Suhu di bawah 40 darjah mempercepatkan kehilangan haba badan. Menggigil adalah tindak balas yang terkenal, tetapi tindak balas yang kurang jelas ialah peningkatan kadar denyutan jantung. Dalam cuaca sejuk, degupan jantung yang lebih cepat memberi manfaat kepada fungsi otot dan pernafasan tetapi pada individu yang tidak sesuai juga dapat meningkatkan risiko kegagalan jantung, menurut Kinerja Puncak. Winterizing jantung anda adalah penting untuk kesihatan cuaca sejuk, dan senaman memainkan peranan penting.
Fisiologi Tekanan Suhu Rendah
Puncak Prestasi Online menerangkan bahawa cuaca sejuk menimbulkan kadar metabolisme anda. Anda kehilangan haba badan untuk udara sejuk, jadi kadar denyutan anda perlu meningkat, bukan sahaja mengekalkan suhu teras anda pada 98.6 darjah tetapi juga untuk menjamin aliran darah ke otak, otot dan organ dalaman anda. Untuk melakukan ini, menyatakan FAQs.org, sistem kardiovaskular anda mengurangkan aliran darah ke permukaan kulit dan ekstremitas anda melalui penyempitan saluran darah. Keperluan kalori anda meningkat, badan anda mengetuk ke dalam kedai glukosa di lima kali kadar yang ia lakukan semasa cuaca panas dan badan anda juga membakar lebih banyak lemak untuk haba dalaman. Penyesuaian ini, ditambah menggigil - yang meningkatkan kehangatan otot - memerlukan kadar denyutan yang meningkat.
Teruskan Bersenam untuk Kesihatan Jantung
Walaupun dalam cuaca sejuk, terus bersenam untuk menguatkan seluruh sistem kardiovaskular anda. Running sangat sesuai untuk sejuk kerana ia menghasilkan haba badan yang ketara, mengimbangi ketidakselesaan awal suhu udara yang lebih rendah; Sebaliknya, udara sejuk menghalangi terlalu panas. Berpeluh tidak berhenti, menurut Prestasi Puncak, tetapi anda cenderung berkeringat kurang, memelihara cecair dan elektrolit yang penting.
Bahaya Menanyakan Terlalu Banyak Jantung Anda
Udara sejuk seolah-olah menghisap panas keluar dari anda. Hujan dan salji semakin merosakkan badan anda kerana air mengalirkan haba dari badan anda kira-kira 25 kali lebih cepat daripada udara, menurut Puncak Prestasi. Anda perlu bekerja lebih keras untuk mengalir angin sejuk, jadi jika jantung anda tidak terkondensasi secara optimum, kegagalannya dapat membuktikan maut. Hati lemah tertakluk kepada kekacauan yang tiba-tiba serangan shoveling salji boleh menyebabkan serangan jantung. Hypothermia boleh ditetapkan, menyatakan Top End Sports, ketika suhu badan teras turun begitu rendah sehingga fungsi otak dan otot mengalami gangguan.
Langkah berjaga-jaga untuk Suhu Rendah
Aklimabkan hati anda untuk cuaca sejuk. Ikuti rutin senaman yang wajar, dan apabila di luar, bersenang-senang tetapi bersiap sedia untuk mundur jika hati anda mula berlumba dengan tidak sengaja. Pemanasan dan sejuk untuk mengurangkan kejutan pada sistem kardiovaskular anda, dan merancang latihan anda secara bijak, dengan mengambil kira arah angin dan kesan angin. Garis dalam lapisan dengan bahan "wicking" terhadap kulit anda untuk menarik kelembapan, dan bahan tahan panas, tahan air di atas. Buat kerja jantung anda lebih mudah; jangan terlalu panas atau terlalu sejuk semasa di luar.
Pemakanan Hati Sihat Semasa Cuaca Dingin
Persatuan Jantung Amerika menunjukkan banyak makanan yang menyokong kesihatan jantung. Antaranya, salmon, tunafish, walnuts dan alpukat mengandungi asid lemak penting yang mengurangkan keradangan. Oat mengandungi sebatian yang mengurangkan kolesterol jahat dalam aliran darah anda. Telur membekalkan vitamin E dan choline. Brokoli menyediakan magnesium, mineral yang mengatur kadar denyutan jantung, seperti yang dinyatakan oleh Kesihatan Berkualiti. Dengan pemakanan dan senaman yang baik, hati anda dapat memenuhi tuntutan cuaca sejuk.
