Dengan pelepasan filem "Black Swan" pada tahun 2010, sorotan telah diputar ke dunia tarian dan balet, khususnya gaya hidup ballerinas. Ketika pengkritik "New York Times", Alastair Macaulay membuat kenyataan yang menggerutu tentang berat badan beruang ballerina Jenifer Ringer ketika melakukan "The Nutcracker's George Balanchine" 2010, menjadi jelas bagaimana penari tekanan dan pengawasan berada di bawah pada diet dan berat badan. Ballerina pintar bergantung pada makanan seimbang untuk menari bahan bakar, bukannya taktik kelaparan untuk mengurangkan berat badan.
Pengambilan Calorik
Ballerinas mungkin menari di mana-mana empat hingga 10 jam sehari, bergantung kepada amalan dan jadual prestasi musim ini. Ini bermakna dia membakar sebanyak 1, 200 hingga 2, 000 kalori menari setiap hari. Pemakanan racun Ballet New York City Marie Elena Scioscia mengesyorkan bahawa ballerinas makan di mana saja antara 1, 600 dan 2, 200 kalori sehari, bergantung kepada penjadualan, peranan dan aktiviti lain. Taktik kelaparan dan sekadar tidak cukup makan boleh menyebabkan ballerina kurang berkuasa.
Baki Sihat
Ketika datang ke jenis makanan ballerinas makan, harus ada keseimbangan karbohidrat, protein dan lemak tepu. Gabungan tiga tenaga, kekuatan otot dan daya tahan serta sendi dan tulang yang sihat, semua yang diperlukan untuk atlet seperti ballerinas. Dengan mengimbangi setiap hidangan untuk karbohidrat kompleks 55 peratus, seperti bijirin penuh, pasta dan buah; 20 peratus protein tanpa lemak, seperti payudara payudara atau tauhu; dan 20 hingga 25 peratus lemak tepu daripada makanan seperti minyak zaitun dan kacang; seorang ballerina memastikan bahawa dia mempunyai nutrien yang perlu dilakukan oleh tubuhnya.
Makanan dan Makanan ringan
Ballerina mungkin sering perlu makan semasa berlari ke dan dari amalan. Juga, latihan panjang mungkin bermakna dia perlu makan di studio. Makanan yang sangat mudah alih adalah yang terbaik supaya pemain bola sepak tidak perlu bergantung kepada makanan segera atau restoran untuk pemakanan yang betul. Tiga makanan yang seimbang setiap hari, bersama-sama dengan dua makanan ringan, adalah perlu untuk mengekalkan tahap tenaga yang tinggi agar tetap fokus dan berdisiplin. Makan makanan tidak digalakkan, kerana ia boleh menyebabkan kelaparan, pening dan kehilangan koordinasi. Ballerina juga mesti dikeringkan dengan minum air sepanjang hari.
Hari Sampel
Seorang ballerina yang sihat bangun dan makan sarapan pagi yang serba lengkap. Oles telur putih dan sayuran dipasangkan dengan oren dan beberapa keping daging ayam belanda bermula pagi dengan betul. Semasa di studio berlatih, dia mungkin mempunyai snek buah-buahan dan kacang kering atau keju rentetan protein. Apabila dia pecah untuk makan tengah hari, tortilla gandum keseluruhan dengan daging tanpa lemak, sayur-sayuran dan mayo ringan yang disajikan dengan sayur-sayuran dan hummus untuk mencelupkan membantu mengisi minyak untuk amalan yang melelahkan. Satu lagi snek dimakan tengah petang. Kemudian, makan malam boleh dibuat dari pasta gandum dan sayur-sayuran yang dikukus dalam minyak zaitun dan disajikan dengan dada ayam bakar.
