Serangan terjadi apabila serat otot menjadi terlalu berat dan sedikit koyak. Kecederaan ini kurang teruk daripada tarikan, yang menyebabkan air mata yang lebih besar dalam otot. Kesakitan dan ketegangan pada otot yang terjejas adalah gejala yang paling biasa dalam ketegangan. Anak lembu, yang terdiri daripada gastrocnemius dan soleus, duduk di belakang kaki bawah di bawah lutut. Apabila bahagian anatomi ini mengalami tekanan, anda masih boleh bersenam, tetapi anda perlu mengambil pendekatan tertentu yang tidak memburukkan kecederaan.
Latihan Selamat
Fungsi anak lembu untuk merobek kaki. Ini berlaku ketika anda mengarahkan kaki anda ke bawah dan meningkatkan tumit anda di udara. Apabila anda mempunyai otot betis bertekuk, matlamat anda adalah untuk mengelakkan sebarang latihan yang melibatkan fleksi plantar yang berlebihan.
Latihan berat
Sebilangan latihan latihan berat boleh dilakukan yang tidak melibatkan fleksi plantar, seperti penggoda bangku, tekanan bahu, baris belakang, sambungan triseps, keriting bisep dan crunches. Latihan seperti tekanan bahu dan keriting bisep sering dilakukan semasa berdiri. Jika ini menyebabkan kesakitan pada anak lembu anda, lakukannya dengan duduk di kerusi latihan atau bangku. Latihan seperti squats, menekan kaki dan sambungan kaki berpengaruh besar pada paha dan glutes. Walau bagaimanapun, anak lembu bertindak sebagai penstabil, yang mungkin mencetuskan kesakitan pada anak lembu anda. Pertaruhan bertaruh terbaik adalah menggunakan bobot ringan dan lihat bagaimana betis anda terasa. Sekiranya rasa sakit itu sengit, maka elakkan senaman.
Latihan Kardiovaskular
Latihan kardiovaskular membantu membakar lemak dan menguatkan jantung dan paru-paru. Peratusan latihan kardiovaskular yang tinggi melibatkan lekapan plantar, seperti berjalan, berjalan, berbasikal, mendaki tangga, melompat tali dan juga berenang. Walau bagaimanapun, anda mempunyai beberapa pilihan. Latihan elips dan mendayung, sebagai contoh, kedua-dua membolehkan kaki anda ditanam dengan kuat pada sokongan apabila anda bersenam. Pilihan lain yang selamat adalah ergometri lengan, yang dilakukan oleh engkol tangan berputar di sekeliling dengan tangan sambil duduk di atas kerusi.
Latihan Pembetulan
Resting otot yang cedera adalah salah satu cara terbaik untuk menyembuhkan ketegangan. Setelah kesakitan menjadi minim, matlamat anda adalah untuk perlahan-lahan mengembalikan kekuatan otot dan pastikan ia sekuat mungkin untuk mencegah strain masa depan. Heel meningkatkan mengukuhkan anak lembu dan membuat penambahan baik pada rutin latihan pembetulan. Lakukan ini dengan kaki anda mengenai pinggul pinggul dan tangan ringan menyentuh kerusi atau meja untuk keseimbangan. Berhati-hati menaikkan tumit anda dari tanah dan tahan sebentar. Perlahan-lahan menurunkan tumit anda ke belakang dan ulangi. Matlamatnya adalah untuk hanya bergerak ke titik ketidakselesaan dan perlahan-lahan meningkatkan pelbagai gerakan anda sehingga anda boleh bergerak tumit anda tinggi di udara yang mungkin.
Langkah-langkah Pencegahan
Melakukan senaman intensiti tinggi tanpa pemanasan pertama adalah penyebab biasa kepada keturunan anak lembu. Sebelum anda menjalankan atau melakukan senaman yang melibatkan otot betis anda, menghabiskan beberapa minit melakukan pemanasan cahaya. Termasuk peregangan dinamik seperti lonjakan pergelangan kaki. Ini adalah sama dengan tumit yang timbul kecuali anda hanya melantun dan turun di tumit anda. Kemudahan anda ke dalam senaman anda dan, setelah selesai, meregangkan betis anda secara statik. Peregangan statik diadakan untuk tempoh masa yang panjang, dan mereka membantu untuk mengekalkan otot anda. Peregangan betis asas dilakukan dengan meletakkan jari kaki anda pada satu langkah dan membiarkan tumit anda digantung ke arah bawah.
