Pernah berasa tersisa? Trisep lakukan. Orang sering mengabaikan bahagian belakang lengan atas mereka - otot yang dikenali sebagai triceps brachii - kecuali mereka sakit dari latihan atas badan. Tetapi trisep anda mempunyai beberapa fungsi penting, termasuk membantu dengan pelanjutan siku dan pergerakan bahu.
Walaupun anda mungkin tergoda untuk melangkau peregangan selepas latihan anda, semburan latihan fleksibiliti selama 30 saat boleh membawa manfaat besar, termasuk ketegangan otot yang berkurang, peningkatan gerak, peredaran yang lebih baik, pengurangan tekanan dan pencegahan kecederaan.
Peregangan secara reguler juga boleh meningkatkan kemudahan yang anda melakukan aktiviti harian, seperti membawa barangan runcit, meletakkan barang-barang di atas rak atas dan mengambil anak-anak atau haiwan peliharaan anda.
Dan peregangan boleh dimasukkan ke dalam banyak aspek hari anda dan dilakukan secara praktikal di mana sahaja - semasa anda menonton televisyen, sebelum tidur atau di meja anda di tempat kerja - dan biasanya tidak memerlukan peralatan apa pun. Cuba ketikan triceps ini apabila anda memerlukan istirahat dari meja anda atau selepas latihan lengan yang kuat.
1. Triceps overhead overprint
Peregangan triceps overhead mungkin merupakan regangan yang paling terkenal untuk mensasarkan belakang lengan atas anda, mungkin kerana ia adalah cara yang paling jelas dan mudah diakses.
- Berdiri lurus dan lekapkan lengan kanan lurus ke atas kepala anda.
- Bend tangan kanan anda pada siku.
- Bawa tangan kiri yang bengkok di atas kepala anda.
- Gunakan tangan kiri anda untuk membimbing lengan kanan yang bengkok di belakang kepala anda sehingga anda merasakan peregangan pada trisep yang betul.
- Tahan selama 30 hingga 60 saat dan ulangi dengan lengan kiri anda.
2. Double Shoulder Stretch With Towel
Peregangan ini didasarkan pada separuh teratas yoga menimbulkan Wajah Lembu. Ia adalah nama yang lucu untuk regangan bahagian atas badan yang sengit. Walaupun versi penuh memerlukan banyak pergerakan bahu dan fleksibiliti triceps, anda boleh melakukan versi diubahsuai ini walaupun anda mempunyai otot badan atas yang ketat.
- Berdiri tegak dengan postur yang baik dan ambil tuala kecil dengan tangan kanan anda.
- Naikkan lengan kanan di atas kepala anda. Bendakannya dan simpan tuala di belakang anda.
- Bengkokkan lengan kiri anda dan curl di belakang punggung bawah anda. Dapatkan tuala tergantung.
- Perlahan tarik tuala dengan lengan kiri anda sehingga anda merasakan peregangan lembut di trisep kanan anda.
- Tahan selama 30 hingga 60 saat.
- Ulangi latihan ini dengan lengan kiri anda di atas kepala anda.
3. Stretch lengan badan lintang
Pertimbangkan lengan merangkak ini meregangkan hamparan sampingan. Sasaran utamanya adalah otot bahu anda, tetapi anda juga akan merasakan peregangan sedikit di trisep anda.
- Berdiri atau duduk dengan postur yang sempurna. Luaskan lengan kanan lurus anda.
- Bawa ia ke seluruh badan dan di atas bahu kiri anda. Anda mungkin perlu membengkokkan siku.
- Pegang lengan kanan anda dengan tangan kiri anda sehingga anda merasakan lengan kiri lembut.
