Apabila anda memerlukan makanan yang cepat tetapi tidak mempunyai masa untuk memasak, terdapat pilihan yang sihat. Hanya pilih satu hari seminggu bahawa anda mempunyai masa untuk ganti - mungkin malam Ahad - dan cambuk makan (atau dua atau tiga!) Yang boleh dibekukan untuk kemudian.
Sekiranya anda memasak untuk satu atau dua kali, anda boleh mengambil hidangan yang tepat dari apa yang anda perlukan dari peti sejuk. Sekiranya anda memasak untuk empat, anda juga akan menemui resipi gaya keluarga di sini, termasuk lasagna, kari ayam dan baking chili. Apa yang perlu anda lakukan ialah meletakkan makanan beku ke dalam ketuhar atau microwave, tetapkan pemasa dan pergi ke perniagaan anda sehingga ia siap. Dan kemudian nikmati!
Kredit: Twenty20 / s_kandyApabila anda memerlukan makanan yang cepat tetapi tidak mempunyai masa untuk memasak, terdapat pilihan yang sihat. Hanya pilih satu hari seminggu bahawa anda mempunyai masa untuk ganti - mungkin malam Ahad - dan cambuk makan (atau dua atau tiga!) Yang boleh dibekukan untuk kemudian.
Sekiranya anda memasak untuk satu atau dua kali, anda boleh mengambil hidangan yang tepat dari apa yang anda perlukan dari peti sejuk. Sekiranya anda memasak untuk empat, anda juga akan menemui resipi gaya keluarga di sini, termasuk lasagna, kari ayam dan baking chili. Apa yang perlu anda lakukan ialah meletakkan makanan beku ke dalam ketuhar atau microwave, tetapkan pemasa dan pergi ke perniagaan anda sehingga ia siap. Dan kemudian nikmati!
1. Kacang Hitam, Keju dan Papaya Burrito Tropika
Ini bukan burrito run-of-the-mill anda. Ia mempunyai rasa tropika dengan beberapa buah pepaya kaya vitamin C. Setiap tortilla gandum yang ditanam juga disumbat dengan bayam bayi, kacang hitam, salsa pedas, daun bawang dan cilantro segar. Untuk membawanya bersama, jangan biarkan keju Jack Monterey! Dari peti sejuk, setiap burrito hanya mengambil masa 3.5 minit untuk memanaskan gelombang mikro. Itu betul-betul cepat! Tetapi kemudian tiba masanya untuk melambatkan dan menikmati setiap gigitan dengan garpu dan pisau.
KALORI: 296
Resipi & Maklumat Nutrisi **: ** Black Bean Tropika, Keju dan Papaya Burrito
Kredit: Jackie Newgent / Livestrong.comIni bukan burrito run-of-the-mill anda. Ia mempunyai rasa tropika dengan beberapa buah pepaya kaya vitamin C. Setiap tortilla gandum yang ditanam juga disumbat dengan bayam bayi, kacang hitam, salsa pedas, daun bawang dan cilantro segar. Untuk membawanya bersama, jangan biarkan keju Jack Monterey! Dari peti sejuk, setiap burrito hanya mengambil masa 3.5 minit untuk memanaskan gelombang mikro. Itu betul-betul cepat! Tetapi kemudian tiba masanya untuk melambatkan dan menikmati setiap gigitan dengan garpu dan pisau.
KALORI: 296
Resipi & Maklumat Nutrisi **: ** Black Bean Tropika, Keju dan Papaya Burrito
2. Kale dan Cendawan Flatbread Cendawan Liar
Pizza datang dalam banyak bentuk, saiz dan gaya - semua yang boleh mengerikan-layak! Pizza flatbread ini tidak terkecuali. Ia luar biasa kerana toppingnya, termasuk kale, cendawan liar, ricotta, mozzarella, bawang, bawang putih dan rosemary. Semua dimuatkan ke naan bijirin atau roti rata pilihan anda dan dibekukan sehingga waktu makan. Apabila anda sudah bersedia untuk makan, hanya slaid kepingan beku ke dalam ketuhar yang dipanaskan sehingga ia segar dan coklat. Ia pasti mengalahkan mana-mana pizza beku yang anda temukan dalam kotak. Tidak ada bahan pengawet yang aneh di dalamnya!
