Atlet makanan memilih untuk makan pengaruh bagaimana mereka melakukan dalam sukan pilihan mereka. Adalah penting untuk memberi tumpuan kepada pemakanan apabila anda mahu melakukan yang terbaik. Jenis makanan yang perlu anda makan bergantung kepada matlamat masa dan prestasi. Sebagai contoh, jenis makanan yang anda makan untuk melakukan yang terbaik sebelum acara tidak sama dengan apa yang anda perlu makan untuk pulih selepas acara.
Makanan Pra-Acara
Karbohidrat kompleks perlu diberi keutamaan apabila merancang makanan pra-acara, jadi berpegang kepada makanan berkanji berkhasiat. Starch merosakkan lebih mudah daripada protein dan lemak, jadi sediakan hidangan pra-acara dengan fikiran ini. Contoh makanan seperti pasta dengan sos tomato dan secawan kacang; Oat dengan pisang dan dua keping roti gandum; lasagna lemak rendah dengan kacang hijau; bijirin all-bran dengan susu rendah lemak dan 8 auns jus oren; atau 4 auns salmon dengan 1 cawan beras perang dan ubi jalar kecil.
Makanan selepas acara
Ia berfaedah untuk makan makanan kecil dalam masa 30 minit selepas melengkapkan acara tersebut. Rancang makan dengan komposisi campuran protein, karbohidrat dan lemak sihat untuk membantu anda sembuh. Contoh makanan pasca acara termasuk dada ayam tanpa kulit dengan brokoli dan 1 cangkir kacang hitam, atau pasta gandum secara keseluruhan dengan daging lembu yang lebih ramping. Jika acara anda pada waktu pagi, dapatkan 1 cawan yogurt rendah lemak dengan buah segar dan dua keping roti bakar utuh sebagai makanan selepas makan.
Fakta Snek
Snek adalah sumber penting nutrien untuk atlet. Pilih makanan ringan yang berkhasiat untuk menjaga tubuh anda sepanjang hari. Mentega kacang dengan pisang dan keropok bijirin membuat snek yang kaya dengan protein. Anda juga boleh mempunyai yogurt rendah lemak dengan granola dan segenggam gajih. Bijirin kering membuat snek yang sangat baik. Pilih bijirin, bijirin keseluruhan bijirin. Tuna dan keropok gandum adalah pilihan makanan ringan lain. Cuba kek keju lemak yang dikurangkan dengan buah kegemaran atau keju cottage dengan kacang campuran.
Latihan Makanan
Diet latihan anda adalah apa yang anda makan secara teratur semasa musim latihan di luar makanan sebelum dan selepas acara. Pilih makanan yang kaya dengan nutrien untuk merancang makanan yang kaya dengan protein untuk membaiki pembaikan dan pertumbuhan otot; Makanan juga harus kaya dengan karbohidrat kompleks untuk menyediakan tenaga yang diperlukan untuk mendapatkan tenaga melalui latihan latihan anda. Karbohidrat kompleks berasal dari makanan seperti pasta gandum, kacang dan kekacang lain, ubi keledek, beras coklat, oatmeal dan bijirin yang lain. Pilih protein tanpa lemak seperti dada ayam tanpa kulit, daging lembu tambahan, putih telur, salmon dan ikan lain. Bertujuan untuk memasukkan sayur-sayuran dengan setiap hidangan.
Tinggal Terhidrat
Penghidratan yang betul adalah aspek penting dalam prestasi sukan. Baki terhidrat membantu menggantikan kehilangan cecair daripada peluh dan menghalang dehidrasi, yang boleh menyebabkan keletihan dan prestasi kesan. Tinggal terhidrat dengan minum banyak air sepanjang hari. Minuman sukan boleh membantu menggantikan elektrolit yang hilang semasa latihan yang ketat. Minum 16 hingga 20 auns air atau minuman sukan sekurang-kurangnya empat jam sebelum latihan dan satu lagi 8 hingga 12 auns air 10 hingga 15 minit sebelum bersenam, mencadangkan American College of Sports Medicine.
