Pergerakan kompaun berlaku pada lebih daripada satu sendi dan berfungsi lebih daripada satu kumpulan otot. Latihan pengasingan berlaku hanya pada satu sendi dan sasaran hanya satu kumpulan otot. Sebagai contoh, latihan jongkong melibatkan pergerakan pada sendi lutut dan pinggul lutut anda. Latihan kaki majmuk ini berfungsi sebagai hamstring, quadriceps, glutes dan punggung bawah. Latihan kaki kaki hanya berlaku pada sendi lutut dan hanya berfungsi otot quadriceps anda.
Penjimat Masa
Latihan kompaun menjimatkan masa anda kerana satu senaman berfungsi beberapa kumpulan otot. Jika anda ingin bekerja paha anda, anda boleh melakukan kedua-dua sambungan kaki dan keriting hamstring, atau anda boleh melakukan squats. Latihan kompaun merangsang lebih banyak tisu otot, bermakna anda tidak perlu melakukan banyak senaman untuk memukul semua otot anda. Anda boleh menyasarkan semua otot utama dalam tubuh anda dengan beberapa latihan kompaun: dada menekan dada dan trisep, bengkok untuk belakang dan bisep, squats untuk kaki dan tekanan overhead untuk bahu.
Bagaimana Anda Bergerak
Latihan kompaun lebih berfungsi daripada latihan pengasingan; mereka lebih rapat meniru pergerakan setiap hari. Berfikir tentang tekan jongkong dan overhead. Anda berjongkok untuk mengambil kotak; anda menekan overhead objek untuk menetapkannya pada rak yang tinggi. Kekuatan yang meningkat, koordinasi dan ketahanan otot anda dapat diperoleh dari melakukan pemindahan kompaun ke situasi harian ini. Latihan pengasingan, walaupun penting, tidak meniru gerakan kehidupan sebenar juga.
Di mana Fokus Anda?
Latihan pengasingan, seperti keriting bisep, sambungan trisep dan sambungan kaki, masih mempunyai tempat dalam rutin senaman. Mereka membolehkan anda sifar pada satu otot tertentu, yang anda tidak boleh lakukan dengan latihan kompaun. Sebagai contoh, anda akan menggunakan latihan pengasingan untuk memberi tumpuan kepada otot tunggal yang tidak mempunyai kekuatan. Latihan kompaun mengambil lebih banyak tenaga untuk melakukan, jadi letakkan pergerakan ini pada permulaan senaman anda dan simpan latihan pengasingan untuk akhir.
Potensi
Salah satu perbezaan terbesar antara pengasingan dan latihan kompaun adalah potensi pembakaran lemak mereka. Anda memerlukan defisit kalori untuk menurunkan berat badan dan itu hanya boleh berlaku dengan latihan kompaun. Anda melakukan pergerakan besar yang melibatkan banyak kumpulan otot yang berbeza dan potensi untuk membakar lebih banyak kalori meningkat dengan ketara. Manfaat tambahan ialah pembakaran lemak berterusan selama sejam atau lebih selepas senaman latihan kompaun anda.
