Semasa kehamilan, tubuh anda menjalani beberapa perubahan fisiologi, termasuk perubahan dalam tahap hormon dan peningkatan jumlah darah. Kadar metabolisme anda juga sering meningkat perlahan selama 40 minggu kehamilan, meningkatkan keperluan kalori anda. Bercakap dengan doktor anda untuk cadangan diet peribadi.
Kehamilan dan Metabolisme
Metabolisme merujuk kepada jumlah tenaga - kalori - diperlukan untuk melaksanakan proses fizikal dan kimia dalam badan anda, termasuk pernafasan, pencernaan dan aktiviti fizikal. Secara umum, metabolisme wanita meningkat 15 peratus kepada 20 peratus semasa kehamilannya, menurut Patient.co.uk. Walau bagaimanapun, tidak setiap wanita mengalami peningkatan metabolisme. Perubahan dalam metabolisme anda bergantung pada pemakanan pra-kehamilan dan berat bayi. Jika anda kurang berat badan apabila anda hamil, metabolisme anda mungkin akan melambatkan untuk memulihara tenaga, menurut satu artikel dari 2000 yang diterbitkan dalam The American Journal of Clinical Nutrition. Jika bayi anda besar, metabolisme anda mungkin meningkat untuk memenuhi tuntutan bayi.
Keperluan Kalori
Jumlah kalori yang perlu anda makan semasa kehamilan anda mencerminkan keperluan metabolik anda dan bervariasi dari trimester hingga trimester. Keperluan kalori semasa mengandung umumnya terdiri dari 2, 200 kalori hingga 2, 900 kalori sehari, menurut Akademi Pemakanan dan Dietetik. Sekiranya anda mempunyai berat badan yang sihat pada permulaan kehamilan anda, anda tidak perlu makan kalori tambahan semasa trimester pertama. Untuk memenuhi keperluan kalori bayi anda yang semakin meningkat, keperluan anda semasa trimester kedua meningkat sebanyak 340 kalori sehari dan pada trimester ketiga dengan 450 kalori sehari, kata DAN.
Berat Badan
Apa sahaja berat badan permulaan anda, anda boleh mengharapkan untuk menambah berat badan semasa kehamilan anda. Jumlah berat badan yang anda perlukan untuk mendapatkan bergantung kepada indeks jisim badan anda, atau BMI. Seorang wanita dengan BMI sebanyak 18.5 atau kurang dijangka mendapat 28 paun hingga 40 paun, seorang wanita dengan BMI 18.5 hingga 24.9 dijangka mendapat 25 paun hingga 35 paun, manakala seorang wanita dengan BMI 25 atau lebih tinggi dijangka keuntungan £ 11 hingga £ 25. Mengawal berat badan anda dan pengambilan makanan boleh membantu anda melihat bagaimana metabolisme anda berubah sepanjang kehamilan anda.
Pertemuan Kalori Anda Dengan Makanan Kaya-Nutrisi
Walaupun anda boleh mendapatkan lebih banyak kalori ketika mengandung, itu tidak bermakna anda dapat makan lebih banyak kek dan pizza. Selain itu kalori tambahan, keperluan nutrien anda juga meningkat semasa kehamilan, jadi anda perlu makan lebih banyak makanan yang kaya dengan nutrien. Diet yang sihat untuk anda dan bayi anda yang semakin meningkat harus termasuk bijirin, buah-buahan, sayur-sayuran, sumber protein tanpa lemak seperti ayam dan kacang, dan susu rendah lemak atau nonfat.