KALORI: 440
Resipi & Maklumat Nutrisi **: ** Kale and Wild Currant Flatbread Pizza
Kredit: Jackie Newgent / Livestrong.comPizza datang dalam banyak bentuk, saiz dan gaya - semua yang boleh mengerikan-layak! Pizza flatbread ini tidak terkecuali. Ia luar biasa kerana toppingnya, termasuk kale, cendawan liar, ricotta, mozzarella, bawang, bawang putih dan rosemary. Semua dimuatkan ke naan bijirin atau roti rata pilihan anda dan dibekukan sehingga waktu makan. Apabila anda sudah bersedia untuk makan, hanya slaid kepingan beku ke dalam ketuhar yang dipanaskan sehingga ia segar dan coklat. Ia pasti mengalahkan mana-mana pizza beku yang anda temukan dalam kotak. Tidak ada bahan pengawet yang aneh di dalamnya!
KALORI: 440
Resipi & Maklumat Nutrisi **: ** Kale and Wild Currant Flatbread Pizza
3. Power Pasta Bowl Dengan Turkey-Kale Meatballs
Spaghetti dengan bakso adalah klasik. Mangkuk pasta ini mengambil klasik itu dan menendangnya ke tempat yang lebih bergaya (dan sihat). Bakso terbuat dari kalkun, kale dan rami, dan pasta adalah bijian. Semuanya bersatu untuk membuat satu mangkuk kebaikan yang kaya dengan makanan yang kaya dengan nutrien - dan cara yang menyenangkan untuk mendapatkan lutein (dari kale) dan lycopene (dari tomato). Untuk mempersiapkan, anda akan membakar bebola daging semasa memasak pasta, melemparkannya bersama-sama dengan saus marinara yang berkualiti, dipindahkan ke mangkuk dan membekukan. Setiap mangkuk akan siap dimakan selepas empat minit di dalam gelombang mikro!
KALORI: 563
Resipi & Maklumat Pemakanan **: ** Power Pasta Bowl Dengan Turkey-Kale Meatballs
Kredit: Jackie Newgent / Livestrong.comSpaghetti dengan bakso adalah klasik. Mangkuk pasta ini mengambil klasik itu dan menendangnya ke tempat yang lebih bergaya (dan sihat). Bakso terbuat dari kalkun, kale dan rami, dan pasta adalah bijian. Semuanya bersatu untuk membuat satu mangkuk kebaikan yang kaya dengan makanan yang kaya dengan nutrien - dan cara yang menyenangkan untuk mendapatkan lutein (dari kale) dan lycopene (dari tomato). Untuk mempersiapkan, anda akan membakar bebola daging semasa memasak pasta, melemparkannya bersama-sama dengan saus marinara yang berkualiti, dipindahkan ke mangkuk dan membekukan. Setiap mangkuk akan siap dimakan selepas empat minit di dalam gelombang mikro!
KALORI: 563
Resipi & Maklumat Pemakanan **: ** Power Pasta Bowl Dengan Turkey-Kale Meatballs
4. Kari Kelapa Kari, Lentil Merah dan Bok Choy
Makanan selesa tidak perlu berminyak atau cheesy selagi ia berperisa penuh. Anda akan mendapat bahawa dalam hidangan ilahi ini; ia kaya dengan rasa dan kepuasan dari santan, serbuk kari dan paha ayam. Malah, paha ayam lebih kaya dengan besi daripada dada ayam. Anda juga akan mendapat bakat kacang dan bakat dari badam dan ketumbar, sementara kacang merah membuat rayuan seperti sup. Hidangan ini direka untuk disajikan dengan gaya keluarga, jadi anda akan meletakkan semua ramuan ke dalam hidangan pembakar dan membekukannya. Untuk menikmati, letakkan keseluruhan hidangan beku ke dalam oven untuk membakar.
