Bagaimana untuk meningkatkan masa berenang di 11

Kolam boleh menjadi sukan yang sangat kompetitif - walaupun di peringkat 11 hingga 12 tahun. Banyak tekanan pada perenang muda untuk melakukan di bahagian atas permainan mereka untuk memenangi perjumpaan renang. Sesetengah perenang mungkin secara semula jadi cepat manakala yang lain mungkin memerlukan latihan untuk mencapai masa berenang yang lebih baik. Melalui latihan tetap, latihan berenang dan latihan kekuatan, 11 hingga 12 tahun dapat memperbaiki masa berenang mereka.

Seorang gadis berlatih payudara menyusu di lorong kolam renang. Kredit: Michael Braun / iStock / Getty Images

Langkah 1

Berlatih pukulan yang berbeza. Benarkan seorang kanak-kanak mencuba pelbagai pukulan yang berbeza termasuk dada dada, rama-rama, gaya bebas dan gaya belakang. Berikan anak untuk meneroka mata dan kelemahan mereka yang kuat.

Langkah 2

Mempunyai pertandingan. Pertahankan persaingan yang mesra di dalam pasukan berenang anak anda. Pertandingan yang mesra boleh menggalakkan kanak-kanak berenang lebih cepat dan memberikannya semua.

Langkah 3

Berenang dengan teratur. Kolam adalah satu bentuk latihan kardiovaskular. Persatuan Jantung Amerika mengesyorkan bahawa kanak-kanak mengambil bahagian dalam 60 minit senaman kardiovaskular setiap hari.

Langkah 4

Cross-train. Benarkan anak anda membina stamina dan kelajuan dengan latihan silang. Minta anak memilih sukan lain atau aktiviti fizikal - termasuk berjalan, berjalan cepat, melompat tali, bola keranjang, menari, bola sepak atau aerobik. Latihan salib akan menghalang kanak-kanak daripada kehilangan minat dalam berenang dengan menyediakan pelbagai.

Langkah 5

Mengambil bahagian dalam latihan kekuatan cahaya. Keretapi berkembar dua hingga tiga kali seminggu, menurut National Academy of Sports Medicine. Mempunyai kanak-kanak melakukan sambungan kaki, squats, lunges, keriting triceps dan sambungan bicep. Membangunkan otot akan membantu kanak-kanak bergerak melalui air dengan lebih cepat.

Petua

Apabila mengambil bahagian dalam latihan kekuatan, benarkan seorang kanak-kanak mengambil hari di antara latihan latihan kekuatan. Ini dapat membantu mencegah kecederaan dan memberi masa untuk otot kanak-kanak untuk membina semula diri mereka.