Shake protein sepatutnya membantu anda membina otot, pulih lebih cepat dan melakukan lebih baik. Bagi sesetengah orang, walaupun, menjatuhkan protein menggegarkan selepas gangguan latihan mengejutkan. Gurgly yang merasakan anda masuk ke dalam perut anda selepas anda minum sip terakhir boleh anda berlari untuk bilik mandi, yang bukan cara yang menyenangkan untuk berehat selepas sesi senaman yang sukar. Sekiranya cirit-birit menjejaskan cirit-birit, turunkan masalah anda, kemudian ambil langkah-langkah untuk mencari alternatif yang lebih baik.
Anda Lactose Intolerant
Susu adalah asas yang paling biasa untuk goncang protein kerana ia sangat baik, ia bercampur dengan baik dan mengandungi protein. Tetapi susu mengandungi gula yang dipanggil laktosa yang sesetengah orang tidak dapat memproses dengan berkesan. Serbuk protein anda juga boleh mengandungi laktosa. Serbuk serbuk protein whey boleh tinggi dalam laktosa, menurut Lucas Duppler, MS, CISSN, dan mungkin bukan protein yang terbaik untuk masalah perut. Pengasingan protein whey cenderung menjadi lebih tinggi dalam protein dan lebih rendah dalam karbohidrat - termasuk gula semulajadi - dan dengan itu biasanya selamat untuk orang yang tidak bertoleransi laktosa.
Gejala intoleransi laktosa termasuk mual, muntah, bengkak, gas kolik dan cirit-birit. Jika anda fikir intoleransi laktosa boleh menjadi punca, cari protein whey mengasingkan atau pilih sumber protein yang berbeza seperti telur, kacang, beras atau protein rami, yang boleh menjadi serbuk protein yang lebih baik untuk perut sensitif.
Ia adalah Pemanis
Perhatikan dengan teliti pada senarai ramuan serbuk protein pilihan anda. Adakah anda melihat perkataan yang berakhir dengan "-ol"? Itu tanda yang pasti terdapat beberapa pengganti gula di sana. Bahan-bahan seperti xylitol, manitol dan sorbitol diperbuat daripada tumbuh-tumbuhan tetapi karbohidrat mereka diubah melalui proses kimia, menurut Pusat Diabetes Diabetes. Apabila matlamat anda adalah untuk bersandar, pemanis buatan bunyi seperti idea yang baik untuk memotong kalori, tetapi ada kelemahan: Pemanis palsu ini boleh mempunyai kesan pencahar dan menyebabkan kembung, gas dan cirit-birit.
Malah gula tulen boleh menyebabkan cirit-birit, melaporkan Sekolah Perubatan Harvard. Gula menyebabkan usus mengeluarkan air dan elektrolit, yang melonggarkan usus. Terlalu banyak gula - terutamanya fruktosa, jenis yang didapati secara semulajadi dalam buah-buahan, seperti pir dan epal - dalam goncang protein anda boleh menyebabkan masalah perut.
Penyelesaiannya: Baca label pada serbuk protein pilihan anda dengan berhati-hati. Cari satu yang mengandungi rendah atau tiada gula dan tanpa pemanis tiruan.
Minum Terlalu Segera Selepas Latihan
Jika anda hampir tidak menetapkan berat sebelum anda mula menggoncang protein anda, perut anda mungkin tidak bersedia untuk itu. Latihan memberi kesan kepada sistem pencernaan anda dalam pelbagai cara. Transit usus kecil tertunda dan penyerapan usus boleh dikompromi. Adalah idea yang baik untuk tunggu sebentar selepas latihan anda untuk membiarkan sistem anda pulihkan homeostasis sebelum anda meminta untuk memproses 20 auns protein.
Minum Terlalu Cepat
Mengonsumsi apa-apa terlalu cepat boleh menyebabkan sakit perut. Kerana ia cair, goncang protein lebih mudah untuk diminum dengan cepat daripada makanan makanan yang padat. Itulah banyak bahan untuk usahakan anda untuk memproses semua sekaligus, dan ini boleh memberitahu anda dengan cara yang anda tidak suka. Cuba menghirup goncang anda lebih perlahan dan lihat apakah itu membantu masalah tummy anda.
