Detox atau membersihkan diet sering sinonim dengan penurunan berat badan. Rancangan ini berjanji untuk membuang toksin dan kekotoran dari badan anda dengan memasukkan makanan tambahan dan makanan tertentu sementara mengecilkan orang lain. Sering kali, membersihkan program tidak berdasarkan nutrisi atau sains, dan hanya secara drastik mengurangkan kalori yang membuat kehilangan berat badan tidak dapat dielakkan.
Walau bagaimanapun, idea pembersihan tidak sememangnya buruk. Membersihkan rutin diet anda untuk menyertakan makanan yang lebih lengkap, tidak diproses dan kurang alkohol dan gula, dan kurang bijir halus dapat membantu meningkatkan berat badan. Anda juga perlu menonton pengambilan kalori anda, dan bergerak lebih banyak untuk menukar badan anda, walaupun.
Prinsip-prinsip Di Sebalik Pembersihan
Cadangan, keputusan dan keselamatan pembersihan berbeza-beza. Pembersih yang melampau, seperti Master Cleanse, yang anda alami pada jus lemon, sirap maple dan cabai cabai selama 10 hari, boleh menyebabkan anda lemah dan mual. Anda mungkin menurunkan berat badan dalam jangka masa pendek, tetapi mungkin dapat mengembalikan semua berat yang anda hilang sejurus selepas kembali ke tabiat lama anda.
Pembersihan lain mendakwa bahawa gabungan makanan tambahan dan protokol diet mereka akan membuatkan anda berasa lebih ringan dan segar. Tetapi makanan tambahan tidak dikawal oleh Pentadbiran Makanan dan Dadah, dan menu dalam pembersihan ini biasanya hanya diet rendah kalori yang tidak dapat dikekalkan dalam jangka panjang.
Sesetengah membersihkan yang berasaskan makanan keseluruhan, bagaimanapun, boleh membantu anda melompat memulakan program jangka panjang, penurunan berat badan. Mereka mengajar anda bagaimana untuk mengelakkan makanan yang diproses, menambah gula, bijirin halus dan lemak tepu untuk membantu anda memberi tumpuan kepada makanan yang kaya dengan nutrien seperti sayur-sayuran, buah segar, bijirin dan protein tanpa lemak.
Makanan ini menyokong organ pembersihan yang ada dalam tubuh anda, termasuk hati, buah pinggang dan sistem limfatik. Pembersih makanan secara keseluruhan membantu tenaga anda, dan membantu memberikan kulit yang lebih jelas dan kurang kembung, kerana anda telah menghapuskan kalori dan natrium yang berlebihan dan meningkatkan pengambilan nutrien anda.
Apa yang Harus Diperbaharui dengan Makanan Berat Badan
Kedaikan perimeter kedai runcit untuk membeli makanan yang boleh anda makan pada pembersihan yang sihat untuk penurunan berat badan. Pilih sayuran segar dan beku biasa; tumpu pada sayur hijau, berair seperti kale, bayam, brokoli, adas, asparagus, kacang hijau dan lada bel. Ambil buah-buahan berwarna-warni seperti sitrus, buah beri dan tembikai.
Kacang mentah dan benih menyediakan lemak dan protein yang sihat. Kacang kering dan kekacang, seperti lentil dan kacang ayam, menyediakan protein dan fitonutrien. Beras coklat, quinoa, teff dan millet adalah biji-bijian yang boleh anda dapati di dalam tong besar di kedai makanan kesihatan dan di beberapa rantaian runcit. Serat di dalam biji-bijian dan hasilnya akan membantu anda memelihara dan membantu mengawal saluran pencernaan anda.
Sama ada anda memilih untuk memasukkan tenusu, telur dan protein haiwan, terpulang kepada anda, tetapi jika anda berbuat demikian, cari produk yang ditanam di padang rumput. Sekiranya anda memutuskan untuk menjauhkan diri daripada makanan haiwan, cari kalsium daripada alternatif susu yang diperkaya dan bercakap dengan pakar diet mengenai keperluan vitamin B-12 yang mungkin.
Makan semua makanan ini dan tidak makan makanan manis, makanan goreng dan makanan ringan yang diproses mungkin cukup untuk mengurangkan pengambilan kalori anda untuk mengurangkan berat badan. Dalam sesetengah kes, anda mungkin perlu memantau saiz bahagian supaya anda dapat mengekalkan rejimen rendah kalori yang membantu anda membuat defisit kalori dan menurunkan berat badan.
Latihan Pembersihan Seluruh Makanan
Membersihkan untuk menurunkan berat badan harus termasuk latihan - terutama jika anda tidak mempunyai rutin senaman. Layari sekurang-kurangnya 150 minit kerja kardio intensiti sederhana seminggu yang disyorkan untuk kesihatan yang baik; Meningkatkan tempoh hingga 250 minit seminggu untuk mengurangkan berat badan yang ketara, kata American College of Sports Medicine.
Senaman membantu melegakan tekanan, tetapi kronik melalui latihan boleh menyumbang kepada tekanan. Kajian yang diterbitkan dalam Journal of Novel Physiotherapies menjelaskan bahawa terlalu banyak latihan dan tekanan untuk melakukan boleh menyebabkan keletihan dan pembakaran kronik.
Lebih dari sindrom latihan boleh menjejaskan atlet elit, tetapi ia boleh menjadi masalah bagi sesiapa sahaja yang merasa terpaksa bekerja tanpa mengira bagaimana perasaan mereka pada hari itu. Sekiranya anda gagal untuk pulih antara sesi atau jika anda tidak memberi diri anda hari dan anda mendapati keletihan yang berlebihan, prestasi berkurang dan gangguan tidur, anda mungkin terlatih.
Bentuk latihan yang baik semasa pembersihan untuk penurunan berat badan termasuk berjalan di alam semula jadi, rebound pada trampolin mini, yoga dan latihan ringan untuk mengekalkan massa otot tanpa lemak. Jauhi sebarang rejimen pembersihan yang tidak menggalakkan semua latihan; ia menganjurkan tingkah laku yang tidak sihat dan sekatan kalori yang teruk yang tidak berkhidmat kepada anda dalam jangka masa panjang.
Pergerakan sebenarnya berfungsi dengan sistem pembersihan semulajadi anda. Anda merangsang kolon, anda membersihkan liang dengan peluh, anda bernafas secara mendalam melalui paru-paru dan anda membantu sistem limfa dalam memproses sisa.
Rasa Lebih Baik Dengan Pembersihan Berat Badan
Mengantungkan diri dari gula, bijirin halus dan makanan pengawet dan bahan kimia dapat membantu anda merasa lebih baik, menurut pengamal perubatan alternatif, Dr. Mark Hyman, di laman webnya. Beliau mengesyorkan bahawa bersama-sama dengan makan secara keseluruhan, makanan yang tidak diproses untuk membersihkan yang anda juga terlibat dalam amalan yang memupuk anda.
Tidur 7 hingga 8 jam setiap malam dan menikmati sedikit memanjakan dan mencintai diri sendiri. Mengelakkan tembakau, alkohol dan kafein membantu menetapkan semula sistem anda. Minum air yang mencukupi. Ahli diet berdaftar Joy Bauer menunjukkan bahawa anda mempunyai sekurang-kurangnya dua gelas 8-ounce dalam masa 30 minit makan tengahari dan makan malam, dan air tambahan sepanjang hari. Herba atau teh hijau juga sesuai dengan membersihkan berat badan.
