Probiotik adalah mikrob yang bermanfaat, kebanyakannya terletak di usus anda. Mereka juga didapati dalam diet anda dalam makanan seperti miso, yoghurt, tempe dan kefir, serta makanan tambahan. Walaupun probiotik menawarkan manfaat kesihatan, mengambil terlalu banyak - atau di bawah keadaan yang salah - boleh menyebabkan kesan sampingan. Rujuk doktor anda terlebih dahulu jika anda sedang mempertimbangkan mengambil suplemen probiotik.
Faedah Probiotik
Tidak seperti bakteria patogen, yang membahayakan kesihatan anda, probiotik mempunyai sifat yang memberi manfaat kepada anda. Atas sebab ini, mereka sering dirujuk sebagai "bakteria mesra." Saluran usus anda menjadi tuan rumah kepada pelbagai bakteria bakteria, dan pelbagai jenis memberi kesan yang berbeza. Contohnya, strain lactobacillus rhamnosus GG membantu mengimbangi ekosistem gastrousus, menguatkan penghalang usus, meningkatkan imuniti dan mengurangkan bahan berbahaya yang dihasilkan oleh patogen. Pelbagai strain digunakan untuk merawat keadaan seperti penyakit usus radang, cirit-birit yang cirit-birit dan sindrom usus.
Gas dan Kembung
Bakteria yang mesra memberi makan kepada prebiotik dalam saluran pencernaan anda, yang karbohidrat tidak dapat dicerna yang berasal dari diet anda. Apabila bakteria memakan gula, mereka mengeluarkan gas. Atas sebab ini, terlalu banyak probiotik dalam usus anda, atau mengalami peningkatan mendadak dalam bakteria yang baik, boleh menyebabkan gas dan kembung. Malah, gas dan kembung adalah dua kesan sampingan yang paling umum yang dilaporkan oleh orang apabila mereka mula mengambil suplemen probiotik. Kesan sampingan ini biasanya ringan dan mungkin hilang kerana badan anda menyesuaikan diri. Jika tidak, anda mungkin perlu mengurangkan dos anda.
Boleh menyebabkan Bacteremia
Dalam keadaan yang jarang berlaku, bakteria berlebihan yang baik di dalam usus anda boleh menyebabkan bakteria, iaitu ketika bakteria berlebihan, meninggalkan usus dan masuk ke aliran darah. Kanak-kanak, orang tua dan orang-orang dengan sistem imun yang berkompromi, seperti mereka yang mempunyai HIV atau orang yang mengambil ubat-ubatan kekebalan tubuh, secara umumnya berisiko. Isu Journal of Clinical Gastroenterology pada Mei 2013 menerbitkan laporan kes penggunaan probiotik yang menyebabkan bakteremia di kalangan remaja. Dia mengambil probiotik untuk meningkatkan bakteria baik di ususnya untuk merawat kolitis ulseratif dan bacteremia yang berpengalaman selepas seminggu. Dia juga mengambil kortikosteroid, yang merupakan hormon steroid yang menindas sistem imun.
Makanan Probiotik
Sekiranya dilakukan secara beransur-ansur, meningkatkan pengambilan makanan probiotik tidak akan menyebabkan kesan sampingan. Daripada menambah makanan probiotik sekaligus, tambah mereka satu demi satu. Tukar salah satu hidangan anda yang mempunyai keju biasa dengan hidangan yang mengandungi kefir kefir dari grosir tempatan anda. Jika semuanya berjalan lancar, berikan kubis sebagai hidangan sampingan untuk kimchi, hidangan pedas kubis yang pedas. Tidak semua yogurt mengandungi probiotik. Sekiranya anda tidak, semak label makanan dan pilih yogurt yang mengatakan ia mempunyai budaya hidup dan aktif. Secara beransur-ansur menambah makanan probiotik lain seperti miso, sauerkraut dan tempe.
