Pelatih Hollywood Dan Isaacson telah membangunkan pelan pemakanan Total Gym, yang merupakan ciri pakej latihan Total Gym XLS. Pelan pemakanan berfungsi seiring dengan DVD "Body Makeover untuk Total Gym", yang menyediakan komponen senaman untuk menjalani diet anda. Pelan pemakanan Total Gym memberi tumpuan kepada mewujudkan sistem tabiat harian yang termasuk pilihan pemakanan pintar dan latihan yang konsisten untuk mencipta defisit kalori. Rujuk doktor anda untuk memilih diet yang sesuai untuk anda.
A Quart of Water
Minum segelas air penuh penuh apabila meningkat untuk menambah cecair yang hilang semasa tidur. Sekitar 15 minit sebelum setiap hidangan, minum segelas air penuh. Jangan minum apa-apa semasa makan, kerana ini boleh mencairkan enzim pencernaan anda dan melambatkan pencernaan makanan anda, tuntutan Isaacson. Minumlah segelas air sebelum dan selepas setiap latihan. Bertujuan untuk lebih daripada satu liter air setiap hari.
Lima Makanan Kecil
Makan lima makanan kecil setiap hari, cadangan Isaacson. Jika anda ingin menurunkan berat badan, wanita harus membatasi makanan tersebut hingga kira-kira 300 kalori, sementara lelaki boleh menembak dengan 400 kalori setiap hidangan mini. Badan anda memerlukan bahan bakar perkara pertama, jadi buka puasa semalaman anda dengan sarapan dalam masa setengah jam untuk bangun. Rancang snek dan makan tengah hari pagi untuk mendapatkan anda melalui bahagian awal hari dan snek tengah malam dan makan malam untuk mendapatkan anda melalui separuh kedua hari anda. Pikirkan aktiviti biasa anda, seperti latihan dan mesyuarat perniagaan, dan merancang makanan ringan dan makanan di sekelilingnya untuk mengelakkan lencongan spontan untuk makanan segera.
Beban Veggies
Pilih makanan kaya protein seperti ayam, ikan atau tauhu untuk setiap hidangan dan makanan ringan untuk membina dan mengekalkan otot. Isi seluruh plat anda dengan sayur-sayuran, termasuk sayur-sayuran berdaun dan pilihan berwarna gelap. Stok kereta anda dengan bar protein sebagai makanan ringan kecemasan dan saham pantri anda dengan jus sayur-sayuran rendah dan sup untuk membantu mengisi anda tanpa menambah kalori yang tidak perlu. Langkau makanan berkanji seperti pasta, roti, nasi dan bijirin. Makanan ini memberitahu tubuh anda untuk berpegang kepada air, dan mereka meningkatkan selera makan anda.
Jejaki Kalori Anda
Walaupun anda fikir anda mempunyai tabiat baru anda, tulis semuanya, mencadangkan Isaacson dalam bukunya, "Persamaan: Program 5 Langkah untuk Kecergasan Sepanjang Hayat." Mengesan kalori anda sebagai makanan dan kalori anda keluar sebagai latihan. Apabila skala berhenti bergerak, tweak satu perkara pada satu masa. Cuba senaman baru, tambah sayuran atau buah-buahan baru atau dapatkan satu jam lagi tidur. Perubahan kecil akan menambah masa.