KALORI: 485
Resipi & Maklumat Pemakanan **: ** Kari Kelapa Kari, Lentil Merah dan Bok Choy
Kredit: Jackie Newgent / Livestrong.comMakanan selesa tidak perlu berminyak atau cheesy selagi ia berperisa penuh. Anda akan mendapat bahawa dalam hidangan ilahi ini; ia kaya dengan rasa dan kepuasan dari santan, serbuk kari dan paha ayam. Malah, paha ayam lebih kaya dengan besi daripada dada ayam. Anda juga akan mendapat bakat kacang dan bakat dari badam dan ketumbar, sementara kacang merah membuat rayuan seperti sup. Hidangan ini direka untuk disajikan dengan gaya keluarga, jadi anda akan meletakkan semua ramuan ke dalam hidangan pembakar dan membekukannya. Untuk menikmati, letakkan keseluruhan hidangan beku ke dalam oven untuk membakar.
KALORI: 485
Resipi & Maklumat Pemakanan **: ** Kari Kelapa Kari, Lentil Merah dan Bok Choy
5. Cincinnati-Style Veggie Chili Bake
Setiap rantau di Amerika Syarikat mempunyai cili pilihan sendiri. Di Ohio, cincin Cincinnati sangat popular. Ia adalah cabai yang lazat yang dibumbui dan berkhidmat di atas spageti, kemudian teratas seperti yang anda suka dengan keju cheddar, kacang dan bawang. Resipi ini adalah versi yang lebih baik untuk anda. Ia dibakar dengan lapisan penne utuh, keju cheddar, bawang merah dan cabai vegetarian yang "berduri" dengan cuka anggur merah, kayu manis, serbuk koko dan allspice. Ia adalah pemenang antioksidan! Dan ia adalah pemenang untuk makan malam pada hari tertentu, kerana yang perlu anda lakukan ialah mengambil hidangan dari peti sejuk dan panggangnya.
KALORI: 471
Resipi & Maklumat Pemakanan **: ** Cincinnati-Style Veggie Chili Bake
Kredit: Jackie Newgent / Livestrong.comSetiap rantau di Amerika Syarikat mempunyai cili pilihan sendiri. Di Ohio, cincin Cincinnati sangat popular. Ia adalah cabai yang lazat yang dibumbui dan berkhidmat di atas spageti, kemudian teratas seperti yang anda suka dengan keju cheddar, kacang dan bawang. Resipi ini adalah versi yang lebih baik untuk anda. Ia dibakar dengan lapisan penne utuh, keju cheddar, bawang merah dan cabai vegetarian yang "berduri" dengan cuka anggur merah, kayu manis, serbuk koko dan allspice. Ia adalah pemenang antioksidan! Dan ia adalah pemenang untuk makan malam pada hari tertentu, kerana yang perlu anda lakukan ialah mengambil hidangan dari peti sejuk dan panggangnya.
KALORI: 471
Resipi & Maklumat Pemakanan **: ** Cincinnati-Style Veggie Chili Bake
6. Telur, Bayam dan Sandwich Sarapan Portobello
Anda tidak perlu pergi ke jendela pemacu makanan cepat saji untuk mendapatkan sandwic sarapan pagi yang cepat. Anda boleh pergi ke pembeku anda, ambil salah satu barang yang gurih itu dan popkan ke dalam gelombang mikro selama dua minit. Itu mungkin lebih cepat daripada pergi ke laluan makanan segera! Lebih baik lagi, ia dibungkus dengan rasa yang hebat, pemakanan yang seimbang dan bahan-bahan semula jadi. Setiap muffin Inggeris biji-bijian disebarkan dengan keju kambing dan disumbat dengan campuran telur telur, cendawan portobello dan bayam bayi. Ini cara mudah untuk mendapatkan sayuran di waktu pagi - atau bila-bila masa!
KALORI: 272
Resipi & Maklumat Nutrisi **: ** Telur, Bayam dan Sandwich Sarapan Portobello
Kredit: Jackie Newgent / Livestrong.comAnda tidak perlu pergi ke jendela pemacu makanan cepat saji untuk mendapatkan sandwic sarapan pagi yang cepat. Anda boleh pergi ke pembeku anda, ambil salah satu barang yang gurih itu dan popkan ke dalam gelombang mikro selama dua minit. Itu mungkin lebih cepat daripada pergi ke laluan makanan segera! Lebih baik lagi, ia dibungkus dengan rasa yang hebat, pemakanan yang seimbang dan bahan-bahan semula jadi. Setiap muffin Inggeris biji-bijian disebarkan dengan keju kambing dan disumbat dengan campuran telur telur, cendawan portobello dan bayam bayi. Ini cara mudah untuk mendapatkan sayuran di waktu pagi - atau bila-bila masa!
