov / E + / Getty ImagesBeberapa hari seminggu saya mempunyai pisang dengan satu sudu mentega kacang dan susu coklat rendah lemak. Ia cepat dan mudah disediakan dan lazat. Satu pisang sederhana menyediakan sumber vitamin B-6 yang sangat baik dan sumber serat, vitamin C, kalium dan mangan yang baik. Mentega kacang menyediakan lemak, pasti, tetapi kebanyakannya adalah tanpa monounsaturated dan polyunsaturated. Ia juga menyediakan dos protein dan serat yang baik. Susu coklat itu, diakui, sedikit merawat, tetapi ia memberikan saya kalsium dos yang tinggi dan protein berkualiti tinggi serta vitamin D, kalium, riboflavin dan nutrien penting lain. Sarapan pagi ini membantu saya bekerja untuk memenuhi kuota harian saya untuk buah-buahan. Ia juga membantu saya bekerja untuk memenuhi kuota tenusu harian saya dengan cara yang lazat. Kadang-kadang saya mempunyai susu coklat selepas sarapan pagi dan selepas senaman pagi saya mendapat faedah pemulihan. "--Elisa Zied, MS, RDN, CDN, pengarang" Minggu yang Lebih Muda"
Apa pendapat kamu?
Apa sarapan pagi biasa anda? Adakah anda cenderung mencuba idea-idea sarapan pagi? Tinggalkan komen di bawah dan beritahu kami. Kongsi pengalaman anda tentang bagaimana perubahan tertentu makanan atau gaya hidup membantu anda hidup dengan lebih baik, dan mungkin pengetahuan anda akan membantu orang lain!
Kredit: Hill Street Studios / Blend Images / Getty ImagesApa sarapan pagi biasa anda? Adakah anda cenderung mencuba idea-idea sarapan pagi? Tinggalkan komen di bawah dan beritahu kami. Kongsi pengalaman anda tentang bagaimana perubahan tertentu makanan atau gaya hidup membantu anda hidup dengan lebih baik, dan mungkin pengetahuan anda akan membantu orang lain!
