Jari kaki besar bertanggungjawab untuk menolak kaki anda semasa anda berjalan ke hadapan. Cedera, haus dan lusuh, dan pembedahan, seperti pembedahan bunion, dapat mengurangkan fleksibiliti dan jangkauan gerakan di kaki besar anda. Kehilangan fleksibiliti boleh menjejaskan gaya hidup anda kerana kaki besar anda tidak dapat membengkokkan cukup jauh untuk anda berjalan dengan normal. Dalam sesetengah kes, jari kaki mudah dan senaman boleh membantu memulihkan dan meningkatkan fleksibiliti di kaki besar anda.
Manipulasi Manual
Langkah 1
Duduk dengan selesa di atas lantai atau di kerusi. Lepaskan pergelangan kaki kanan anda ke atas lutut kiri anda.
Langkah 2
Balut jari anda di atas kaki besar anda dengan jari anda berehat di dekat sendi besar di pangkal jari kaki anda. Tekan ibu jari anda ke bahagian atas sendi dan perlahan-lahan bengkokkan jari kaki anda sejauh selesa. Pegang peregangan selama 10 saat, kemudian lepaskan.
Langkah 3
Geser ibu jari anda ke sendi tengah jari kaki anda dan tekan jari kaki anda ke hadapan sejauh yang selesa. Pegang regangan selama 10 saat dan lepaskan. Ulangi setiap regangan tiga kali.
Langkah 4
Ulangi kedua-dua belah di kaki yang lain.
Pertolongan Kaki Berat
Langkah 1
Berdiri di sebelah dinding untuk membantu anda mengekalkan keseimbangan anda, jika perlu. Beralih berat badan anda ke satu kaki dan angkat tumit kaki anda yang lain - simpan jari kaki anda yang ditanam di atas lantai.
Langkah 2
Tekan ke jari kaki anda, perlahan-lahan, dan putar tumit anda mengikut arah jam dan lawan jam. Luncurkan kaki anda dan bengkokkan lutut anda untuk memperdalam peregangan. Putar 10 kali pada setiap arah.
Langkah 3
Angkat kaki anda, curl jari kaki anda di bawah dan berehat kaki anda di bahagian atas jari kaki anda. Gulungkan kaki anda ke kiri dan ke kanan untuk meregangkan kaki besar anda ke arah yang bertentangan.
Langkah 4
Pergeseran ke kaki anda yang lain dan ulangi urutan regangan.
Petua
Rujuk doktor anda jika anda mengalami sakit atau kehilangan jangkauan gerakan yang teruk di kaki anda.