KALORI: 272
Resipi & Maklumat Nutrisi **: ** Telur, Bayam dan Sandwich Sarapan Portobello
7. Panggang Beras Anggur Vegetarian
Anda boleh menjemput telefon dan memesan takeout Cina, atau anda boleh tarik mangkuk nasi ini keluar dari peti sejuk dan mempunyai waktu makan yang lazat - pantas. Daripada greasiness, mangkuk vegan berwarna-warni ini dimuatkan dengan kegembiraan berasaskan tumbuhan. Beras coklat digabungkan dengan semangat oren dan cilantro segar. Tauhu organik digoreng dengan cendawan bella bayi, lada merah dan daun bawang. Sos savari tamari dan minyak bijan panggang membawa segala-galanya bersama-sama. Setiap mangkuk mengambil masa kurang daripada lima minit dari peti sejuk ke microwave ke meja!
KALORI: 528
Resipi & Maklumat Pemakanan **: ** Pinggan Beras Kacang Vegetarian
Kredit: Jackie Newgent / Livestrong.comAnda boleh menjemput telefon dan memesan takeout Cina, atau anda boleh tarik mangkuk nasi ini keluar dari peti sejuk dan mempunyai waktu makan yang lazat - pantas. Daripada greasiness, mangkuk vegan berwarna-warni ini dimuatkan dengan kegembiraan berasaskan tumbuhan. Beras coklat digabungkan dengan semangat oren dan cilantro segar. Tauhu organik digoreng dengan cendawan bella bayi, lada merah dan daun bawang. Sos savari tamari dan minyak bijan panggang membawa segala-galanya bersama-sama. Setiap mangkuk mengambil masa kurang daripada lima minit dari peti sejuk ke microwave ke meja!
KALORI: 528
Resipi & Maklumat Pemakanan **: ** Pinggan Beras Kacang Vegetarian
8. Fiesta Mexican Bean dan Jagung Organik Jagung
Inilah semangkuk keselesaan Mexico untuk anda. Gali ke dalamnya semasa sarapan, makan tengahari atau makan malam. Ia mempunyai telur untuk menyediakan tekstur seperti kaserol dan mengepam protein berkualiti tinggi. Dan ia mempunyai lebih banyak protein daripada kacang buah merah dan keju Jack Monterey. Penambahan cip tortilla jagung dan jagung organik meningkatkan serat. Kombo protein dan serat menjadikannya sangat memuaskan. Untuk menetapkannya: Jika anda mempunyai 3.5 minit, anda mempunyai makanan yang beraroma!
KALORI: 355
Resipi & Maklumat Nutrisi **: ** Fiesta Mexican Bean dan Jagung Organik Jagung
Kredit: Jackie Newgent / Livestrong.comInilah semangkuk keselesaan Mexico untuk anda. Gali ke dalamnya semasa sarapan, makan tengahari atau makan malam. Ia mempunyai telur untuk menyediakan tekstur seperti kaserol dan mengepam protein berkualiti tinggi. Dan ia mempunyai lebih banyak protein daripada kacang buah merah dan keju Jack Monterey. Penambahan cip tortilla jagung dan jagung organik meningkatkan serat. Kombo protein dan serat menjadikannya sangat memuaskan. Untuk menetapkannya: Jika anda mempunyai 3.5 minit, anda mempunyai makanan yang beraroma!
KALORI: 355
Resipi & Maklumat Nutrisi **: ** Fiesta Mexican Bean dan Jagung Organik Jagung
9. Rotisserie Chicken Lasagna
Lima belas minit adalah semua masa persediaan yang anda perlukan untuk menetapkan ruji Itali ini yang ringan pada mi dan dimuatkan dengan segala-galanya! Menggunakan ayam rotisserie dan bermacam marinara botol berkualiti tinggi menjimatkan masa anda tanpa skimping rasa atau pemakanan yang baik. Lasagna dibuat dengan membuat mentega lasagna bijirin yang tidak dimasak (untuk serat bonus) dengan campuran ayam, saus marinara, cuka balsamic dan campuran ricotta, mozzarella dan sup ayam. Kemudian ke dalam peti sejuk itu pergi. Hanya kira tiga jam dari waktu makan malam dan letakkan keseluruhan hidangan beku ke dalam ketuhar. Ia hidangan yang sempurna apabila anda mempunyai syarikat!
