Makanan 3, 500 kalori adalah diet kalori tinggi yang sesuai untuk individu yang menjalani gaya hidup aktif, individu yang cuba meninggikan berat badan dan individu yang menjalani rawatan perubatan yang memerlukan sokongan nutrisi tambahan. Kerana diet kalori 3, 500 kalori tinggi, beberapa kalori budi bicara adalah dibenarkan; Walau bagaimanapun, disyorkan bahawa kebanyakan makanan dan minuman anda menjadi kaya dengan vitamin, mineral dan antioksidan. Sebelum anda memulakan diet ini, pastikan anda membincangkan rencana makan ini dengan doktor penjagaan utama anda.
Siapa yang Mengikuti 3, 500 Kalori Diet?
Menurut Garis Panduan Pemakanan bagi orang Amerika, orang dewasa yang paling sihat memerlukan antara 1, 800 hingga 3, 000 kalori setiap hari; Walau bagaimanapun, sesetengah individu memerlukan lebih daripada 3, 000 kalori. Orang-orang ini mungkin memerlukan kalori tambahan kerana mereka mengambil bahagian dalam aktiviti aerobik yang melampau, kerana mereka kurang berat badan, atau kerana menjalani pembedahan atau rawatan kanser. Dalam mana-mana kes ini, diet 3, 500 kalori boleh ditetapkan oleh doktor atau ahli diet.
Pilihan Makanan Sihat
Memilih makanan sihat adalah bahagian penting dalam diet 3, 500 kalori. Daripada hanya mengambil 3, 500 kalori lemak tinggi, makanan pemakanan yang rendah, anda perlu memilih makanan yang padat dalam kalori dan nutrisi. Makanan yang mengandungi lemak tak tepu, seperti minyak, kacang dan alpukat, harus dimasukkan ke dalam kebanyakan makanan dan makanan ringan. Buah-buahan kering dan granola juga merupakan sumber kalori, vitamin dan mineral yang baik. Cuba tambah makanan ini kepada yogurt, bijirin dan salad yang dimasak.
Pilihan Minuman Sihat
Minuman, seperti soda dan punch buah, adalah kalori-padat, tetapi mereka tidak menawarkan banyak nilai pemakanan. Kerana anda ingin memastikan bahawa anda mendapat beberapa nutrisi dari minuman anda, cuba minum minuman yang mengandungi beberapa vitamin, mineral atau protein. Sebagai contoh, jus buah 100 peratus biasanya tinggi dalam vitamin C, dan satu cawan susu yang dikurangkan lemak menawarkan 8 g protein dan kira-kira 300 mg kalsium.
Membaca Label Pemakanan
Menu Sampel
Berikut adalah menu sampel yang sesuai untuk diet 3, 500 kalori. Sarapan pagi: 2 cawan bijirin bijirin dengan 1 oz. almond slivers dan 1 cup rapsberries, 1 oren, 8 oz. susu kurang lemak Ringan: 1/4 cawan granola dengan 1 cawan yogurt rendah lemak dan 1/2 oz. walnut Makan tengah hari: 2 cawan seluruh pasta gandum dengan 3/4 cawan sos daging, salad sisi dengan 2 sudu besar. minyak dan cuka, gulung makan malam gandum dengan 1 sudu besar. tiada marjerin trans-lemak, 8 oz. susu yang dikurangkan lemak, 1 1/4 cawan stroberi Snek: 1 cawan keju kotej rendah lemak dengan 1 cawan pic Makan malam: 4 oz. ayam panggang, 1 cawan beras merah dengan 1 sudu besar. tiada marjerin trans-lemak, 1 cawan stim bercampur sayuran, 8 oz. Susu kurang lemak: Rangkuman buah 3/4 cawan dan campuran kacang
