Hiking adalah aktiviti rekreasi yang menawarkan manfaat yang besar untuk tubuh manusia. Walau bagaimanapun, penumpuan berterusan yang dialami oleh lutut semasa kenaikan panjang boleh memusnahkan sendi dan menyebabkan keradangan, terutamanya semasa mendaki bukit. Selain itu, pendakian berterusan di hadapan kesakitan lutut boleh mengakibatkan kecederaan serius.
Kepentingan
Mendaki bukit telah menunjukkan peningkatan risiko kesakitan dan kecederaan muskuloskeletal, terutamanya di lutut. Semasa mendaki bukit, penempatan kaki adalah statik dan kesan berat badan adalah minimum. Sebaliknya, bukit menuruni bukit, memburukkan lagi kesan berat badan akibat daya graviti. Oleh itu, sendi lutut menyerap kejutan, menyebabkan kesakitan dan keradangan.
Fakta
Dalam kajian yang dijalankan oleh M. Kuster et.al., yang berusaha untuk mengira daya yang ditahan oleh lutut semasa berjalan menuruni bukit, didapati bahawa daya mampatan adalah tiga hingga empat kali ganda lebih besar - terutama pada sendi femoropatellar - jika dibandingkan ke tahap berjalan. Oleh itu, penyokong kajian menimbangkan untuk menurunkan tugas berat untuk lutut, menurut Pubmed.gov.
Penyelesaian
Menurut "Enjin Hiking", ada cara untuk mengelakkan kesakitan lutut yang dibawa oleh mendaki bukit. Keadaan otot kaki anda dengan melakukan senaman berat badan yang berfungsi hamstring, quadriceps dan betis anda - menguatkan otot-otot ini boleh membantu mengurangkan tekanan yang dialami oleh lutut anda semasa mendaki. Untuk sokongan tambahan semasa mendaki, gunakan pendakap lutut. Tambahan pula, gunakan tiang hike kerana mereka sangat bermanfaat untuk mengagihkan semula beban beban berat ke tangan dan bahu, dengan itu mengurangkan kejutan yang dikenakan ke atas lutut. Malah, stik kembara boleh mengurangkan daya mampatan sebanyak 25 peratus, menurut kajian dalam "Journal of Sports Sciences."
Petua
Selain menguatkan otot kaki anda dan memanfaatkan kawat gigi dan tiang kembara, ia juga bermanfaat untuk mengelakkan turun terlalu cepat - keturunan pesat intensif daya mampatan. Jangan cuba melompat kerana mendarat terlalu keras pada tumit anda memindahkan kejutan besar ke lutut anda. Pakai kasut hiking berkualiti dengan sol menyerap kejutan dan sokongan buku lali.
Pertimbangan
Walaupun langkah pencegahan boleh diambil untuk mengurangkan kesan mendaki bukit, keadaan seperti tendonitis dan kecederaan yang menyebabkan kerosakan pada tulang dan tulang rawan mungkin diperburuk oleh kembara. Oleh itu, jika anda mengalami kesakitan berterusan di lutut anda, elakkan mengembara dan berunding dengan profesional penjagaan kesihatan dengan serta-merta.