KALORI: 317
Resipi & Maklumat Pemakanan **: ** Rotisserie Chicken Lasagna
Kredit: Jackie Newgent / Livestrong.comLima belas minit adalah semua masa persediaan yang anda perlukan untuk menetapkan ruji Itali ini yang ringan pada mi dan dimuatkan dengan segala-galanya! Menggunakan ayam rotisserie dan bermacam marinara botol berkualiti tinggi menjimatkan masa anda tanpa skimping rasa atau pemakanan yang baik. Lasagna dibuat dengan membuat mentega lasagna bijirin yang tidak dimasak (untuk serat bonus) dengan campuran ayam, saus marinara, cuka balsamic dan campuran ricotta, mozzarella dan sup ayam. Kemudian ke dalam peti sejuk itu pergi. Hanya kira tiga jam dari waktu makan malam dan letakkan keseluruhan hidangan beku ke dalam ketuhar. Ia hidangan yang sempurna apabila anda mempunyai syarikat!
KALORI: 317
Resipi & Maklumat Pemakanan **: ** Rotisserie Chicken Lasagna
10. Herba Savory and Bell Lemon Hot Sereal
Bergerak ke atas, oatmeal manis! Sepupu yang sedap telah datang untuk mengambil alih selera semua orang. Daripada buah dan gula, sayur-sayuran dan garam laut adalah kunci kepada trendier yang mengambil bijirin panas. Bawa air, lada paprika, jus lemon dan bumbu ke dalam mendidih, kacau dalam gandum, masak selama lima minit dan taburkan dengan dill dan minyak zaitun. Ia sesuai untuk mangkuk sarapan sepanjang hari. Dan ia boleh dibuat untuk menyerupai risotto apabila ditaburi dengan keju kambing atau keju mentega vegan. Sama ada cara, anda akan meletakkan mangkuk beku itu dalam ketuhar gelombang mikro dan bersiap sedia untuk langit-langit anda dalam masa lima minit.
KALORI: 317
Resipi & Maklumat Nutrisi **: ** Sereal Herb dan Sereal Lada Bell Lada
Kredit: Jackie Newgent / Livestrong.comBergerak ke atas, oatmeal manis! Sepupu yang sedap telah datang untuk mengambil alih selera semua orang. Daripada buah dan gula, sayur-sayuran dan garam laut adalah kunci kepada trendier yang mengambil bijirin panas. Bawa air, lada paprika, jus lemon dan bumbu ke dalam mendidih, kacau dalam gandum, masak selama lima minit dan taburkan dengan dill dan minyak zaitun. Ia sesuai untuk mangkuk sarapan sepanjang hari. Dan ia boleh dibuat untuk menyerupai risotto apabila ditaburi dengan keju kambing atau keju mentega vegan. Sama ada cara, anda akan meletakkan mangkuk beku itu dalam ketuhar gelombang mikro dan bersiap sedia untuk langit-langit anda dalam masa lima minit.
KALORI: 317
Resipi & Maklumat Nutrisi **: ** Sereal Herb dan Sereal Lada Bell Lada
Apa pendapat kamu?
Adakah anda percaya bahawa membuat makanan lebih awal dan membekukan mereka adalah pendekatan yang berguna untuk anda? Mengapa atau mengapa tidak? Adakah anda pernah membuat makan malam beku anda sendiri? Apa hidangan beku kegemaran anda - buatan sendiri atau kedai yang dibeli? Tinggalkan komen di bawah dan beritahu kami!
Kredit: ALLEKO / iStock / GettyImagesAdakah anda percaya bahawa membuat makanan lebih awal dan membekukan mereka adalah pendekatan yang berguna untuk anda? Mengapa atau mengapa tidak? Adakah anda pernah membuat makan malam beku anda sendiri? Apa hidangan beku kegemaran anda - buatan sendiri atau kedai yang dibeli? Tinggalkan komen di bawah dan beritahu kami!
