Kesakitan saraf di paha sering disebabkan oleh tekanan yang dikenakan pada saraf di bahagian lain badan, seperti berlaku dengan sciatica. Sciatica sebenarnya adalah saraf yang mencubit di punggung bawah, tetapi rasa sakit memancarkan ke bawah kaki ke paha. Bertentangan dengan kepercayaan popular, adalah penting untuk bersenam apabila anda mengalami sakit saraf seperti sciatica. Latihan kardiovaskular digabungkan dengan regangan lembut disyorkan untuk melegakan ketidakselesaan dan membantu menyembuhkan sciatica.
Latihan Kardiovaskular Rendah
Latihan kardiovaskular yang kerap adalah penting untuk mengekalkan kecergasan badan secara menyeluruh, walaupun anda mengalami sakit saraf pada paha anda. Malah, senaman kardiovaskular yang sederhana dan rendah boleh membantu mengurangkan keradangan dan kerengsaan yang menyebabkan kesakitan saraf anda dan membantu menghalangnya daripada datang kembali. Adalah penting bahawa latihan itu adalah kesan yang rendah, bermakna ia tidak menimbulkan banyak tekanan dan ketegangan pada sendi atau bahagian bawah. Berjalan adalah satu bentuk latihan kardiovaskular berdampak rendah. Anda harus mendapat sekurang-kurangnya 30 minit senaman kardiovaskular tiga hingga empat hari seminggu.
Hamstring Stretch
Hamstring anda adalah otot yang besar di atas paha anda. Selalunya, sakit sciatic memancarkan satu bahagian badan anda melalui hamstring anda. Sama ada di sini anda merasakan kesakitan, adalah penting untuk menjaga panjang lengan panjang dan fleksibel. Hamstring terbentang juga membantu mengurangkan tekanan di belakang. Peregangan hamstring yang mudah dilakukan apabila anda berasa sakit atau bahkan ketika anda tidak merasa sakit adalah tikungan ke depan. Berdiri tinggi dengan tangan anda di pinggul anda. Kencangkan bilah bahu anda bersama-sama dan meluaskan dada anda apabila anda melipat ke hadapan, menjaga tulang belakang anda lurus. Hentikan apabila tulang belakang anda mula bulat dan lepaskan hujung jari anda ke tanah atau pada kaki anda. Tahan di sini selama 10 hingga 20 saat dan perlahan-lahan bangkit kembali. Lakukan ini setiap hari.
Piriformis Stretch
Otot piriformis adalah otot kecil di bahagian bawah yang menghubungkan ke pinggul. Kadang-kadang, saraf sciatic akan dimampatkan oleh piriformis jika terlalu ketat, dan ini boleh menjadi penyebab kesakitan anda. Itulah sebabnya penting untuk meregangkan otot piriformis dengan kerap. Berbaring di belakang anda di atas tanah. Bengkokkan lutut anda dan letakkan kaki anda di atas lantai. Ambil kaki di sebelah mana anda merasa sakit dan lepasi kaki yang lain di lutut, supaya lutut anda disusun di atas satu sama lain. Sekarang, angkat kedua kaki lantai dan gertakan jari-jari anda di belakang paha bawah. Pastikan kepala dan bahu anda di atas lantai dan tarik kaki ke arah dada anda. Tahan di sini selama 20 saat dan beralih sisi untuk mengekalkan keseimbangan dalam badan. Lakukan regangan ini setiap hari dan setiap kali anda merasa sakit.
Twist tulang belakang
Kelainan tulang belakang membantu menyusun semula tulang belakang, serta sebarang otot dan saraf yang mungkin dicengkeram atau tidak. Anda boleh melakukan apa-apa giliran tulang belakang mudah di meja anda apabila anda merasa sakit. Duduk di kerusi yang menghadap ke hadapan dengan kaki anda rata di atas lantai. Pastikan pinggul anda berpusat di atas kerusi, tetapi matikan bahagian atas badan anda ke kiri. Gunakan tangan anda di belakang dan sisi kerusi untuk membantu memutarkan badan anda lebih jauh ke bahagian itu. Tahan di sini selama 20 saat dan lepaskan. Belah kiri.
